http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
...
Napisał(a)
Night- na to moja wiedza jest o wiele za słaba. Niestety nie znam się aż tak
...
Napisał(a)
No to na sile w jakim ćwiczeniu zależy Ci najmocniej. Postaram się pomóc - pokażę jak ja bym rozplanował serie i powtórzenia.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Chyba na przysiadach.. :D to mi idzie najgorzej..
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
...
Napisał(a)
Dobra - to zanim Ci coś podpowiem - to mam prośbę. Nagraj jakąś serię tych przysiadów i wrzuć filmik - może być na pw nie koniecznie w temacie jeśli nie chcesz. Ok??
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ok
1
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
...
Napisał(a)
Dzięki Night za chęci, ale na razie będę musiała zostawić plany siłowe na potem..
trochę mnie tu nie było, czas szybko leci.
w tym tygodniu dwa treningi:
A. Wyciskanie sztangi leżąc 5*5
5x20/5x25/5x30/5x30/5x30/5x30/5x30
5x20/5x25/5x25/5x30/5x30/5x30/5x30/5x30/4x35
5x20/5x20/5x20/5x25/5x25/5x25/5x25/5x25
10x20/9x25/10x25
10x6/10x8/10x8 sztangielki
B. Inverted row 4*8
6/5/5/5
8/6/6/5
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4*10
12x15/10x15/10x15/10x15
10x20/10x20/8x25/8x25
10x20/10x25/10x20/10x20
10x20/10x20/10x25/10x25
10x15/10x20/10x25/10x25
D. Wiosłowanie sztangą 3*10
10x25/10x25/10x25
10x30/8x30/8x30
10x20/10x30/10x30/10x30
5x20/5x30/5x37,5/5x37,5/5x37,5/5x37,5/5x37,5
5x20/5x30/5x35/5x37,5/5x37,5
E. Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10
10x6/10x6/10x6
10x8/10x8/9x9/8x9
10x8/10x8/10x8
10x6/10x8/9x8
10x6/10x6/10x6
drugi:
A. Opuszczanie CHIN UP 3x5
zrobiłam ściąganie drążka 5x30/5x30/5x30/5x35/5x35
5/5/5/4
5/5/5/3
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/3
B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8
8x20/8x20/8x20/8x20 waga nałożona
8x20/8x20/7x22,5/7x22,5/waga nałożona
8x20/8x20/8x20/8x20/waga nałożona
8x17,5/8x20/8x20/7x20 waga nałożona
8x17,5/8x17,5/7x19/7x19 waga nałożona
8x15/8x17,5/8x17,5/7x19 waga nałożona
8x15/8x15/8x17,5/8x17,5 waga nałożona
C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8
8x15/8x15/8x15/8x15
8x20/8x20/8x20/8x20/6x25
8x20/8x20/8x20/8x20/8x20
8x20/8x20/8x20/8x20/8x20
8x15/8x20/8x20/8x20/8x20
8x20/8x20/8x20/8x20/8x20
8x15/8x20/8x20/8x20/8x20
D.Face pull 3*12
12x15/12x15/12x15
12x15/12x15/12x15/8x20
12x15/12x15/12x20
12x15/12x15/12x15
12x15/12x15/12x15/12x15
12x15/12x15/12x15/10x15
12x15/12x15/12x15
E. Rozpiętki 3*12
12x4/10x5/10x5
12x4/8x6/8x6
12x5/12x5/10x5
12x4/12x5/12x5
12x4/12x4/8x6
12x4/12x5/12x5
12x4/10x5/10x5
ciężary celowo zmniejszone. mam cały czas problemy z szyją.. przezto to idzie mi też na głowe- częste bóle głowy- w tym tygodniu czułam się naprawde źle. Już jest lepiej. Byłam kilka razy u fizjo, ale problem mimo to się cały czas pojawia, szczególnie po treningu, gdzie jest ta szyja rozdrażniona.
Postanowiłam wstępnie na 2-3 tyg odstawić trening z większym obciążeniem i robić z mniejszym lub jakiś inny, jeszcze nie wymyśliłam.
Miałam też sporo stresów ostatnio, rozmowy o pracę, jeszcze nie znam wyniku końcowego, mam nadzieję że mi się uda.
No i nie wiedzieć kiedy minęło 2 lata dziennika i ponad 3 lata z treningiem siłowym, fajnie, polubiliśmy się
w tym roku kontynuowałam moją rekompozycję. Nie przytyłam, trochę schudłam ok 2 kg. Polepszyłam moje wyniki tarczycy, czuję się o wiele lepiej. Mam jedzenie pod kontrolą, jakiś czas już nie liczę, jem na oko ok 2 tys kalorii, czasem zjem słodycze, jak sobie założe, że zjem jedną kostkę czekolady to jem jedną, nie mam czegos takiego że płyyynę i to jest fajne.
poniżej kilka fotek, światło beznadziejne, ale nie miałam jak zrobić...
acha i mamy w domu nowego lokatora. chodzimy karmić koty na ogrody działkowe i nagle pojawił się taki malutki 3 msc kociak... ledwo chodził, oczek nie otwierał jakbym go nie wzieła prawdopodobnie nie przeżył by nocy, Zgłosiliśmy to towarzystwa opieki nad zwierzętami i wzieliśmy tymczasowo kociaka do siebie. Dostał zastrzyki, antybiotyki bo miał zaawansowany koci katar. Po kilku dniach postanowiliśmy go adoptować na stałe
No i wszystkim wesołych swiąt!
trochę mnie tu nie było, czas szybko leci.
w tym tygodniu dwa treningi:
A. Wyciskanie sztangi leżąc 5*5
5x20/5x25/5x30/5x30/5x30/5x30/5x30
5x20/5x25/5x25/5x30/5x30/5x30/5x30/5x30/4x35
5x20/5x20/5x20/5x25/5x25/5x25/5x25/5x25
10x20/9x25/10x25
10x6/10x8/10x8 sztangielki
B. Inverted row 4*8
6/5/5/5
8/6/6/5
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4*10
12x15/10x15/10x15/10x15
10x20/10x20/8x25/8x25
10x20/10x25/10x20/10x20
10x20/10x20/10x25/10x25
10x15/10x20/10x25/10x25
D. Wiosłowanie sztangą 3*10
10x25/10x25/10x25
10x30/8x30/8x30
10x20/10x30/10x30/10x30
5x20/5x30/5x37,5/5x37,5/5x37,5/5x37,5/5x37,5
5x20/5x30/5x35/5x37,5/5x37,5
E. Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10
10x6/10x6/10x6
10x8/10x8/9x9/8x9
10x8/10x8/10x8
10x6/10x8/9x8
10x6/10x6/10x6
drugi:
A. Opuszczanie CHIN UP 3x5
zrobiłam ściąganie drążka 5x30/5x30/5x30/5x35/5x35
5/5/5/4
5/5/5/3
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/3
B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8
8x20/8x20/8x20/8x20 waga nałożona
8x20/8x20/7x22,5/7x22,5/waga nałożona
8x20/8x20/8x20/8x20/waga nałożona
8x17,5/8x20/8x20/7x20 waga nałożona
8x17,5/8x17,5/7x19/7x19 waga nałożona
8x15/8x17,5/8x17,5/7x19 waga nałożona
8x15/8x15/8x17,5/8x17,5 waga nałożona
C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8
8x15/8x15/8x15/8x15
8x20/8x20/8x20/8x20/6x25
8x20/8x20/8x20/8x20/8x20
8x20/8x20/8x20/8x20/8x20
8x15/8x20/8x20/8x20/8x20
8x20/8x20/8x20/8x20/8x20
8x15/8x20/8x20/8x20/8x20
D.Face pull 3*12
12x15/12x15/12x15
12x15/12x15/12x15/8x20
12x15/12x15/12x20
12x15/12x15/12x15
12x15/12x15/12x15/12x15
12x15/12x15/12x15/10x15
12x15/12x15/12x15
E. Rozpiętki 3*12
12x4/10x5/10x5
12x4/8x6/8x6
12x5/12x5/10x5
12x4/12x5/12x5
12x4/12x4/8x6
12x4/12x5/12x5
12x4/10x5/10x5
ciężary celowo zmniejszone. mam cały czas problemy z szyją.. przezto to idzie mi też na głowe- częste bóle głowy- w tym tygodniu czułam się naprawde źle. Już jest lepiej. Byłam kilka razy u fizjo, ale problem mimo to się cały czas pojawia, szczególnie po treningu, gdzie jest ta szyja rozdrażniona.
Postanowiłam wstępnie na 2-3 tyg odstawić trening z większym obciążeniem i robić z mniejszym lub jakiś inny, jeszcze nie wymyśliłam.
Miałam też sporo stresów ostatnio, rozmowy o pracę, jeszcze nie znam wyniku końcowego, mam nadzieję że mi się uda.
No i nie wiedzieć kiedy minęło 2 lata dziennika i ponad 3 lata z treningiem siłowym, fajnie, polubiliśmy się
w tym roku kontynuowałam moją rekompozycję. Nie przytyłam, trochę schudłam ok 2 kg. Polepszyłam moje wyniki tarczycy, czuję się o wiele lepiej. Mam jedzenie pod kontrolą, jakiś czas już nie liczę, jem na oko ok 2 tys kalorii, czasem zjem słodycze, jak sobie założe, że zjem jedną kostkę czekolady to jem jedną, nie mam czegos takiego że płyyynę i to jest fajne.
poniżej kilka fotek, światło beznadziejne, ale nie miałam jak zrobić...
acha i mamy w domu nowego lokatora. chodzimy karmić koty na ogrody działkowe i nagle pojawił się taki malutki 3 msc kociak... ledwo chodził, oczek nie otwierał jakbym go nie wzieła prawdopodobnie nie przeżył by nocy, Zgłosiliśmy to towarzystwa opieki nad zwierzętami i wzieliśmy tymczasowo kociaka do siebie. Dostał zastrzyki, antybiotyki bo miał zaawansowany koci katar. Po kilku dniach postanowiliśmy go adoptować na stałe
No i wszystkim wesołych swiąt!
5
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Kotek jest zawsze lepszy od braku kotka <3
1
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
Fajna sylwetka - i coraz lepsza. Małymi krokami ale na pewno do przodu. Poza tym jesteś mistrzynią w gotowaniu bez dwóch zdań. Zawsze miło się zagląda do Twojego dziennika.
2
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ładny brzuszek, zerknęłam na 1 stronę i widać dużą różnicę. Kota zazdroszczę, chciałabym mieć ale po śmierci ostatniego boję się, związać tak ze zwierzaczkiem
Poprzedni temat
DT moniuszko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- ...
- 188
Następny temat
ćwiczenia po ciąży
Polecane artykuły