DT MissInvincible

No ja tak myslę, że jak na 4 dni jadę to wszyscy będą dla mnie gotować a nie ja dla nich



30/11/16
DT tydzień 14


Trening C Przód uda + pośladki + tył uda

1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15
30kg / 45kg / 60kg / 80kg x3 / 60kg / 55kg / 50kg
30kg / 45kg / 60kg / 80kg x5 / 60kg / 55kg / 50kg
30kg / 45kg / 60kg / 77,5kg x4/ 60kg / 55kg / 50kg
30kg / 45kg / 60kg / 75kg / 57,5kg x11 / 55kg x12 / 50kg

Trochę niepewnie podeszłam do 80kg, przy 3p przechyliłam się trochę za mocno do przodu i pociągnęłam plecami, nie za fajnie to wyszło, więc na tym skończyłam. Reszta wymęczona ale zrobiona, chociaż w ostatniej serii już miałam kryzys.

2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
8kg x10/10/10/10
8kg x10/10/10/12
8kg x10/10/10/10
8kg x10/10/10/11

Ostatni raz to cholerstwo !

3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10
8kg / 10kg / 8kg x13
8kg / 10kg / 8kg x13
8kg / 10kg / 8kg x12
8kg / 10kg / 8kg x11

Ok

4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max
17kg / 12kg x19 / 14kg / 10kg x20
17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x17
17kg / 12kg x18 / 14kg / 10kg x20
17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x20

Powalczone o parę powtórzeń więcej, czucie posladków swietne.

5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8
1) 8kg x14 / 10kg x12 / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
1) 8kg x14 / 10kg x12 / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
]1) 8kg / 10kg x12 / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
1) 8kg / 10kg / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10

Powtórka sprzed tygodnia. Bez zastrzeżeń. Ogień w dwójkach!


Dobrze mi się ćwiczyło, nawet nie zniechęciła mnie porażka w przysiadach czuję też, że od jakiegos czasu zdecydowanie lepiej trenuję posladki, dużo lepsze czucie, technika ćwiczeń, po prostu ogólna większa swiadomosć wykonywanej pracy. Mam nadzieję, że to zaprocentuje.


Miska:

1. jaja, dynia, sliwki, siemię lniane, czeko90%, brazylijskie
2. piers z kurczaka, makaron z brązowego ryżu, awokado, cukinia, pomidor
3. j/w
4. baton z daktyli i orzechów
5. mozzarella, chleb żytni, pomidory + whey, kasztany, jabłko




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-12-01 10:42:38

Parę słów na zakończenie tego 14 tygodniowego okresu treningowego.
Pierwszy trening, który wykonywałam tak długo i jeszcze mi się nie znudził. A to dlatego, że było tak jak lubię – i można było się posiłować na mniejszych zakresach i można było się porządnie umęczyć robiąc serie na maxymalną liczbę powtórzeń. Najbardziej spodobał mi się styl progresowania, który pozwolił na dosyć długi liniowy progres w ciężarze w podstawowych ćwiczeniach. Serie zejscia i maxy na początku mnie zaskoczyły, szczerze mówiąc ten trening na papierze wydawał się łatwiejszy niż był w rzeczywistosci. A był zdecydowanie wymagający.

Ale udało się w wielu ćwiczeniach zrobić ładny progres, szczególnie w tych, w których do tej pory nie byłam mocna czyli np. w wyciskaniu na skosie czy w uginaniu na trica. Jestem też zadwolona z mc sumo i oczywiscie z przysiadu.

Nightingal jeszcze raz dziękuję za trening, za komentarze, oglądanie filmików i za rozwiewanie moich wątpliwosci. I cieszę się, że jeszcze nie masz mnie dosć i układasz następny trening


Zawaliłam jesli chodzi o zdjęcia porównawcze, w ubiegły weekend zapomniałam a teraz już nie mam kiedy ich zrobić, będą później. Teraz dorzucę parę niewiele wnoszących zdjęć ale chciałam pokazać jak mniej więcej teraz wyglądam.

Tabelka pokazuje okres ostatnich 5 miesięcy. Cos tam przymasowałam.
Ale jak już z Nightem ustalilismy, w dalszym ciągu będę robić rekomp i przeprowadzać operację dwójki. One po prostu MUSZĄ urosnąć
O redukcji pomysli się na wiosnę.

prosimy o to ostatnie zdjęcie przodem

anubis84

prosimy o to ostatnie zdjęcie przodem

30/11/16
DT tydzień 14


Trening C Przód uda + pośladki + tył uda

1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15
30kg / 45kg / 60kg / 80kg x3 / 60kg / 55kg / 50kg
30kg / 45kg / 60kg / 80kg x5 / 60kg / 55kg / 50kg
30kg / 45kg / 60kg / 77,5kg x4/ 60kg / 55kg / 50kg
30kg / 45kg / 60kg / 75kg / 57,5kg x11 / 55kg x12 / 50kg

Trochę niepewnie podeszłam do 80kg, przy 3p przechyliłam się trochę za mocno do przodu i pociągnęłam plecami, nie za fajnie to wyszło, więc na tym skończyłam. Reszta wymęczona ale zrobiona, chociaż w ostatniej serii już miałam kryzys.

Czasem tak bywa, że bujnie, brzuch puści i grzbietem nadrabiamy. I tak jest dobrze.

2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
8kg x10/10/10/10
8kg x10/10/10/12
8kg x10/10/10/10
8kg x10/10/10/11

Ostatni raz to cholerstwo !

Największa fanka przysiadu bułgarskiego na forum.

3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10
8kg / 10kg / 8kg x13
8kg / 10kg / 8kg x13
8kg / 10kg / 8kg x12
8kg / 10kg / 8kg x11

Ok

4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max
17kg / 12kg x19 / 14kg / 10kg x20
17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x17
17kg / 12kg x18 / 14kg / 10kg x20
17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x20

Powalczone o parę powtórzeń więcej, czucie posladków swietne.

Super - o to tu chodzi.

5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8
1) 8kg x14 / 10kg x12 / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
1) 8kg x14 / 10kg x12 / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
]1) 8kg / 10kg x12 / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
1) 8kg / 10kg / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10

Powtórka sprzed tygodnia. Bez zastrzeżeń. Ogień w dwójkach!

Niech im idzie w objętość.


Dobrze mi się ćwiczyło, nawet nie zniechęciła mnie porażka w przysiadach czuję też, że od jakiegos czasu zdecydowanie lepiej trenuję posladki, dużo lepsze czucie, technika ćwiczeń, po prostu ogólna większa swiadomosć wykonywanej pracy. Mam nadzieję, że to zaprocentuje.

Zaprocentuje - tylko na tym urlopie trzymaj odpowiednie kalorie żeby organizm miał się z czego odbudowywać.


Miska:

1. jaja, dynia, sliwki, siemię lniane, czeko90%, brazylijskie
2. piers z kurczaka, makaron z brązowego ryżu, awokado, cukinia, pomidor
3. j/w
4. baton z daktyli i orzechów
5. mozzarella, chleb żytni, pomidory + whey, kasztany, jabłko

Anubis nie podrywaj mi tu podopiecznej

Fotka pleców robi wrażenie - tył barków w następnym treningu trochę mocniej pomęczymy, wejdą moje rozciągania międzyseryjne itp i będzie petarda.

Plan się będzie rodził z priorytetami o których pisała miss. Spróbujemy poeksperymentować z techniką w niektórych ćwiczeniach. Dwójkom zaaplikujemy dwojaki bodziec na jednej sesji - poprzez pracę ekscentryczno-koncentryczną i rozciąganie i jako bonus izometryczne spięcia (oby nie łapały skurcze). Ogólnie mam nadzieję że będzie dobra zabawa, odkrywanie nowości przy okazji czynienia postępów. Trening redukcyjny tak jak ustaliliśmy odkładamy na razie - będzie w kolejnym etapie.

Współpracę oceniam wzorowo ze strony Miss. Z mojej - zdarzały się "zawiechy" i odcięcia - ale ogólnie się starałem żeby nie było lipy. Cieszę się na dalszą współpracę.

Miss sylwetka prezentuje się bardzo fajnie. Ja tam te dwójki nawet na takim małym zdjęciu i to z daleka widzę :D Ale rozumiem chęć powiększenia :D
Bardzo dobrze, że nie zdecydowałaś się teraz na redukcję tylko na rekompozycję. Efekty mogą być bardzo dobre. A lekka redukcja wiosną to będzie akurat forma na lato :P I nie będzie może tak bolesne przechodzenie na redu po rekompozycji jakby było po masie i bogatszej misce :D

nightingal

Plan się będzie rodził z priorytetami o których pisała miss. Spróbujemy poeksperymentować z techniką w niektórych ćwiczeniach. Dwójkom zaaplikujemy dwojaki bodziec na jednej sesji - poprzez pracę ekscentryczno-koncentryczną i rozciąganie i jako bonus izometryczne spięcia (oby nie łapały skurcze). Ogólnie mam nadzieję że będzie dobra zabawa, odkrywanie nowości przy okazji czynienia postępów. Trening redukcyjny tak jak ustaliliśmy odkładamy na razie - będzie w kolejnym etapie.

Już mi się podoba

paula.cw

Miss sylwetka prezentuje się bardzo fajnie. Ja tam te dwójki nawet na takim małym zdjęciu i to z daleka widzę :D Ale rozumiem chęć powiększenia :D
Bardzo dobrze, że nie zdecydowałaś się teraz na redukcję tylko na rekompozycję. Efekty mogą być bardzo dobre. A lekka redukcja wiosną to będzie akurat forma na lato :P I nie będzie może tak bolesne przechodzenie na redu po rekompozycji jakby było po masie i bogatszej misce :D

A gdzie ja bym się tam w okresie swiątecznym za odchudzanie brała

Dwójki jakies są ale niestety za małe - widać to szczególnie na filmikach, przy filmikach ja zakrywam oczy
Każdy ma jakis tam swój fetysz, ja mam fetysz dwójek


Tak nie do końca może wychodzi mi rekomp, bardziej w stronę masy poszło, ale biorąc pod uwagę, że te przyrosty są na dosyć długiej przestrzeni czasu - 5 miesięcy - to jest okej. Ale trzeba trzymać pomiary w ryzach - patrząc na moje obwody można zauważyć, że nie należę do tych najdrobniejszych

Miss wyglądasz świetnie wymiary o niczym nie mówią, figura proporcjonalna, a i wymarzone dwójki urosną, komu jak nie takiej silnej babce jak Ty

Bardzo fajnie sie sledzilo Twoje zmagania w tym cyklu -gratuluje efektow i czekam z niecierpliwoscia co dalej