DT cod123, 3 lata str 119

Specjalistka od Mc nie jestem,ale wydaje mnie się że nie powinnaś tak ruszać głową i sztanga powinna być ciut wyżej względem piszczeli-mniej więcej w połowie.Ja podkladam sobie stepy i na tym mam sztange

Swietny sernik! Jadlabym


Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-03-30 20:31:57

No właśnie glowe też zauwazylam. Niestety moja siłownia jest bardzo prymitywna i nie mam stepow i te krążki właśnie też nie są za duże...

Zajączek w tym roku się nadzwigał

Kotu się spodobały - to już połowa sukcesu. Dobry zestaw. Bardzo lubię sztangielki i trening z nimi.

fajny sprzęt- jedyne co mnie drażni to odkręcanie tego za każdym razem gdy chce się zmienić obciążenie.. ale jest to do przeżycia.

W poniedziałek świąteczny zrobiłam mały trening, bo już miałam dosyć tego siedzenia:

1. Podciąganie na gumie
5/3-filetowa/1/1/1-czerwona
2. wypychanie bioder w klęku z gumą
12/12/12/12
3. pompki wąsko
6x1
4. Wyciskanie hantlami siedząc
4x7,5x10
5.unoszenie bioder z odwodzeniem kolan x10+odwodzenie kolan z biodrami w górze x10
6. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia z hatlami
4x3,5x10

We wtorek dostałam @ i aż do wczoraj nie byłam w stanie nic zrobić, wczoraj zrobiłam trening w domu także, ale ogólnie miałam mało siły. Np pompki nie byłam w stanie zrobić ani jednej.

1. Podciąganie na gumie
5/3-filetowa/1/1-czerwona
2. wypychanie bioder w klęku z gumą
12/12/12/30
3. Wyciskanie hantlami siedząc
4x7,5x10
4.zakroki
4x8x5kg
6. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia z hatlami
4x3,5x10


no i dzisiaj planuje wreszcie iść na siłkę, a jutro ma być 20 stopni to planuje otworzyć sezon rowerowy

Plus kilka smakołyków:

sernik proteinowy na zimno, fit oreło, naleśniki budyniowe

wczoraj trening:

1. Martwy ciąg 4x6-8
10x30/8x40/8x45/8x50/7x50
8x30/8x40/8x45/6x45/5x45
8x30/8x40/8x40/7x45/6x45
8x40/8x40/8x40/7x45
2. Sciąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4x8
10x15/8x15/8x20/8x20
8x15/8x15/8x20/8x20
8x15/8x15/8x15/8x20
8x15/8x15/8x15/8x20
3. Leg curl z piłką 4x10
12/10/10/11
11/11/10/10
12/10/10/11
12/10/10/10
4. Unoszenie ramion w bok 4x10
z gumą 4 x10
z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi
10x2/10x2/10x2/10x2
10x2/10x2/10x2/10x2
5. plank 4x
50s/50s/40s/40s
50s/40s/40s/40s/
50s/40s/30s/40s
40s/30s/30s/30s


dieta wczorajsza: jajecznica na boczku i kromka chleba
Sernik na zimno
ryż z kurczakiem i warzywami z curry na mleku kokosowym
2 oreło
lody czekoladowe i orzechy
pizza z kurczakiem, szynką, mozarellą

dziś na śniadanie gofry

oczywiście wszystko w zdrowej wersji jaka ta dieta nudna

o mamo ale to twoje jedzenie cudownie wygląda, przypomniałaś mi że mam gofrownice :)

Kurcze - ja się zapisuje do Ciebie na dożywianie. Co zdjęcie to lepszy smakołyk.

to fakt, dietę masz po prostu genialną jestem fanką Twojej ''michy''

Hehe no czasem mam wenę ;)

W poniedziałek pierwszy rower w tym sezonie- 22 km. Było bardzo przyjemnie.

Wczoraj:

1.rdl z hatlami
10x15/10x15/8x17,5/8x17,5
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10
10x10/10x10/10x10/8x12,5
10x10/10x10/10x10/10x10
10x8/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x10/10x10
3. Rozpiętki 4x8-10
4x10/4x10/4x10/4x10 nie było piątek..
4x10/4x10/4x10/5x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4. Wyciskanie żołnierskie 4x8
8x17/8x17/8x17/7x17
8x14,5/8x14,5/8x17/8x17
8x12/8x14,5/8x14,5/8x14,5
8x12,5/8x12,5/8x15/8x15
5. odwodziciele na maszynie 4x10
10x37,5/10x37,5/10x37,5/17x30
10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5
10x30/10x30/10x30/10x30
10x30/10x30/10x30/10x30