22/01/17
DT BTW 140/70/200
tydzień 6
Trening A klatka + biceps + łydki
1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x8 / 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x7 / 40kg x9 / 35kg x9 / 30kg x 13
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 37,5kg x10 / 32,5kg x11 / 27,5kg x 16
Ładnie wyeksploatowałam się w tych ostatnich seriach, że już na max nie zostało zbyt wiele sił
2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max
z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x14
z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x13
8kg/9kg/9kg/7kg x16
8kg/8kg/8kg/6kg x190
Bardzo bardzo ciężko z tymi gumami dociągnąć ponad 7p, klata piecze w końcówkach.
3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
5kg / 7kg / 8kg / 5kg x16
5kg / 7kg / 7kg x12/ 5kg x16
5kg / 6kg / 7kg / 5kg x17
Oki doki, w ostatniej trzeba będzie wziąć 6kg.
4. Łydki – freestyle
na maszynie 39kg 3x15
na maszynie 39kg x15/x15/x15/x15
na maszynie 32kg x15/34kg x15/ 36kg x15/36kg x15
ze sztangielką 20kg x15/15/15/15
Ok.
5. Brzuch – freestyle
kółko 4x12
wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10
na rzymskiej x20/x15/x15/x10
kółko x10/x10/x8/x6
Ughh ciężko.
W pleckach domsy
Zrobiłam kilka burpees na rozgrzewkę i mało zawału nie dostałam nie mogę się doczekać wytrzymek itp.
omomomm zapraszam po przepis na snickersa : https://www.sfd.pl/Karnawałowe_Snickersy_w_wersji_FIT_-t1139377.html
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-01-23 12:57:36
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-01-23 12:58:03
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html