Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Miss chyba daty Ci się pomyliły
...
Napisał(a)
o ja już do przodu widzę jestem
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
Miss, skąd Ty taką moc bierzesz, po sylwetce nie widać aż takiej siły... 180 w HT to jest jakiś kosmos a Ty się na 200 zamierzasz... podziwiam.
...
Napisał(a)
Tsubame33Miss, skąd Ty taką moc bierzesz, po sylwetce nie widać aż takiej siły... 180 w HT to jest jakiś kosmos a Ty się na 200 zamierzasz... podziwiam.
raczej z praktyki, Miss ma kilkuletni staż w treningu
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Nene87raczej z praktyki, Miss ma kilkuletni staż w treningu
Heh.. nie podejrzewam Miss o tajne praktyki magiczne, wiec to musi być to.
...
Napisał(a)
Joo w lipcu cztery lata z treningiem siłowym mi stukną coś tam siły wypada mieć po takim czasie
w środę DNT i 25min na rowerku spinningowym
07/06/18
DT Tydzień 13
Trening D
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
8/7 (6+1) / 6
8/7/6
8+1/7+1/5+1+1
8+1/6+1+1+1/5+1+1
8+1/6+1+1/5+1+1
2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12
20/20/22/22
20/22/22/22
22/22/22/22
22/22/22/24
22/22/24/24
wchodzi w dwójki idealnie
3. Żuraw 3 x 8-12
10/9/9
10/9/9
10/10/9
11/10/9
okrutne ćwiczenie i okrutne domsy mam po nim dzisiaj
4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12
12/10/10
12/10/10
12/10/10
12/12/10
12/12/12
ok
Redukcja, hej redukcja! Cztery dni na redukcji a ja taaaaka głodna.
Ostatnio mam małą tolerancję na bycie głodną.
Ale czego się nie robi dla bikini
3 miesiące mam, może coś podredukuję.
w środę DNT i 25min na rowerku spinningowym
07/06/18
DT Tydzień 13
Trening D
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
8/7 (6+1) / 6
8/7/6
8+1/7+1/5+1+1
8+1/6+1+1+1/5+1+1
8+1/6+1+1/5+1+1
2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12
20/20/22/22
20/22/22/22
22/22/22/22
22/22/22/24
22/22/24/24
wchodzi w dwójki idealnie
3. Żuraw 3 x 8-12
10/9/9
10/9/9
10/10/9
11/10/9
okrutne ćwiczenie i okrutne domsy mam po nim dzisiaj
4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12
12/10/10
12/10/10
12/10/10
12/12/10
12/12/12
ok
Redukcja, hej redukcja! Cztery dni na redukcji a ja taaaaka głodna.
Ostatnio mam małą tolerancję na bycie głodną.
Ale czego się nie robi dla bikini
3 miesiące mam, może coś podredukuję.
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
03/06/18
DT Tydzień 13
Trening A
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5
20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
20/25/30 35/40/45/50/55 x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
trochę osłabłam z pomocą zrobiłam x4p zdecydowanie to nie był mój dzień
Zdarza się.
2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
20/25/30 35/35/35/40/40 x7
20/25/30 35/35/35/40/42,5
20/25/30 35/35/37,5/40/42,5
20/25/30 35/35/40/40/42,5
ok, powalczę o powtórzenia w ostatniej ale tydzień temu przywaliłam sobie sztangą w głowę więc biorę to na spokojnie
No i luzik - bezpieczeństwo najważniejsze.
3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
30/40/45 50/57,5/65/70/75 x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x4
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x3
30/40/45 50/60/67,5/72,5/75 x5
w ostatniej zeszłam te 2,5kg w dół ze względu na wcześniejsze porażki, poszło w miarę na lajcie i kolano też już mnie nie bolało
Super wieści z kolanem.
4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra
pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków)
wskoki na box 60cm 4x20
co myślisz Night? mogę skakać na box zamiast na schody?
Może być - tylko z boxa schodź a nie zeskakuj.
+ ok 35min na skakance
DT Tydzień 13
Trening A
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5
20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
20/25/30 35/40/45/50/55 x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
trochę osłabłam z pomocą zrobiłam x4p zdecydowanie to nie był mój dzień
Zdarza się.
2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
20/25/30 35/35/35/40/40 x7
20/25/30 35/35/35/40/42,5
20/25/30 35/35/37,5/40/42,5
20/25/30 35/35/40/40/42,5
ok, powalczę o powtórzenia w ostatniej ale tydzień temu przywaliłam sobie sztangą w głowę więc biorę to na spokojnie
No i luzik - bezpieczeństwo najważniejsze.
3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
30/40/45 50/57,5/65/70/75 x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x4
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x3
30/40/45 50/60/67,5/72,5/75 x5
w ostatniej zeszłam te 2,5kg w dół ze względu na wcześniejsze porażki, poszło w miarę na lajcie i kolano też już mnie nie bolało
Super wieści z kolanem.
4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra
pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków)
wskoki na box 60cm 4x20
co myślisz Night? mogę skakać na box zamiast na schody?
Może być - tylko z boxa schodź a nie zeskakuj.
+ ok 35min na skakance
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
11/06/18
DT Tydzień 13
Trening B
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
5,5/5/5/4,5
5+1/5/5/5
5+1/5+1/5+1/5+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1
chyba jakoś tak, nie zapisałam dokładnie, na razie dosyć ciężko widzę progres w podciąganiu
I tak jest ładnie. O progres w podciąganiu - jesli to będzie główny cel można powalczyć inaczej. Ale to w sytuacji gdy będzie to prawdziwy główny priorytet.
2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
40/50/60 70/75/80/85/90x6
40/50/60 70/80/85/90/95
40/50/60 70/80/85/90/95
50/60/70 80/85/90/95/100 x4
50/60/70 80/85/90/95/100 x5
powiedziałabym, że 100 na spokojnie weszło
ciężkie cholerstwo ale dosyć swobodnie już się czuję na tym ciężarze, tym bardziej że wcześniejsze serie mam naciupane z 5kg odstępami
Super. Możesz sobie przetasować te ciężary teraz.
3. Hip thrust 3/3/3/5x5
60/70/80 100/115/130/145/160 x7
60/70/80 100/120/135/150/170
60/70/80 100/120/135/150/170
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180
w 180 okrutnie ciężko zrobić lock out ale robię co mogę
wyzwaniem też jest podnieść sztangę równo, często przy pierwszym poderwaniu się okazuje, że leży parę cm bardziej w lewo czy prawo i już jest problem
Bo to już konkret ciężar. Masz moc.
4. Brzuch – planki
plank 3s
plank 2s + bird dog 2s
plank 3s bird dog 3s
plank 3s
OK
DT Tydzień 13
Trening B
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
5,5/5/5/4,5
5+1/5/5/5
5+1/5+1/5+1/5+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1
chyba jakoś tak, nie zapisałam dokładnie, na razie dosyć ciężko widzę progres w podciąganiu
I tak jest ładnie. O progres w podciąganiu - jesli to będzie główny cel można powalczyć inaczej. Ale to w sytuacji gdy będzie to prawdziwy główny priorytet.
2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
40/50/60 70/75/80/85/90x6
40/50/60 70/80/85/90/95
40/50/60 70/80/85/90/95
50/60/70 80/85/90/95/100 x4
50/60/70 80/85/90/95/100 x5
powiedziałabym, że 100 na spokojnie weszło
ciężkie cholerstwo ale dosyć swobodnie już się czuję na tym ciężarze, tym bardziej że wcześniejsze serie mam naciupane z 5kg odstępami
Super. Możesz sobie przetasować te ciężary teraz.
3. Hip thrust 3/3/3/5x5
60/70/80 100/115/130/145/160 x7
60/70/80 100/120/135/150/170
60/70/80 100/120/135/150/170
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180
w 180 okrutnie ciężko zrobić lock out ale robię co mogę
wyzwaniem też jest podnieść sztangę równo, często przy pierwszym poderwaniu się okazuje, że leży parę cm bardziej w lewo czy prawo i już jest problem
Bo to już konkret ciężar. Masz moc.
4. Brzuch – planki
plank 3s
plank 2s + bird dog 2s
plank 3s bird dog 3s
plank 3s
OK
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
12/06/18
DT Tydzień 13
Trening C
1. Pompki na poręczach 3 x max
9/7/7
10/7/7
11/9/7
12/10/8
12/10/7
zadowolona z ilości powtórzeń, jak jeszcze coś dołoże tę będzie bajka, jeśli nie to i tak jest dobrze
Konkret. Ta dwunastka to już coś co wygląda świetnie.
2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 11/10/10/9
15s: 11/11/10/9
15s: 11/11/10/9
15s: 12/11/10/10
tu byłam nieco przebiegła i jeszcze skończyłam rozgrzewkę między jednym a drugim ćwiczneiem więc przy dłuższej przerwie nieco lepiej mi poszło
No właśnie tu docelowo myślałem żeby się pojawiła dwunastka - lub nawet pojawiły. Brawo.
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
12kg x 14/12/9
12kg x 14/12/10
12kg x 15/12/9
12kg x 14/12/9
w tym ćwiczeniu to tragedia i całkowity brak sił
To nic - swoje i tak zrobiło na pewno.
4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
60/70/80/85/90/90/90
60/70/80/85/90/95/95x4
60/70/80/85/90/95/95x5
60/70/80/85/90/95/95x4
pewnie fajnie by było się pokusić o setkę ale przy trzecim treningu pod rząd już nie miałam siły na dodatkowe kilogramy
Innym razem pójdzie.
4b. Izometryczny przysiad
30s
30s
30s
30s
ok
OK
DT Tydzień 13
Trening C
1. Pompki na poręczach 3 x max
9/7/7
10/7/7
11/9/7
12/10/8
12/10/7
zadowolona z ilości powtórzeń, jak jeszcze coś dołoże tę będzie bajka, jeśli nie to i tak jest dobrze
Konkret. Ta dwunastka to już coś co wygląda świetnie.
2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 11/10/10/9
15s: 11/11/10/9
15s: 11/11/10/9
15s: 12/11/10/10
tu byłam nieco przebiegła i jeszcze skończyłam rozgrzewkę między jednym a drugim ćwiczneiem więc przy dłuższej przerwie nieco lepiej mi poszło
No właśnie tu docelowo myślałem żeby się pojawiła dwunastka - lub nawet pojawiły. Brawo.
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
12kg x 14/12/9
12kg x 14/12/10
12kg x 15/12/9
12kg x 14/12/9
w tym ćwiczeniu to tragedia i całkowity brak sił
To nic - swoje i tak zrobiło na pewno.
4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
60/70/80/85/90/90/90
60/70/80/85/90/95/95x4
60/70/80/85/90/95/95x5
60/70/80/85/90/95/95x4
pewnie fajnie by było się pokusić o setkę ale przy trzecim treningu pod rząd już nie miałam siły na dodatkowe kilogramy
Innym razem pójdzie.
4b. Izometryczny przysiad
30s
30s
30s
30s
ok
OK
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Joo w lipcu cztery lata z treningiem siłowym mi stukną coś tam siły wypada mieć po takim czasie
No to już ładny wynik. Nie myślałaś żeby w ramach hobby zrobić sobie jakiś kurs instruktorski. masz dobrą technikę. Różnych rzeczy już w planach próbowałaś. Jest potencjał, a przy okazji to jakaś tam forma dodatkowego zarobku.
w środę DNT i 25min na rowerku spinningowym
07/06/18
DT Tydzień 13
Trening D
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
8/7 (6+1) / 6
8/7/6
8+1/7+1/5+1+1
8+1/6+1+1+1/5+1+1
8+1/6+1+1/5+1+1
Ładnie
2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12
20/20/22/22
20/22/22/22
22/22/22/22
22/22/22/24
22/22/24/24
wchodzi w dwójki idealnie
Super że wchodzi - to najważniejsze.
3. Żuraw 3 x 8-12
10/9/9
10/9/9
10/10/9
11/10/9
okrutne ćwiczenie i okrutne domsy mam po nim dzisiaj
Bardzo okrutne - ale i potrafi dać niezłego kopa tym mięśniom do rozwoju.
4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12
12/10/10
12/10/10
12/10/10
12/12/10
12/12/12
ok
OK
Redukcja, hej redukcja! Cztery dni na redukcji a ja taaaaka głodna.
Ostatnio mam małą tolerancję na bycie głodną.
Ale czego się nie robi dla bikini
3 miesiące mam, może coś podredukuję.
Już jest ładnie - a co dopiero będzie za te 3 miesiące. ja wyrokuję że przyznamy ci prawdziwy tytuł Miss działu Ladies .
No to już ładny wynik. Nie myślałaś żeby w ramach hobby zrobić sobie jakiś kurs instruktorski. masz dobrą technikę. Różnych rzeczy już w planach próbowałaś. Jest potencjał, a przy okazji to jakaś tam forma dodatkowego zarobku.
w środę DNT i 25min na rowerku spinningowym
07/06/18
DT Tydzień 13
Trening D
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
8/7 (6+1) / 6
8/7/6
8+1/7+1/5+1+1
8+1/6+1+1+1/5+1+1
8+1/6+1+1/5+1+1
Ładnie
2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12
20/20/22/22
20/22/22/22
22/22/22/22
22/22/22/24
22/22/24/24
wchodzi w dwójki idealnie
Super że wchodzi - to najważniejsze.
3. Żuraw 3 x 8-12
10/9/9
10/9/9
10/10/9
11/10/9
okrutne ćwiczenie i okrutne domsy mam po nim dzisiaj
Bardzo okrutne - ale i potrafi dać niezłego kopa tym mięśniom do rozwoju.
4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12
12/10/10
12/10/10
12/10/10
12/12/10
12/12/12
ok
OK
Redukcja, hej redukcja! Cztery dni na redukcji a ja taaaaka głodna.
Ostatnio mam małą tolerancję na bycie głodną.
Ale czego się nie robi dla bikini
3 miesiące mam, może coś podredukuję.
Już jest ładnie - a co dopiero będzie za te 3 miesiące. ja wyrokuję że przyznamy ci prawdziwy tytuł Miss działu Ladies .
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Poprzedni temat
Buty kickboxing
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- ...
- 891
Następny temat
Początki- siłownia POMOC :)
Polecane artykuły