30/11/16
DT tydzień 14
Trening C Przód uda + pośladki + tył uda
1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15
30kg / 45kg / 60kg / 80kg x3 / 60kg / 55kg / 50kg
30kg / 45kg / 60kg / 80kg x5 / 60kg / 55kg / 50kg
30kg / 45kg / 60kg / 77,5kg x4/ 60kg / 55kg / 50kg
30kg / 45kg / 60kg / 75kg / 57,5kg x11 / 55kg x12 / 50kg
Trochę niepewnie podeszłam do 80kg, przy 3p przechyliłam się trochę za mocno do przodu i pociągnęłam plecami, nie za fajnie to wyszło, więc na tym skończyłam. Reszta wymęczona ale zrobiona, chociaż w ostatniej serii już miałam kryzys.
2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
8kg x10/10/10/10
8kg x10/10/10/12
8kg x10/10/10/10
8kg x10/10/10/11
Ostatni raz to cholerstwo !
3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10
8kg / 10kg / 8kg x13
8kg / 10kg / 8kg x13
8kg / 10kg / 8kg x12
8kg / 10kg / 8kg x11
Ok
4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max
17kg / 12kg x19 / 14kg / 10kg x20
17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x17
17kg / 12kg x18 / 14kg / 10kg x20
17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x20
Powalczone o parę powtórzeń więcej, czucie posladków swietne.
5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8
1) 8kg x14 / 10kg x12 / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
1) 8kg x14 / 10kg x12 / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
]1) 8kg / 10kg x12 / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
1) 8kg / 10kg / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
Powtórka sprzed tygodnia. Bez zastrzeżeń. Ogień w dwójkach!
Dobrze mi się ćwiczyło, nawet nie zniechęciła mnie porażka w przysiadach czuję też, że od jakiegos czasu zdecydowanie lepiej trenuję posladki, dużo lepsze czucie, technika ćwiczeń, po prostu ogólna większa swiadomosć wykonywanej pracy. Mam nadzieję, że to zaprocentuje.
Miska:
1. jaja, dynia, sliwki, siemię lniane, czeko90%, brazylijskie
2. piers z kurczaka, makaron z brązowego ryżu, awokado, cukinia, pomidor
3. j/w
4. baton z daktyli i orzechów
5. mozzarella, chleb żytni, pomidory + whey, kasztany, jabłko
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-12-01 10:42:38
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html