DT cod123, 3 lata str 119

Night- na to moja wiedza jest o wiele za słaba. Niestety nie znam się aż tak

No to na sile w jakim ćwiczeniu zależy Ci najmocniej. Postaram się pomóc - pokażę jak ja bym rozplanował serie i powtórzenia.

Chyba na przysiadach.. :D to mi idzie najgorzej..

Dobra - to zanim Ci coś podpowiem - to mam prośbę. Nagraj jakąś serię tych przysiadów i wrzuć filmik - może być na pw nie koniecznie w temacie jeśli nie chcesz. Ok??

Ok

Dzięki Night za chęci, ale na razie będę musiała zostawić plany siłowe na potem..

trochę mnie tu nie było, czas szybko leci.
w tym tygodniu dwa treningi:

A. Wyciskanie sztangi leżąc 5*5
5x20/5x25/5x30/5x30/5x30/5x30/5x30
5x20/5x25/5x25/5x30/5x30/5x30/5x30/5x30/4x35
5x20/5x20/5x20/5x25/5x25/5x25/5x25/5x25
10x20/9x25/10x25
10x6/10x8/10x8 sztangielki
B. Inverted row 4*8
6/5/5/5
8/6/6/5
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4*10
12x15/10x15/10x15/10x15
10x20/10x20/8x25/8x25
10x20/10x25/10x20/10x20
10x20/10x20/10x25/10x25
10x15/10x20/10x25/10x25
D. Wiosłowanie sztangą 3*10
10x25/10x25/10x25
10x30/8x30/8x30
10x20/10x30/10x30/10x30
5x20/5x30/5x37,5/5x37,5/5x37,5/5x37,5/5x37,5
5x20/5x30/5x35/5x37,5/5x37,5
E. Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10
10x6/10x6/10x6
10x8/10x8/9x9/8x9
10x8/10x8/10x8
10x6/10x8/9x8
10x6/10x6/10x6

drugi:
A. Opuszczanie CHIN UP 3x5
zrobiłam ściąganie drążka 5x30/5x30/5x30/5x35/5x35
5/5/5/4
5/5/5/3
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/3
B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8
8x20/8x20/8x20/8x20 waga nałożona
8x20/8x20/7x22,5/7x22,5/waga nałożona
8x20/8x20/8x20/8x20/waga nałożona
8x17,5/8x20/8x20/7x20 waga nałożona
8x17,5/8x17,5/7x19/7x19 waga nałożona
8x15/8x17,5/8x17,5/7x19 waga nałożona
8x15/8x15/8x17,5/8x17,5 waga nałożona
C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8
8x15/8x15/8x15/8x15
8x20/8x20/8x20/8x20/6x25
8x20/8x20/8x20/8x20/8x20
8x20/8x20/8x20/8x20/8x20
8x15/8x20/8x20/8x20/8x20
8x20/8x20/8x20/8x20/8x20
8x15/8x20/8x20/8x20/8x20
D.Face pull 3*12
12x15/12x15/12x15
12x15/12x15/12x15/8x20
12x15/12x15/12x20
12x15/12x15/12x15
12x15/12x15/12x15/12x15
12x15/12x15/12x15/10x15
12x15/12x15/12x15
E. Rozpiętki 3*12
12x4/10x5/10x5
12x4/8x6/8x6
12x5/12x5/10x5
12x4/12x5/12x5
12x4/12x4/8x6
12x4/12x5/12x5
12x4/10x5/10x5

ciężary celowo zmniejszone. mam cały czas problemy z szyją.. przezto to idzie mi też na głowe- częste bóle głowy- w tym tygodniu czułam się naprawde źle. Już jest lepiej. Byłam kilka razy u fizjo, ale problem mimo to się cały czas pojawia, szczególnie po treningu, gdzie jest ta szyja rozdrażniona.

Postanowiłam wstępnie na 2-3 tyg odstawić trening z większym obciążeniem i robić z mniejszym lub jakiś inny, jeszcze nie wymyśliłam.

Miałam też sporo stresów ostatnio, rozmowy o pracę, jeszcze nie znam wyniku końcowego, mam nadzieję że mi się uda.

No i nie wiedzieć kiedy minęło 2 lata dziennika i ponad 3 lata z treningiem siłowym, fajnie, polubiliśmy się
w tym roku kontynuowałam moją rekompozycję. Nie przytyłam, trochę schudłam ok 2 kg. Polepszyłam moje wyniki tarczycy, czuję się o wiele lepiej. Mam jedzenie pod kontrolą, jakiś czas już nie liczę, jem na oko ok 2 tys kalorii, czasem zjem słodycze, jak sobie założe, że zjem jedną kostkę czekolady to jem jedną, nie mam czegos takiego że płyyynę i to jest fajne.

poniżej kilka fotek, światło beznadziejne, ale nie miałam jak zrobić...

acha i mamy w domu nowego lokatora. chodzimy karmić koty na ogrody działkowe i nagle pojawił się taki malutki 3 msc kociak... ledwo chodził, oczek nie otwierał jakbym go nie wzieła prawdopodobnie nie przeżył by nocy, Zgłosiliśmy to towarzystwa opieki nad zwierzętami i wzieliśmy tymczasowo kociaka do siebie. Dostał zastrzyki, antybiotyki bo miał zaawansowany koci katar. Po kilku dniach postanowiliśmy go adoptować na stałe

No i wszystkim wesołych swiąt!

ale słodziak <3

Kotek jest zawsze lepszy od braku kotka <3

Fajna sylwetka - i coraz lepsza. Małymi krokami ale na pewno do przodu. Poza tym jesteś mistrzynią w gotowaniu bez dwóch zdań. Zawsze miło się zagląda do Twojego dziennika.

Ładny brzuszek, zerknęłam na 1 stronę i widać dużą różnicę. Kota zazdroszczę, chciałabym mieć ale po śmierci ostatniego boję się, związać tak ze zwierzaczkiem