SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1366352

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
missInvincible Moderator
Ekspert
Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367
27/02/22
Tydzień 5 treningu 8x8


Trening B - 8x8 (45s)

1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce pionowej
9kg
9kg
8kg
8kg
8kg

2. Ściąganie drążka do klatki szeroko
32kg
32kg
32kg w pierwszych czterech, później 29kg
29kg
27kg

3. Wznosy sztangielek Poliquin
5kg
5kg
4kg
4kg
4kg

4. Przyciąganie linki do brzucha
32kg
32kg
29kg
27kg
27kg

5. Przyciąganie linki do szyi 2x10
12kg
12kg
12kg
10kg
10kg

+ spacer
+ skakanka 20min

Dieta: 2000kcal 140/50/250

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
missInvincible Moderator
Ekspert
Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367
01/03/22
Tydzień 5 treningu 8x8


Trening C - 8x8 (45s)

1. MC klasyczny 4x8
75kg
70kg
70kg
65kg
60kg

2. Bułgary
9kg
9kg
7,5kg
7,5kg
7,5kg

3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4
25kg
25kg
25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech
23kg
25kg

4. Odwodzenie nogi na wyciągu
18kg
18kg
18kg
14kg
12kg

5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20


+rower 17km
+ krótki spacer

Dieta: 2300kcal 160/60/300
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
missInvincible Moderator
Ekspert
Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367
03/03/22
Tydzień 5 treningu 8x8


Trening D - 8x8 (45s)

1. HT z pauzą
90kg
80kg
80kg
75kg
70kg

2. RDL ze sztangą
50kg
50kg
50kg
45kg
45kg

3. Zakroki z deficytu 4x
10kg
10kg
8kg
8kg
7,5kg

4. Suwnica
135kg
125kg
125kg
125kg
125kg

5. Side clams 2x20

+ skakanka 20min
+ rower 17km

Dieta: 1750kcal 120/55/200
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
missInvincible Moderator
Ekspert
Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367
05/03/22
Tydzień 6 treningu 8x8


Trening A - 8x8 (45s)

1. Przysiady high bar
55kg
50kg
50kg
50kg
45kg
40kg

2. HT 1+1/4
70kg
65kg
65kg
60kg
60kg
50kg

3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką
26kg
24kg
24kg
22kg
20kg
20kg

4. Uginanie nóg na maszynie leżąc
25kg + 27kg
25kg
25kg
25kg
25kg
23kg

5. Kick back z linką 2x20
14kg
14kg
14kg
14kg
14kg
14kg



Dieta: 1800kcal 140/40/230
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
missInvincible Moderator
Ekspert
Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367
06/03/22
Tydzień 5 treningu 8x8


Trening B - 8x8 (45s)

1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce pionowej
9kg
9kg
9kg
8kg
8kg
8kg

2. Ściąganie drążka do klatki szeroko
32kg + 34kg
[size=small32kg
]32kg
32kg w pierwszych czterech, później 29kg
29kg
27kg

3. Wznosy sztangielek Poliquin
5kg
5kg
5kg
4kg
4kg
4kg

4. Przyciąganie linki do brzucha
32kg + 34kg
32kg
32kg
29kg
27kg
27kg

5. Przyciąganie linki do szyi 2x10
12kg
12kg
12kg
12kg
10kg
10kg

+ spacer
+ skakanka 20min

Dieta: 2000kcal 130/56/260


Naleśniczki tradycyjne i odchudzone







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 21/03/2022 22:27:15

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-03-21 22:28:15
3

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
missInvincible Moderator
Ekspert
Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367
08/03/22
Tydzień 5 treningu 8x8


Trening C - 8x8 (45s)

1. MC klasyczny 4x8
75kg
75kg
70kg
70kg
65kg
60kg

2. Bułgary
9kg
9kg
9kg
7,5kg
7,5kg
7,5kg

3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4
25kg + 27kg
25kg
25kg
25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech
23kg
25kg

4. Odwodzenie nogi na wyciągu
18kg
18kg
18kg
18kg
14kg
12kg

5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20


+rower 17km

Dieta: 1900kcal 110/45/270
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
missInvincible Moderator
Ekspert
Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367
10/03/22
Tydzień 6 treningu 8x8


Trening D - 8x8 (45s)

1. HT z pauzą
90kg
90kg
80kg
80kg
75kg
70kg

2. RDL ze sztangą
52,5kg
50kg
50kg
50kg
45kg
45kg

3. Zakroki z deficytu 4x
10kg
10kg
10kg
8kg
8kg
7,5kg

4. Suwnica
135kg
135kg
125kg
125kg
125kg
125kg

5. Side clams 2x20

+ skakanka 20min
+ rower 17km

Dieta: 2000kcal 150/55/240


Jagnięcina przyrządzona przez mojego lubego wyszła super!




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-03-21 22:33:12
3

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
missInvincible Moderator
Ekspert
Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367
A dzisiaj dotarły zapasy fruzeliny i innych dobroci z SFD tak się stęskniłam, że teraz każdego dnia będą leciały wafle z twarogiem i frużeliną czyli moje ulubione danie





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-03-21 22:32:17
5

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6529 Napisanych postów 36038 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679847
Suwnicę robisz bardziej na czwórki czy raczej coś innego??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905
ochtaką jagnięcinkę i to jeszcze zrobioną przez kogoś to by się zjadło

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)

WHEY premium
Polecane artykuły
Żywność, która pomaga zwalczać objawy PMS - Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Żywność, która pomaga zwalczać objawy PMS - Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Wzdęcia, zwiększony apetyt (zwłaszcza na słodycze), zmienny nastrój, łatwe wzruszanie się i wpadanie w złość, osłabien...

Jak budować masę mięśniową u kobiet?

Jak budować masę mięśniową u kobiet?

Przez dziesiątki lat uważano, iż występują hormony kobiece i męskie. Okazało się, iż nie jest to takie proste, gdyż u ...

Trening na siłowni idealny dla kobiet po menopauzie!

Trening na siłowni idealny dla kobiet po menopauzie!

Kobiety, które przeszły menopauzę, zyskują co roku ok. 0,7 kg wagi. Również ich obwód talii się zwiększa o średnio 0,7 c...

5 ćwiczeń dla kobiet na poprawę siły

5 ćwiczeń dla kobiet na poprawę siły

Siła jest praktyczna. Siła jest funkcjonalna. Dorosła kobieta, będąc silną, może bronić się fizycznie, jeśli zajdzie tak...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły