""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
Tydzień 6
Trening B
1. Podciąganie nachwytem 3x
6/6/6
6/5/5
6/5/5
5/5/4
5/5/4
5/4/4
Ciężko mi się progresję
2. HT 10/8/8/8/6/6
70/90/120/130/150x7/150x7
70/90/120/130/150/150
70/90/120/140/150/150
70/90/110/120/140/140
70/90/110/120/140/140
65/85/105/125/125
3. Pendlay row 3x8
40/40x10/40x10
40/40/40x10
40/40/40
40/40/40
40/40/40
35/35/35
Tu udało się ogólnie poprawić wykonanie i zminimalizować bujanie w ostatnich powtórzeniach, także progres jest.
4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24
79/66/58
79/66/58
73/66/52
66/59/52
66/59/52
59/52/45
5. Squat bouncer z gumą 2x30
30/30
6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16
10/12x10/10/8
10/12x10/10/8
10/10x10/10/7
10/12/8/6
8/10/8/6
7. Y raise 3x10
1.25 x12/1.25 x12/1.25 x12
1.25 x12/1.25 x12/1.25 x12
1.25/1.25/1.25
1.25/1.25/1.25
8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24
10/10/8
10/8/8
10/8/8
8/8/6
Barki po tych trzech ćwiczeniach wyjątkowo się dzisiaj spompowały, ostatnia seria już ledwo co zrobiona.
Pozostała aktywność:
Kroki: 12k
Dieta: 2300kcal
1. Owsiane, whey, dynia, borówka, jabłko, pomarańcza, czekolada
2. Udka z kurczaka, ryż, oliwa, burak, papryka, Passata, ciecierzyca, brokuł, jabłko
3. Kurczak, bułka, awokado, pomidor pomarańcza
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
Tydzień 6 treningu
Trening C
1. McGill Big 3 x1
1a. Bird dog
1b. Side plank
1c. Modified curl up
2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12
50/60/70/80/100/75x14
50/60/70/80/100x6/70x16
50/60/70/80/100x5/70x12
50/60/70/80/90x8/65x16
50/60/70/80/90/65
50/60/70/80/80/60
Ładnie. Setka ciężko ale jednak wydaje mi się, że lepiej niż w ubiegłym tygodniu. Myślę, że powinnam generalnie więcej ciężkich serii, w okolicach 100kg robić.
Ale już za tydzień czeka mnie zmiana zakresów także będzie trzeba przemyśleć strategię.
75kg bardzo ładnie weszło w ostatniej serii.
3. HT 3x12
100/100/100
90/90/90x14
90/90/90
90/90/90
80/80/80x14
80/80/80
Tu był problem z dokończeniem.
4. Bułgary 8/6/12
15/20/12
15/20/12
15/20/12
15/17/10
12/15/10
12/12x10/10
Ciężko.
5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 8/10/12/16
36/36/34/32
36/32/27/22
36/32/27/22
32/32/27/25
32/32/27/22
6. Band side lying clam 2x15
17/20
15/15
15/15
15/15
15/15
A to mi się pomyliło i zrobiłam odwodzenie z gumą siedząc.
Aktywność pozatreningowa:
Kroki: 6k
Rower: 17km
Skakanka: 20min
Ależ mi brakowało tego skakania jednak. Mega satysfakcja po tej krótkiej sesji. Szkoda tylko, że znowu skakanka w opłakanym stanie i trzeba kupić nową.
Dieta: ok 2250kcal
1. Owsiane, dynia, whey, gruszka, jeżyny, banan, migdały, czekolada
2. Wieprzowina, ziemniaki, oliwa, papryka, Passata, pieczarki, cebula, kukurydza, jabłko, chupa chupps
3. Jabłko
4. Jajko, kurczak, ziemniaki, oliwki, feta, pomidor, baton proteinowy
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-02-19 21:26:53
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
JuliettaNo wiem, że nie jakoś bardzo dużo (bo np mój małżon ma średnio 26,000 dzinnie i wszędzie jeździ autem) ale jednak wciąż sporo moja średnia wychodzi ok 5,500 przy czym muszę myśleć, żeby chodzić...
Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-02-19 01:46:11
Pamiętasz jak pisałam że u mnie to samo? Wystarczyła zmiana zegarka ;p wiedziałam że stary trochę nie doszacowywal (jakoś dziwnie to brzmi :p ) ale nie spodziewałam się że aż taka jest różnica. Nawet jak nie wychodzę są dni że wyrobie normę chodząc po domu cały dzień...
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
W następnym treningu mam rozpisane 8/6/6/3/3/3 także powinno już być okej, zrobię wtedy trzy serie zasadnicze.
Zobaczę czy mimo wszystko nie będzie mi potrzebna jeszcze dodatkowa seria wstępna. Zostawię tez serię na 12 powtórzeń na koniec tak jak mam teraz.
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
paula.cwJuliettaNo wiem, że nie jakoś bardzo dużo (bo np mój małżon ma średnio 26,000 dzinnie i wszędzie jeździ autem) ale jednak wciąż sporo moja średnia wychodzi ok 5,500 przy czym muszę myśleć, żeby chodzić...
Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-02-19 01:46:11
Pamiętasz jak pisałam że u mnie to samo? Wystarczyła zmiana zegarka ;p wiedziałam że stary trochę nie doszacowywal (jakoś dziwnie to brzmi :p ) ale nie spodziewałam się że aż taka jest różnica. Nawet jak nie wychodzę są dni że wyrobie normę chodząc po domu cały dzień...
Tak, pamiętam... Mój styl życia się nie zmienił, nadal mam średnio 5krokow wszędzie z wyjątkiem domu ktory mam duży Moim skromnym zdaniem dużo zegarków notuje jako krok np ruchy ręką także sztucznie nabija
xxx
Buty kickboxing
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- ...
- 891