DT cod123, 3 lata str 119

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

niestety, bez skierowania to tylko prywatnie. z jakiego miasta jesteś (możesz napisać na priv)?

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

cod123

Ekspert

Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 241162

50 km od Poznania.. pewnie będę tam celować

http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html

moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

zawsze możesz rzucić temat w dziale

...

cod123

Ekspert

Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 241162

Zobacze co powie rodzinny. Ale pewnie i tak pójdę jeszcze gdzieś prywatnie.. Najważniejsze, że się upeniłam, że to dobre wyniki nie są, bo już czasami mam wrażenie, że jestem jakąs paranoiczką

http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html

moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

nie chcę Cię zniechęcać, ale jak masz niedouczonego rodzinnego, to stwierdzi, że wyniki są w normie i nic z tym nie zrobi

...

cod123

Ekspert

Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 241162

wiem,, pójdę bardziej z ciekawości co powie. Do specjalisty i tak się wybiorę

http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html

moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

no i może dostaniesz skierowanie, a kolejka nie będzie długa

...

cod123

Ekspert

Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 241162

Kiepko dziś spałam, tylko 6 godz. Na złość jak mam wolne to obudziłam się tak jakbym szła do pracy. Dziś był trening nóg.

1. przysiady ze sztangą
12x30/10x35/8x35/7x40/6x40 regres...
12x30/10x40/8x40/7x406x40/6x40
12x20/ 12x35/11x40/8x42,5/7x42,5
12x20/12x35/10x37,5/9x40/7x42,5
12x20/12x30/11x35/8x40/7x40
12x20/12x30/10x35/7x40/6x40
12x20/12x30/10x35/8x37,5/6x40
12x20/12x30/10x35/9x37,5.4x40
12x20/11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40
12x20/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5
11x30/8x32,5/7x35/7x37,5
2. przysiady sumo z kettlem
10x14/10x14/12x14/11x14
12x14/10x14/11x14/11x14
12x12/12x14/10x14/11x14
12x12/10x14/11x14/11x14
12x10/11x12/12x12/10x14
12x10/12x10/11x12/12x12
12x10/12x10/11x12/12x12
12x10/10x12/10x12/11x12/10x12
12x8/12x10/11x10/10x12
12x8/12x8/11x10/12x10
11x6/11x8/10x8/11x8
3. wykroki chodzone
6/6/6/6 do upadku
6/6/6/6 do upadku
6/6/6/6 do upadku
5/5/5/5 do upadku
5/5/5/5 do upadku
5/5/5/5 do upadku
5/5/5/5 do upadku
5/5/5/5 do upadu
5/5/5/5 do upadku
5/6/6/6 do upadku
4/6/6/6 do upadku
4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
12x17,5/10x17,5/10x17,5/10x17,5
10x17.5/10x17,5/10x17,5/9x17,5
12x17,5/10x17,5/10x17,5/9x17,5
12x15/11x15/12x15/10x17,5
12x15/12x15/10x15/12x15
12x15/10x15/10x15/10x15
12x12,5/12x15/10x15/10x50
12x12,5/12x15/11x15/10x15
12x12,5/12x12,5/11x12,5/10x12,5
12x12,5/12x12,5/11/x12,5/11x12,5
12x8/12x10/10x12,5/11x12
5. unoszenie bioder ze sztangą leżąc na macie
10x60/12x60/12x60/12x60 ale to włazi w poślady
10x60/10x60/10x60/10x60
12x60/10x70/10x70/11x70
12x60/11x60/10x70/8x70
12x60/12x60/12x60/10x70
12x60/12x60/12x60/10x70
12x60/12x60/12x60/10x70
12x60/12x60/11x60/10x70
12x60/12x60/11x60/10x70
10x40/8x60/7x60/7x60
6. spięcia łydek na suwnicy
12x50/10x5010x50/9x50
nie zrobiłam
10x50/10x50/9x50/8x50
maszyna się zepsuła i zrobiłam spięcia łydek jednonóż z talerzem 5kg 4 seriex10 na nogę
12x40/10x50/9x50/9x50
10x50/10x50/10x50/8x50
10x40/10x40/10x40/10x40
12x40/12x40/10x50/10x50
10x50/10x50/10x50/9x50

Dziś popłynęłam z kaloriami. zostało mi tylko 600, więc na pewno przekroczę.
Śniadanie:

http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html

moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html

...

cod123

Ekspert

Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 241162

Endokrynolog umówiony na 6 maja.. zobaczymy co to będzie.
Dziś trening:

plecy+biceps+brzuch
1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego
12x30/10x30/8x35/7x35
12x30/11x30/8x35/8x35
12x30/10x30/9x30/10x30
12x30/11x30/9x35/7x35
12x30/11x30/9x30/7x30
12x30/10x30/9x30/7x30
12x30/11x30/10x30/9x30
11x30/9x30/10x30/9x30
12x25/10x30/9x30/8x30
12x25/10x30/8x30/8x30
12x25/10x30/8x30/7x30
12x25/10x30/9x30/8x30
12x25/10x30/8x30/8x30
2.Wiosłowanie półsztangą
12x25/10x27,5/9x27,5/9x27,5
12x25/11x25/10x25/10x25
12x25/10x25/9x25/7x27,5
10x25/10x25/8x25/8x25
12x22,5/10x25/9x25/9x25
12x20/10x22,5/10x22,5/10x25
11x22,5/10x22,5/10x22,5/10x22,5
12x20/10x22,5/11x22,5/8x25
12x20/10x22,5/9x22,5/9x22,5
12x20/10x22,5/10x22,5/10x22,5
12x20/11x20/9x22,5/8x22,5
11x20/10x20/10x20/9x20
10x20/9x20/9x20/8x20
3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego
12x25/11x25/10x25/9x25
12x25/10x25/8x25/8x25
11x25/10x25/8x25/8x25
nie zrobiłam, bo zajęte ciągle
10x25/8x25/8x25/8x25
10x25/8x25/8x25/8x25
10x25/8x25/7x25/7x25
12x20/8x25/9x25/8x25
12x20/10x25/10x20/8x20
12x20/10x25/8x25/8x25
9x25/8x25/8x20/8x20
12x20/8x25/7x25/6x25
12x20/5x25/9x20/9x20
4. wyprosty tułowia na ławeczce
12/12/12/12 bez obciążenia
12/11/11/11 bez obciążenia
12/12/11/12 bez obciążenia
12/12/11/11 bez obciążenia
12/12/11/10 bez obciążenia
12/12/10/10 bez obciążenia
12/10/11/10 bez obciążenia
12/12/10/11 bez obciążenia
12/12/11/10 bez ociążenie\a
12/10/10/11 bez obciążenia
12/11/11/10 bez obciążenia
12/11/10/0 bez obciążenia
12/10/9/8 bez obciążenia
5. Uginanie przedramion z hantlami
10x6/7x6/6x6/6x6
11x6/8x6/6x6/6x6
10x6/9x6/7x6/7x6
10x6/8x6/8x6/7x6
12x5/10x5/9x5/8x5
12x4/10x4/8x5/8x5
12x4/11x4/10x4/9x4
12x4/10x4/11x4/10x4
12x4/10/4/10x4/10x4
12x4/11x4/10x4/8x5
12x4/10x4/10x4/9x4
10x4/8x4/8x4/7x4
6. spięcia brzucha ba maszynie
12x70/10x0/10x70/8x75
12x70/10x70/10x70/10x70
12x70/10x70/8x70/8x70
12x65/10x70/10x70/8x70
12x65/10x65/10x65/8x70
12x60/10x65/8x65/8x65
12x60/10x65/10x65/8x65
12x55/10x60/8x65/8x65
12x50/10x55/10x55/10x60
12x55/12x55/10x60/10x60
12x50/10x55/10x60/10x60
12x45/12x50/12x55/11x55

W ndz nie liczyłam, ale było:
1.Omlet z gruszką
2. Gołąbek+ziemniaki+fasolka
3. Zurek z jajem

http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html

moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html

...

cod123

Ekspert

Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 241162

Trening z dziś:
nie chciało się, ale jakoś poszło. To chyba ta pogoda. I dziś był grzech w postaci loda rożka

1. wyciskanie hantli z supinacją
12x10/9x12,5/8x12,5/7x12,5
12x10/9x12,5/7x12,5/7x12,5/6x12,5
12x12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5
12/12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5
12x12,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5
12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5
11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5
10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x12,5
12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5
11x10/10x10/10x10/6x12,5
11x10/10x10/6x12,5/5x12,5
11x8/10x10/10x10/10x10
2. rozpiętki na maszynie
12x4/10x6/10x6/8x6 na ławce
12x5/12x5/10x6/10x6 na ławce
12x4/12x5/10x5/10x5 na ławce
12x5/12x5/10x5/9x5 na ławce
12x4/10x5/11x5/11x5 maszyna zajęta, zrobiłam hantlami na ławce prostej i wole w sumie to niż maszynę
12x15/10x15/8x15/8x15
12x15/9x15/9x15/9x15
12x10/10x15/9x15/9x15
11x10/10x10/10x10/9x10
nie zrobiłam... cały czas zajęte i się wkurzyłam
10x12,5/8x12,5/8x12,5/7x12,5
3. unoszenie hantli w przód
12x4/12x4/11x4/10x4
12x4/12x4/10x4/11x4
12x4/12x4/12x4/11x4
12x4/12x4/12x4/12x4
12x4/12x4/11x4/11xr4
12x4/11x4/10x4/11x4
12x4/11x4/10x4/11x4
12x4/10x4/10x4/10x4
12x4/12x4/11x4/10x4
12x2/11x3/10x3/10x4
12x4/12x4/10x5/10x5
12x4/12x4/12x4/12x4
4. unoszenie hantli w bok
12x3/12x3/12x3/12x3
12x3/12x3/12x3/12x3
12x3/12x3/10x3/12x3
12x3/12x3/10x4/10x4
12x3/12/x3/10x3/11x3
12x3/11x3/11x3/11x3
12x3/12x3/10x3/10x3
10x4/10x4/10x4/10x4
12x3/12x3/12x3.10x4
12x3/11x3/10x3/10x4
10x3/10x3/9x3/9x3
12x2/10x2/9x2/10x2
5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia
12x3/12x3/12x3/12x3
12x3/12x3/12x3/12x3
12x3/12x3/10x3/10x3
12x3/12x3/12x3/10x4
12x3/11x3/11x3/11x3
12x3/12x3/12x3/12x3
12x3/12x3/10x3/11x3
10x3/10x3/10x3/10x3
12x3/12x3/11x3/11x3
12x3/11x3/12x3/10x4
12x2/12x2/10x3/10x2
12x2/12x2/12x2/12x2
6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem
12x25/11x25/10x25/9x25
12x25/11x25/10x25/8x25
12x20/12x20/8x25/8x25
12x20/10x20/8x20/8x20
12x20/10x20/9x20/8x20
12x20/10x20/8x20/8x20
12x20/11x20/11x20/10x20
12x20/10x20/9x20/9x20
12x20/10x25/8x25/8x25 pomyliło mi się i zrobiłam nachwytem
12x15/9x20/8x20/7x20
12x20/6x25/10x20/8x20
10x20/9x20/8x20/8x20

http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html

moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat