DT MissInvincible

Redukcja tydzień 2/12

Tydzień 1: 4x siłowy, 1x kardio 25min, 1x skakanka 45min
Tydzień 2: 4xsiłowy, 1x kardio 25min, 1x interwał 8x 30/30, 1x skakanka 30min

NEAT zawsze podobny, ok 10k kroków, ok 18km rowerem 5-6x w tyg

Dieta 2100/1900 highcarb













Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/06/2018 10:08:39

]Trening D był oczywiście ale nie zapisałam i na serio już nie pamiętam ile dokładnie czego zrobiłam więc nie będę wymyślać.

Luzik - ja też ostatni tydzień nie wiedziałem na jakim świecie żyję. Życie czasem potrafi dać solidnie w kość.


14/06/18
DT Tydzień 15


Trening A

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
20/25/30 35/40/45/50/55 x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
20/25/30 35/40/45/50/55 x4

A dzisiaj wyjątkowo mi się spieszyło i nie mogłam czekać na ławeczkę więc zrobiłam wyciskanie sztangielek na płaskiej.
10/12/14/ 16/18/20/22/24

No i lux - solidne ciężary.

2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
20/25/30 35/35/37,5/40/42,5
20/25/30 35/35/40/40/42,5
20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6
20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6

dzisiaj ostatnia seria weszła lepiej, łatwiej, dlatego jestem zadowolona

Super

3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x3
30/40/45 50/60/67,5/72,5/75 x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5

ciężko, bardzo ciężko dzisiaj to weszło, musiałam spłycić ruch w ostatniej
moje nogi już miały dość

Trochę pewnie wychodzi już zmęczenie materiału. Z progresowaniem tak jak pisałem jakoś wcześniej - trzeba przyhamować lub przynajmniej nie mieć na nie ciśnienia za dużego.

4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra
pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków)
wskoki na box 60cm 4x20
wskoki na box 60cm x20/20/20/23
wskoki na box 60cm x20/20/20/24

OK

+ interwał na rowerku spinningowym 8x30/30

Killer


Przyznam, że ten tydzień tak mi dał w kość, że w piątek już miałam wszystkiego dość. Strasznie wymęczyłam nogi w ostatnich dniach treningami i kardio ale najbardziej zdaje się, że rowerem. Od kiedy się przeprowadziłam, muszę dojeżdżać ciut dalej, więc wychodzi ok 18km dziennie. W piątek już hejtowałam rower przez całą drogę do pracy

Może trzeba więcej kalorii troszkę.

A jak uważasz - robię teraz 15 tydzień treningów - ten trening na razie cały czas ciągnąć i starać się utrzymać ciężary czy będziemy jakieś modyfikacje wkrótce wprowadzać?

Zależy jak czujesz - można coś pozmieniać, można zostawić jak jest. Przemyśl. Od razu mówię, że mam teraz strasznie dużo na głowie i z czasem krucho jeśli idzie o układanie nowych planów. Dużo rzeczy się nawarstwiło i nie mam kiedy spać za bardzo nawet.

Szpoko nowego nie chcę, ewentualnie myślałam, żeby może lekko zmodyfikować. Dam znać jak coś wymyślę.


17/06/18
DT Tydzień 15

Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
5+1/5/5/5
5+1/5+1/5+1/5+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/5+1
7 / 6 / 6 / 5

HA! jest pierwsza 7ka nachwytem! Dzisiaj zdecydowałam się nie robić dobijanych powtórzeń dzięki czemu widzę ,że jest ogólny progres w ilości powtórzeń na całej długości

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
40/50/60 70/80/85/90/95
50/60/70 80/85/90/95/100 x4
50/60/70 80/85/90/95/100 x5
50/60/70 80/80/90/90/100
50/60/70 80/80/90/90/100

Setka weszła ładnie chociaż było ciężko, nie powiem, że nie. Night z Twojego punktu widzenia w takim rozkładzie ciężarów powinnam mieć większe szanse na progres w ostatniej?

3. Hip thrust 3/3/3/5x5
60/70/80 100/120/135/150/170
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/130/150/170/190 x3 / 200 x3

Mój wielki dzień nastał Tyle czasu się na to szykowałam. Czułam dzisiaj moc, stwierdziłam., że nie ma na co czekać.

Zaliczamy czy mam powtarzać?
Robiłam co mogłam, żeby dociagnąć do końca.

200kg x 3





Jak by nie było, i tak jestem mega mega mega szczęśliwa!

4. Brzuch – planki
plank 3s
plank 2s + bird dog 2s
plank 3s bird dog 3s
plank 3s

+ skaknka ok 30min

ależ mi się dzisiaj nagrało akurat 4 minuty skakania bez skuchy






Spełniona


Jeszcze fota śniadanka, owsianka z bananem i truskawkami. Do tego białeczko, teraz smakuję mleczną czekoladę, bo czeko śliwkę już zdążyłam wykończyć i masło z orzechów laskowych, po prostu bajka w smaku. Tylko drogie.

Szpoko nowego nie chcę, ewentualnie myślałam, żeby może lekko zmodyfikować. Dam znać jak coś wymyślę.

Pomyśl - takie zmiany to możemy sobie spokojnie przedyskutować i wprowadzić od ręki.


17/06/18
DT Tydzień 15

Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
5+1/5/5/5
5+1/5+1/5+1/5+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/5+1
7 / 6 / 6 / 5

HA! jest pierwsza 7ka nachwytem! Dzisiaj zdecydowałam się nie robić dobijanych powtórzeń dzięki czemu widzę ,że jest ogólny progres w ilości powtórzeń na całej długości

Ekstra - ładny skok.

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
40/50/60 70/80/85/90/95
50/60/70 80/85/90/95/100 x4
50/60/70 80/85/90/95/100 x5
50/60/70 80/80/90/90/100
50/60/70 80/80/90/90/100

Setka weszła ładnie chociaż było ciężko, nie powiem, że nie. Night z Twojego punktu widzenia w takim rozkładzie ciężarów powinnam mieć większe szanse na progres w ostatniej?

To jest jedna z wielu opcji - można też inaczej. Możesz pokombinować sobie z tymi ciężarami. Nie muszą być tak rozłożone. Skoki mogą być nawet co 20 kg jak będzie trzeba.

3. Hip thrust 3/3/3/5x5
60/70/80 100/120/135/150/170
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/130/150/170/190 x3 / 200 x3

Mój wielki dzień nastał Tyle czasu się na to szykowałam. Czułam dzisiaj moc, stwierdziłam., że nie ma na co czekać.

Zaliczamy czy mam powtarzać?
Robiłam co mogłam, żeby dociagnąć do końca.

200kg x 3





Co by nie mówić - pośladki się napracowały. Dla mnie zaliczone.

Jak by nie było, i tak jestem mega mega mega szczęśliwa!

Brawo.

4. Brzuch – planki
plank 3s
plank 2s + bird dog 2s
plank 3s bird dog 3s
plank 3s

OK

+ skaknka ok 30min

ależ mi się dzisiaj nagrało akurat 4 minuty skakania bez skuchy






Spełniona


Jeszcze fota śniadanka, owsianka z bananem i truskawkami. Do tego białeczko, teraz smakuję mleczną czekoladę, bo czeko śliwkę już zdążyłam wykończyć i masło z orzechów laskowych, po prostu bajka w smaku. Tylko drogie.

GRATY MISS!!! Jestes miszczem Ty to serio samymi posladami dzwignelas? Hardkor, jestem pelna podziwu i zazdroszcze strasznie

jest moc gratulacje Zmień nazwę dziennika na "Road to 300kg" teraz

ło bosze co za wynik

Z tą skakanką to jakiś kosmos


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-18 11:46:31