10/02/2020 DT Rekomp
Tydzień 5
Trening B
1. Podciąganie nachwytem 3x
6/5/5
6/5/5
5/5/4
5/5/4
5/4/4
2. HT 10/8/8/8/6/6
70/90/120/130/150/150
70/90/120/140/150/150
70/90/110/120/140/140
70/90/110/120/140/140
65/85/105/125/125
3. Pendlay row 3x8
40/40/40x10
40/40/40
40/40/40
40/40/40
35/35/35
4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24
79/66/58
73/66/52
66/59/52
66/59/52
59/52/45
5. Squat bouncer z gumą 2x30
30/30
6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16
10/12x10/10/8
10/10x10/10/7
10/12/8/6
8/10/8/6
Ostatnia dobijana, bo już się ciężko zrobiło.
7. Y raise 3x10
1.25 x12/1.25 x12/1.25 x12
1.25/1.25/1.25
1.25/1.25/1.25
8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24
10/8/8
10/8/8
8/8/6
Pozostała aktywność:
Kroki: 11k
Dieta: 2200kcal 130/68/275
1. Owsiane, banan, truskawki, jeżyny, czekolada, migdały
2. Wołowina, ryż, czarna fasola, kukurydza, oliwa, papryka, pieczarki, Passata, ciasto z batatów, jabłko
3. Skyr, chleb, borówki, melon, orzechy, suszona ciecierzyca
Co się u nas w ogóle dzieje z pogodą
wichura, grad, deszcz, urywa głowy i porywa parasole
rower idzie w odstawkę na kilka dni.
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-02-10 22:52:18
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-02-10 22:52:58