DT cod123, 3 lata str 119

Tez kilka razy musialam zerknac kontrolnie czyj dziennik czytam Mocno dzialacie dziewczyny.

Piątek:
1. Jaglane, whey, orzechy
2. Zrazy, kasza gryczana biała
3. jw+warzywa
4. udka z kurczaka, kasza, warzywa, oliwa

rower 20 km

Sobota:
1. Jajecznica, chorizo, chleb gryczany
2. Jogurt, banan, orzechy, whey
3. golonka z indyka, bataty
4. pizza ryżowo-gryczana z chorizo, mozarella

1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15
15x62,5/15x65/15x67,5/13x67,5
15x60/15x65/15x65/13x67,5
2. RDL z hantlami 4x10
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
3a. odwodziciele na maszynie 3x12
12x37,5/12x37,5/12x37,5
12x30/12x37,5/12x37,5
3b. przywodziciele na maszynie 3x12
12x37,5/12x37,5/12x37,5
12x30/12x37,5/12x37,5
4. uginanie na maszynie siedząc 3x 9+12
35/35/35
35/35/35
5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x
12/13
15/13/15

ależ mnie wkurza to zmniejszanie tekstu.. co najadę myszką to to znika.

jakoś nie miałam dzisiaj siły, poszło a miarę, ale już brzucha nie zrobiłam do końca, już nie miałam siły, przy uginaniu na maszynie myślałam, że mi się nogi spalą hehe

ciisniesz z treningami ładnie

Druga część sobota była średnia.. wypiłam coś alkoholu i się zatrułam... w ogóle poszłyśmy z koleżanką na super imprezę na którą długo czekałyśmy.. szkoda, że weszłyśmy nie do tego klubu- ten właściwy był piętro niżej. Coś nam nie pasowało, bo leciała bardzo do dupy muzyka..koleżanka poszła do tego dj i pyta kiedy będzie grał ten co nas interesuje, a on że tu taki nie gra niestety jak się zorientowaliśmy to już minęła godzina darmowcyh wejść, a nie miałyśmy tyle kasy bo kupiliśmy drinki, próbowałam wypłacić blikiem w bankomacie, ale jak na złość aplikacja się zmieniła i nie mogłam tego poszukać, brakowało nam 10 zł... pojechałyśmy do chaty. potem całą niedzielę bolał mnie żołądek.

Poniedziałek:
1. chlebek bananowy, whey, orzechy
2. Kurczak, ziemniaki, warzywa, oliwa
3. Makaron ryżowy, łosoś, oliwa, oliwki, warzywa
4. Fryty z ziemniaków, jajo, łosoś, warzywa

1. Uginanie nóg na piłce 4x10
10/12/12/10
10/10/10/12
10/10/9/9
2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20
20/20/20
25/20/20 czarna
25/20/20
3a.Monster walk 4x 45s
b.mocna/b.mocna/mocna/mocna
b.mocna/b.mocna/mocna/mocna
ok
3b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30-60s
30/30/30/40
30/30/30/40
30/30/30/30
4a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę)
12/10/16/12
10/10/12/16
10/10/10
4b. Pajacyki 4x 60s
60/60/60/60
60/60/60/60
50/50/60/60

poszło dobrze

Wtorek:

1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12
12x90/11x110/10x110/10x110
12x90/12x95/12x100/11x100
12x90/12x95/12x95/12x100
2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12
12x12,5/12x12,5/12x15/12x15
12x10/12x12,5/12x12,5/11x12,5
12x10/12x10/12x10/12x10
3. Przysiad sumo 4x 12
12x12/12x12/12x12/12x14
12x10/12x10/12x12/12x12
12x8/12x8/12x10/12x10
4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12
12x3/12x3/10x3/10x3
12x3/12x3/12x3/12x3
12x2/12x2/12x2/12x2
5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12
12x7,5/12x7,5/10x7,5
12x7,5/12x7,5/10x7,5
15x7,5/12x7,5/10x7,5
6. Plank dół-góra 4x 45-60s
30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s
30s/30s/20s

cały czas mi nie działa zmniejszanie liter wrrrrr.

miałam domsy po wczoraj. w unoszenie bioder coś mi było ciężko- myślałam, że to było 100 i liczyłam kilka razy, dopiero w ostaniej serii doliczyłam się 110.
w odowdzeniu nogi drugą nogę robiłam już na raty, bo nie dawałam rady

fajowa forma Cod! rewelacyjny kształt ud masz :)

No - jak będziesz w stanie to daj kiedyś całą sylwetkę - myślę że wrażenie będzie jeszcze większe.

Dzięki uda to akurat mój największy kompleks co do całej sylwetki to akurat w ten efekt wątpie

Już nie pamiętam co jadłam, było okej oprócz lodów u mamy w piątek.

Czwartek:

1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15
15x65/15x70/13x70/14x70
15x62,5/15x65/15x67,5/13x67,5
15x60/15x65/15x65/13x67,5
2. RDL z hantlami 4x10
10x12x5/10x15/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
3a. odwodziciele na maszynie 3x12
12x37,5/12x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/12x37,5
12x30/12x37,5/12x37,5
3b. przywodziciele na maszynie 3x12
12x37,5/12x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/12x37,5
12x30/12x37,5/12x37,5
4. uginanie na maszynie siedząc 3x 9+12
35/35/35
35/35/35
35/35/35
5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x
15/13/13
12/13
15/13/15

poszło dobrze, coraz mniej ludzi na siłce, więc fanie.

Sobota:

1. Opuszczanie na drążku 4x max
7/5/6/5
6/5/5/5
5/4/4/3
2. Wiosło sztangielką 4x 10
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5
12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5
12x8/12x10/12x10/12x10
3. Face pulls na wyciągu 4x12
12x10/12x10/12x10/12x15
12x7,5/12x10/12x10/12x10
12x7,5/12x10/12x10/12x10
4. Pompki 4x max
6/5/7/7 na ławce, potem na wyższym
5/5/4/4 na ławce
8/8/5/5 na podwyższeniach
5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x12, 30s
12x40/12x5/10x5/10x5
12x4/12x4/12x5/12x5
12x4/12x4/12x4/12x4

po razy pierwszy czułam siłę przy opuszczaniu, niestety nie miałam jej już przy pompkach, bardzo cięzko mi to idzie, a co dopiero żeby robić na podłodzę. w trakcie mnie mega zaczął boleć brzuch na okres i ledwo skończyłam.

sernik:

https://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985-s37.html

Serniczek mmmmm!!

Jak ja Wam tych serniczków zazdroszczę twaróg moja miełość, ale nie mojego ciała i skóry :/

Niedziela- spacer 5 km, brzuch pobolewał

Poniedziałek- przyszła @ i się zaczęło..
1. Jaglane, whey, truskawy, orzechy
2. udka z kuraka, ziemniaki, warzywa
3. koktajl banan, masło orzechowe, whey
przesunęli mi dentystę niespodziewanie i musiała jechać, stąd 4 posilek na mieście: ryż, mix mięs potraw chińskich z warzywami, każdego po trochę wzięłam

Wtorek:
brzuch tragicznie, nie byłam w stanie się ruszać, a co dopiero coś ćwiczyć
1. Jaglane, whey, truskawy, orzechy
2. mielone wołowe, sos pomidorwy, makaron kukurydziany, parmezan
3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa
4. Ziemniaki, łosoś wędzony, warzywa

Środa:
dziś trochę odpuściło, więc poszłam już na siłkę
1. Jaglane, whey, truskawy, orzechy
2. obiad firmowy- sałatka z gruszką, nerkowce, kurczak, warzywa, sos gorgonzola, kawałek szarlotki
3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa
4. Chleb gryczany, łosoś wędzony, jajo, warzywa

1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12
12x90/12x100/11x100/11x100
12x90/11x110/10x110/10x110
12x90/12x95/12x100/11x100
12x90/12x95/12x95/12x100
2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12
12x12,5/12x15/10x15/8x15
12x12,5/12x12,5/12x15/12x15
12x10/12x12,5/12x12,5/11x12,5
12x10/12x10/12x10/12x10
3. Przysiad sumo 4x 12
12x12/12x12/12x14/12x14
12x12/12x12/12x12/12x14
12x10/12x10/12x12/12x12
12x8/12x8/12x10/12x10
4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12
12x3/10x3/10x3/10x3
12x3/12x3/10x3/10x3
12x3/12x3/12x3/12x3
12x2/12x2/12x2/12x2
5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12
12x7,5/12x7,5/12x7,5
12x7,5/12x7,5/10x7,5
12x7,5/12x7,5/10x7,5
15x7,5/12x7,5/10x7,5
6. Plank dół-góra 4x 45-60s
30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s
30s/30s/20s

szczerze to nie miałam dzisiaj siły.. nie wiem, czy przez ten okres, ale przy wnosach ta stówa była taka ciężka.. ostatnio już lekko wchodziło. Tak samo inne ćwiczenia.

W tym tyg kiepsko z aktywnością jak widać. Piątek sb jadę na koncert także też siłki nie będzie. Może uda się coś jutro porobić i w niedzielę. No cóź, bywa i tak.

Naciągnęłam sobie coś z tyłu łydki na dole, boli dziwinie rwącą przy ruszaniu stopą..nie wiem od czego to..ychhh