DT MissInvincible

14/04/19
Dnt 1900kcal
Tydzień 4

Aktywność :
Kroczki: 11k

Dieta
1. Jajo, mąka pełnoziarnista, budyń, skyr, whey, pomarańcza, gruszka, czekolada
2. Tuńczyk, bataty, burak, sałata, awokado, pomidor, ogórek, jabłko
3. Twaróg, ryż, jeżyny, jabłko, tahini, marchew

15/04/19
DT 1900kcal
Tydzień 5

Trening A

1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem
40/50/60/70x6/70x5/50/50x8
40/50/60/65x6/70x5/50/50x8
40/50/60/65x6/70x5/50/50x7
40/50/60/65x6/65x6/50/50x7
40/50/60/65x5/65x5/50/50x6

Analizowałam sobie przysiady, ostatnio całkiem nieźle u mnie z mobilnością i to bez specjalnych staran. Za to środek ciężkości mógłby się przesunąć nieco do tylu - Co polecacie w takim wypadku przemaglować ?



2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+
35/35/35x11
35/35/35x10
35/35/35x9
35/35/35x8
30/30/30x10

3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych
145x12+6/145x12+6/145x12+8
145x9+6/145x9+6/145x12+8
145x9+6/145x9+6/145x12+7
125x12+6/125x12+6/125x12+6
125/125/125

4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy
12/15/15x12
12/15/12x14
12/15/12x14
12/15/12x12
10/12/12x12

5. Pistol trx 8/8/8+
8/8/10
8/8/8
syzyfki
8/8/8


Aktywność :
Rower: 16km
Kroczki: 12k

Dieta :

1. Owsiane, jogurt, whey, czeko, orzechy, gruszka, borówki
2. Poledwiczki wieprzowe, ryż, oliwa, parmezan, brokuły, rzodkiewka, pomidor, sałata, jabłko
3. Śledź, chleb, kapusta kiszona, sałata, pomidor, ogórek, konserwowe, zupa kalafiorowa
4. Dwa wafle z bananem, wheyem i dżemem AN

Dostałam paczkę z sfd i w tym dżem jabłkowy w gratisie - mega dobry tylko można by go na raz wciągnąć spokojnie.
I w lidlu dorwalam proteinowy serek, smakuje trochę jak waniliowy homogenizowany, który za młodu był moim największym przysmakiem, spoko ma makro!












Zmieniony przez - missInvincible w dniu 15/04/2019 21:28:25

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 15/04/2019 21:31:37

16/0419
DT 1900kcal tydzień 3 redukcji
Tydzień 5 treningu

Trening B – klatka + barki + ramiona

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6
8/10/14/16/18x5
8/10/14/16/16x8
8/10/14/16/16x7
8/10/14/16/16

ciężkie te 18tki się okazały

2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12
8/10/10/6x14
8/10/10/6
8/10/10/16
8/10/10/6

3. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/16/24+
4/6x10/5/2x27
5/5x12/5/2x26
4/6/4/2x26
4/6/4/2

ostatnia znowu jako drop set

4. Rotatory 3x12 z linką wyciągu
12/12/12

5. Uginanie ramion z prostym drążkiem na wyciągu 12/10/10+
9/14/14x12
8/10/8x12
6/8/8x12

Inny wyciąg

6. Prostowanie ramion z drazkiem prostym na wyciągu 12/10/10+
14/18/23x11
10/10/10x12
8/10/10x12

Inny wyciąg

7. Brzuch
Allaszki 3x15
Dead Bug 2x16


Aktywność :
Rower: 16km
Kroczki: 10k
Skakanka : 20min

Po treningu 20min na skakance, bez kombinowania, intensywnie, bez żadnych przerw, z dwoma seriami double unders i trzema seriami skipu high knees na sam koniec na dobicie. Bardzo bardzo dobra sesja.

Dieta :

1. Owsiane, whey, dynia, gruszka, borowki, czeko, orzechy
2. Poledwiczki wieprzowe, ryż, oliwa, parmezan, brokuły, pomidor, sałata, rzodkiewka l, jabłko
3. Twaróg, quinoa, masło orzechowe, jablko, jeżyny a później kanapka ze śledziem i ogórkiem konserwowym

oo ten serek to koniecznie muszę wyczaić, mam nadzieję że w naszych lidlach tez będzie

Tygrysekk

nightingal

Powiem Ci szczerze że jeśli nie ma się fioła na punkcie podciągania i jakiegoś celu pod zawody - to trochę żal poświęcać mu inne kwestie.

Hmm, czyli Twoim zdaniem nie jest to podstawowe ćwiczenie na rozbudowę pleców? Pytam bo myślałem, że jak będę dokładał powtórzeń oraz ciężaru to na koniec roku nie zmieszczę się w drzwiach

Dla mnie najważniejsze ćwiczenie w kształtowaniu pleców to wiosło sztangielką/sztangielkami. Podciąganie jest ok - ale przynajmniej w mojej bajce jako świetny rozciągacz mięśni, aktywacja mięśni przed ciężkim wiosłem, element dbania o sprawność ogólną. Ale ja nie jestem jakimś wielkim zwolennikiem np dowieszania ciężarów w podciąganiu. Wiele osób wpada przez to w problemy wynikające z przeciążeń małych mięśni które też biorą udział w tym ruchu.

missInvincible

Analizowałam sobie przysiady, ostatnio całkiem nieźle u mnie z mobilnością i to bez specjalnych staran. Za to środek ciężkości mógłby się przesunąć nieco do tylu - Co polecacie w takim wypadku przemaglować ?

Pokombinuj z szrszym rozstawem stóp - ale dosłownie po 1-2 cm różnicy i zobacz co się zadzieje.

Jak ładnie! Normalnie modelowo...

Ok. Pokombinuję chociaż nie ma szans , żebym obecnie przy każdej serii stawała tak samo

17/04/19
DT 1900kcal
Tydzień 5

Trening D – plecy + tyl barkow

1. Podciaganie podchwytem 3s
7/6/5
7+1/6/5+1+1
7+1/6+1/5+1+1
7/6/6

tragedia, przyznaję, ze dzisiaj się poddałam i nie walczyłam o więcej

2. Inverted rows trx 10/10+
10/12
10/12
10/12
10/10

3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8
17/20/20
16/18/20
16/18/18
16/18/18

Progres ale ciężko było mi z tą 20tką!

4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+
25/25/25x12
32/32/36x15
27/27/32x16
23/27/27x12

Inny wyciąg, bardzo duży opór, bardzo ciężko było

5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+
25/25/25x14
25/25/25x14
32/32/32x15
27/27/27

Za krótkie nogi mam na ten wyciąg, kiedy siedzę w pochyleniu, nie mogę swobodnie wypuścić łopatek, bo już się blokuje. Lepiej było na bramie, siedząc na podłodze, chyba, ze znajdę coś pod tyłek np. step, i wtedy już pewnie by było optymalne ustawienie.
Nie wiem czy to, co piszę jest zrozumiałe w ogóle

6. Face pull 10/12/10/12
14/9/11/9x14
11/9/11/9x15
11/9/11/9
9/7/9/7

Przesadziłam z tą 14tką, za ciężko.





7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 8/8
x12/x12






Aktywność :
Kroczki: 13k
Rower: 16km
Skakanka: 15min


Dieta :
1. Owsiane, dynia, borowki, gruszka, czekolada, whey, orzechy
2. Wieprzowina chuda mielona, jajko, oliwa, ryż, szparagi, pomidor, sałata, pieczarki, jabłko
3. Twaróg, quinoa, truskawki, kiwi, jabłko, dwa wafle z awokado i pomidorem, konserwowe

Kiedyś nie znosiłam quinoi ale ostatnio bardzo polubiłam w wersji na zimno. Z twarogiem i owocami wchodzi przednio.

Głód juz dużo mniejszy, można normalnie funkcjonować

Kotleciki nie są zbyt fotogeniczne ale były smaczne






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/04/2019 23:36:33

missInvincible

Za krótkie nogi mam na ten wyciąg, kiedy siedzę w pochyleniu, nie mogę swobodnie wypuścić łopatek, bo już się blokuje. Lepiej było na bramie, siedząc na podłodze, chyba, ze znajdę coś pod tyłek np. step, i wtedy już pewnie by było optymalne ustawienie.
Nie wiem czy to, co piszę jest zrozumiałe w ogóle

ja u siebie muszę właśnie usiąść wyżej i wtedy jest ok. Ja siadam na normalnej ławeczce zazwyczaj