DT MissInvincible

03/02/22
Tydzień 1 treningu 8x8

Dzień nietreningowy. Z aktywności rower i spacer.

Dieta: 1800kcal 110/45/270

1. Udko z kurczaka z ziemniakami, ciecierzycą i surówką
2. Gruszka, bezwita
3. Wafle z kurczakiem i warzywami + wafle z twarogiem i frużeliną, ananas


03/02/22
Tydzień 1 treningu 8x8

Dzień nietreningowy. Jako, że piątek to już nawet rowerem mi się do pracy nie chciało jechać. Było tylko spacerowanie

Dieta: 1800kcal 120/40/270

1. Bagel ze skyrem, gruszką, bananem i czekoladą
2. Kurczak z kaszą gryczaną i warzywami, ananas

05/02/22
Tydzień 2 treningu 8x8

Dzień nietreningowy. Dużo spacerowania. Obiad na mieście

Dieta: 2000kcal 115/60/270

1. Wafle z twarogiem i frużeliną, owoce
2. Pulpeciki jagnięce z ciecierzycą, jajkiem, jogurtem i flatbread
3. Ziemniaki z warzywami i jajkiem, suszona ciecierzyca

06/02/22
Tydzień 2 treningu 8x8


Trening A - 8x8 (45s)

1. Przysiady high bar T3010
45kg
40kg

2. HT 1+1/4
60kg
50kg

3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką
20kg
20kg

4. Uginanie nóg na maszynie leżąc
25kg
23kg

5. Kick back z linką 2x20
14kg
14kg

Ten trening zajął mi dokładnie 55min bez rozgrzewki i ten jest chyba najdłuższym treningiem z tego planu. W przysiadach niby zapas jest ale nie wiem czy osiem serii dam radę z 50kg zrobić przy takich krótkich przerwach. Myślę, że mimo wszystko spróbuję - najwyżej w 4 lub 5 serii zejdę do 45kg.


Pozostała aktywność to długi spacer.

Dieta: 1800kcal 100/45/250

1. Omlet z kiwi i malinami i tahini
2. Makaron z ciecierzycą i warzywami, czekolada
3. Tosty z szynką i mozzarellą, warzywa, ananas, kiwi







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/02/2022 23:05:59

Nowe znalezisko w Lidlu. Smaczne, ale nie na tyle by zagościć na stałe do mojego menu

07/02//22
Tydzień 2 treningu 8x8


Trening B - 8x8 (45s)

1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce pionowej
8kg
8kg

2. Ściąganie drążka do klatki szeroko
29kg
27kg

3. Wznosy sztangielek Poliquin
4kg
4kg

4. Przyciąganie linki do brzucha
27kg
27kg

5. Przyciąganie linki do szyi 2x10
10kg
10kg

Tutaj podobnie jak przy ubiegłym treningu.

+ rower
+ spacer

Dieta: 1800kcal 110/50/245

1. Owsianka
2. Sałatka z łososiem
3. Wołowina z makaronem i warzywami

01/02/22
Tydzień 2 treningu 8x8


Trening C - 8x8 (45s)

1. MC klasyczny 4x8
65kg
60kg

2. Bułgary
7,5kg
7,5kg

3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4
23kg
25kg

Chyba ostatnio źle wpisałam obciążenie.

4. Odwodzenie nogi na wyciągu
14kg
12kg

5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20


+rower 17km
+ krótki spacer

Dieta: 2300kcal 140/60/330

1. Owsianka
2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem i jajkiem, jabłko
3. Wołowina z makaronem i warzywami, suszona ciecierzyca

Ewidentnie miałam tego dnia dużego głoda

09/02/22
Tydzień 2 treningu 8x8

Dzień nietreningowy. Podróż do naszego drugiego biura za miastem, także i aktywności było mało, bo tylko spacer wieczorem.

Dieta: 1700kcal

10/02/22
Tydzień 2 treningu 8x8

Trening D - 8x8 (45s)

1. HT z pauzą
75kg
70kg

Ale po tym piecze tyłek

2. RDL ze sztangą
45kg
45kg

3. Zakroki z deficytu 4x
8kg
7,5kg

4. Suwnica
125kg
125kg

5. Side clams 2x20


+ rower 17km
+ spacer

Dieta: 2000kcal 150/40/245

1. Owsianka
2. Kanapki z kurczakiem i warzywami, belvita
3. Ryż z twarogiem i owocami

o u nas takich w lidlu nie m, ale bardzo podobnie wygądajęce kaszki proteinowe weszły niedawno
no chybaż eto właśnie to

Raczej nie, to zdecydowanie nie ma konsystencji kaszki, bardziej taki sprężysty budyń. Próbowałam jeszcze smaku czekoladowego i ten zdecydowanie wygrywa.

ja nie probowałam
u nas coś takiego się pojawiło