DT cod123, 3 lata str 119

Pewnie też trening zweryfikuje co dam radę zrobić. Bo po wczoraj już wiem, że przy odwodzeniu nogi bokiem 15 powtórzeń to jest za dużo.

Sobota
1. Jaja, chleb gryczany, masło
2. Golonka z indyka, ziemniaki+ sok marchew jabłko kiwi
3. Ciasto ze śliwką
4. Pizza gryczano-kukurydziano z chorizo, warzywami, mozarellą

1. Jaja, chleb gryczany, masło
2. Ciasto ze śliwką
3. Noga z kaczki, ziemniaki+ sok marchew jabłko kiwi
3. Pizza gryczano-ryżowa z chorizo, warzywami, mozarellą


trening:

1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12
12x90/12x95/12x95/12x100
2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12
12x10/12x10/12x10/12x10
3. Przysiad sumo 4x 12
12x8/12x8/12x10/12x10
4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12
12x2/12x2/12x2/12x2
5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12
15x7,5/12x7,5/10x7,5
6. Plank dół-góra 4x 45-60s
30s/30s/20s

wrażenie bardzo pozytywne, zmęczyłam się masakrycznie, a ostatniego ćw już nie miałam serio siły. Dziś zakwasy na pośladach

cod123

Pewnie też trening zweryfikuje co dam radę zrobić. Bo po wczoraj już wiem, że przy odwodzeniu nogi bokiem 15 powtórzeń to jest za dużo.

Tak właśnie czułem, że sama się zorientujesz w czym rzecz. Ale to też jest fajne doświadczenie, kiedy się samemu dochodzi do jakichś wniosków. Zawsze mówię, że warto eksperymentować.

O mamusiu jakie ciacho!!!

Znowu się cieszę, że nie mam czasu ani zdolności kulinarnych, bo bym tylko inspiracje tu czerpała

ja to staram sie nie ekesperymentowac za duzo w kuchni bo potem ja to wszytsko zjadam

Cod wpadłabym na pogaduchy przy takim cieście
Mistrzostwo!

Dzięki, przepis Miss, było bardzo dobre

Poniedziałek:
1. Jaglane, whey, brazilisjkie, nerkowce
2 Ziemniaki, mielone wołowe, warzywa
3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa, oliwki
4. Chleb gryczany, jajo, łosoś wędzony, warzywa

(w domu)
1. Uginanie nóg na piłce 4x10
10/10/9/9
2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20
25/20/20
3a.Monster walk 4x 45s
ok
3b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30-60s
30/30/30
4a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę)
10/10/10
4b. Pajacyki 4x 60s
50/50/60

miałam domsy po niedzieli i dobiłam tym tak, że koniec świata...
przy ostatnich ćwiczeniach przekonałam się jaką mam kiepską kondycje na takie ćwiczenia. Sapałam jak parowóz

Wtorek:
1. Jaglane, whey, brazilisjkie, nerkowce
2. kurczak w mozarelli i musztardzie, kasza gryczana, sos pomidorowy, warzywa
3. Gofry gryczane, banan, jogurt
4. Frytki z ziemniaków, jajo, łosoś wędzony, parmezan, warzywa

mam wrażenie, że tych fytek mogłabym zjeść 1 kg

mam takie domsy na dupie, że ledwo siadam na kibelek...


1. Opuszczanie na drążku 4x max
5/4/4/3
2. Wiosło sztangielką 4x 12
12x8/12x10/12x10/12x10
3. Face pulls na wyciągu 4x12
12x7,5/12x10/12x10/12x10
4. Pompki 4x max, 60s
8/8/5/5 na podwyższeniach
5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x12, 30s
12x4/12x4/12x4/12x4

jeszcze mi się pomyliło i zrobiłam brzuch- unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x- 15/13/13

opuszczanie ciężko, pompki też, mam nadzieję że będzie lepiej








Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-05-09 21:25:23

Co to za cudo na tym talerzu leży?? Bardzo apetycznie to wygląda? Nigdy czegoś takiego nie widziałem.

Night- kurczakowe wariacje:
1 kg piersi z kurczaka
musztarda
5 płaskich łyżek mąki kukurydzianej
150 g tartej mozarelli
sól

Mozarelle wymieszać w płaskiej misce z mąką.
piersi pokroić i rozbić na cienkie kotlety. Kotlety posolić. Każdy kotlet posmarować z dwóch stron musztardą i następnie obtoczyć w mieszance, ulożyć na blaszce na papierze do pieczenia. Piec ok 20 min w 220 stopniach.
Jadłam z kaszą gryczaną i sosem pomidorowym.

Ekstra - proste i wygląda bardzo apetycznie. Musze tylko mąkę kukurydzianą kupić - bo się skończyła. Dzięki za przepis.