DT MissInvincible

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 13902 Napisanych postów 23386 Wiek 56 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 636808

A co to w góle jest za topic? Forum sportowe, dział ladies, dziennik jednej z bardziej zmotywowanych lady - i takie rzeczy?

Po wielu podróżach smakowych i etapach - tylko fikołki, tylko whiski, tylko prosecco, tylko wóda - czasami lampka zimnego białego winka typu Gewürztraminer.

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5990 Napisanych postów 10090 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 214583

No ja nie wiem co tu się wyprawia

byscie się wstydzili

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6795 Napisanych postów 36470 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683074

Polewaliśmy co nieco

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Julietta

Ekspert

Szacuny 1986 Napisanych postów 5138 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 72471

No na siup na zdrówko

xxx

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5990 Napisanych postów 10090 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 214583

06/06/19
Tydzień 12

Trening na szybkości. Cały czas zapierdziel w pracy, mało czasu więc trzeba było poczynić trening ekspresowy. Zajął mi chyba 45min i wcale nieźle mi poszło jak na tak krótkie przerwy miedzy seriami.

Trening A

1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem
40/50/60/65x6/70x5
40/50/60/65x6/70x4/50/50x9
40/50/60/70x4/70x4/50/50x9
40/50/60/70x5/70x5/50/50x9
40/50/60/70x5/70x5/50/50x9

Pominęłam ostatnie dwie serie z podwójnym dnem.

2. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych
145x12+6/145x12+6/145x12+6
145x12+6/145x12+6/145x12+6
165x9+6/165x9+6/165x9+5

3. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy
15/15/15x14
15/15/15x12
15/15/15x12
12/15/12x14

4a. Wykroki chodzone szeroko 10/10
20/20
15/15

4b. Curtesy wykroki 10/10
20/20
15/15

5. Pistol trx 8/8+
8/10
8/10

Aktywność :
Kroczki: 10k
Skakanka : 30min
Rower: 16km

A tak wygląda mój standardowy dzień treningowy i posiłki

7:00 rower 8km
7:40 skakanka 30min
9:30 śniadanie
13:00 trening
14:00 lunch
17:00 rower 8km
19:00 kolacja

Dieta :

1. Owsiane, whey, gruszka, truskawki, czekolada, orzechy, jogurt
2. Tuńczyk, quinoa, awokado, oliwki, brokuły, pomidor, ogórek, nektarynka
3. Jajka, bułka z oliwkami, warzywa

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2430 Napisanych postów 12124 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 591142

Na trening w trakcie pracy wychodzisz?

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17742 Napisanych postów 133575 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467783

paula.cw
Na trening w trakcie pracy wychodzisz?

Takim to dobrze

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6955 Napisanych postów 63364 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787962

Miska zacna

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5990 Napisanych postów 10090 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 214583

chyba, ze to dłuższy trening to wtedy po pracy idę. Ale jak wiem, ze się uwinę w godzinę to idę w trakcie pracy. Lunch ewentualnie potem przy biurku zjem

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...