DT MissInvincible

Da się tyle wychodzić w jeden dzień ?

Nie wiem czy tak wszystko ale z moich pomiarów wynika, ze środek uda cały czas trzyma się na 51cm co mnie cieszy

u mnie z redukcją powoli, ale o ile na stałej kaloryce 1800-1900kcal za hk nei zredukuje, o tyle teraz taką mam średnią a idzie
roznice między dniem wysokim, a niskim mam ardoz duża, ale to na priv jak coś

11/05/19
Tydzień 8

Trening C – tyl uda + posladki

1. MC sumo 8/6/3/3/3/3
50/70/90/100/100/100/100
50/70/90/100/100/100x5/100x5
50/70/90/100/100/100/100
55/65/85/95/105/105
50/60/70/80/90/100

Tydzień temu cieszyłam się z zapasu siły a tym razem ledwo zrobiłam po 3p. I nie próbowałam dokładać, bo puszczały mi łopatki. Naprawdę słabo to wyszło.

2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold
105/105/105x9
105/105/105
105/105/105
100/100/100
90/90/90
80/80/80

I w ostatniej przytrzymanie na maxa. Cały czas bardzo lubię tę wersję HT.

3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+
54/68/75/61/52x25
52/61/73/54/41x26
47/61/68/54/41x26
45/59/68/54/39x26
45/59/66/52/39x26
45/52/59/45/32

Bdb.

4. RDL z kettlami 12/12/12+
20/20/20x14
20/20/20x14
20/20/20
16/16/20
16/16/16x16
16/16/16x15
16/16/16

5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12
12/10/12/10
14/12/14/12
16/14/16/14
10/8/10/8
10/10/14/10
8/8/8/8

6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15
27/27/27/27
32/27/32/27
32/27/32/27
32/27/32/27
27/23/27/23

Zrobiłam dzisiaj uginanie na piłce bo maszyna była zajęta i nie chciało mi się czekać.

7. Dead Bug 3x12

Aktywność :
Kroczki: 13k


Dieta:
Dzisiaj wyszło trochę więcej, ok 130/55/250

1. Jajka, awokado, chleb, pomidor, ogórek, rzodkiewka
2. Twaróg, quinoa, masło migdałowe, whey, truskawki, jabłko, cherry in jelly, gryz precla
3. Udka kurczaka, pita, mozzarella, czarna fasola, surówka, ciecierzyca, sałata










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 12/05/2019 19:33:38

Łojesusie, te truskawki <3 aż mi włosy na karku dęba stanęły

Ostatnio trafiają mi się bardzo dobre truskawki, prawie jak sezonowe

fajne wypiski treningowe

u mnie na rynku truskawki w sobotę 13zł/kg mówili że polskie

DJ_DoDo

u mnie na rynku truskawki w sobotę 13zł/kg mówili że polskie

ale bym sobie zjadła takich naszych, polskich truskawek... omnomnom


MissInvicible, jak się robi uginanie na piłce?


Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-05-13 08:01:41

missInvincible

1. MC sumo 8/6/3/3/3/3
50/70/90/100/100/100/100
50/70/90/100/100/100x5/100x5
50/70/90/100/100/100/100
55/65/85/95/105/105
50/60/70/80/90/100

Tydzień temu cieszyłam się z zapasu siły a tym razem ledwo zrobiłam po 3p. I nie próbowałam dokładać, bo puszczały mi łopatki. Naprawdę słabo to wyszło.

W sumie dość normalna rzecz że przy redukcji zdarzają się gorsze treningi. Ważne żeby wtedy nie próbować za bardzo nadrabiać zdrowiem i głową brak siły, bo czasem się to źle kończy.

Stonoga - dziękuję i zapraszam

Dodo - całkiem spoko cena, u mnie tez stosunkowo tanio można dostać

dogtor - stary filmik ale chodzi o coś takiego :





Night - teraz już myślę, że ciężary polecą w dół wszędzie. Staram się utrzymać gdzie mogę ale w niektórych ćwiczeniach zastanawiam się czy nie zejść z kg a celować w powtórzenia jak już nie będę dawać rady