DT cod123, 3 lata str 119

...

Ekspert

Szacuny 1737 Napisanych postów 2717 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 241284

Hej, dziś trening klatka+barki, chyba będą jutro bolały.

1. wyciskanie hantli z supinacją
11x16/10x20/10x20/10x20
2. rozpiętki na maszynie
10x12,5/8x12,5/8x12,5/x12,5
3. unoszenie hantli w przód jednorącz
12x4/12x4/12x4/12x4
4. unoszenie hantli w bok jednorącz
12x2/10x2/9x2/10x2
coś mnie bolały nadgarstki
5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia
12x4/12x4/12x4/12x4
6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem
10x20/9x20/8x20/8x20
7. spięcia brzucha w zwisie na drążku
7/8/6/8

http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html

moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html

...

cod123

Ekspert

Szacuny 1737 Napisanych postów 2717 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 241284

Hej, jako iż minął miesiąc odkąd bardziej pilnuje miski i przeszłam na nieco wyższe kalorie oraz od tego tygodnia zaczęłam nowy trening postanowiłam się pomierzyć żeby później łatwiej porównać. Zdziwiłam się, bo spadki są, chociaż po zdjęciach raczej tego nie widać- aktualne dolne. (teraz wyszły mi trochę niewyraźne). Zaraz lecę na trening nóg, miski dziś nie liczę, bo będzie mały wypad do knajpki. Miłego, aktywnego dnia wszystkim :)

http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html

moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2430 Napisanych postów 12124 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 591142

Każdy by tak chciał- biodra i oponka na minus a biust na plus :P Dobrze idzie a ten tyłek masz świetny :) Zresztą całe nogi też :)

Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-01-16 11:46:42

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

gosikmyszek

Ekspert

Szacuny 303 Napisanych postów 1184 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 92446

Zgzdzam się tyłek świetny :)

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 658 Napisanych postów 8604 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 143874

wiesz, po miesiącu nie ma co się spodziewać spektakularnych zmian

. zdjęcia rzeczywiście, trochę niewyraźne, ale wydaje się, żewszystko idzie w dobrym kierunku

. trwaj, bo z tymi nogami masz niesamowity potencjał

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

cod123

Ekspert

Szacuny 1737 Napisanych postów 2717 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 241284

Dzięki za miłe słowa :) jasne, wiem że po msc to szału nie będzie, bardziej chciałam sprawdzić jak działa na mnie ta ilość kalorii. I cisnę dalej. Dziś były nogi i miska też jednak liczona, jutro nie będę liczyć :) a co do tego biustu to faktycznie dziwne, jestem przed @ pewnie dlatego :D

1. przysiady ze sztangą
11x30/8x32,5/7x35/7x37,5
2. przysiady sumo z kettlem
11x6/11x8/10x8/11x8
3. wykroki chodzone
8/12/12/12
4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
12x16/12x20/10x24,5/11x24,5
5. unoszenie bioder ze sztangą lezac na macie
10x40/8x60/7x60/7x60
6. spięcia łydek na suwnicy
ciągle zajęte, więc zrobiłam spięcia jednonóż z talerzem 5 kg, też 4 serie po 10 na nogę

Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-01-16 17:50:06

http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html

moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html

...

cod123

Ekspert

Szacuny 1737 Napisanych postów 2717 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 241284

Dobry wieczór wszystkim ;) dziś był trening. A wczoraj upiekłam znowu chleb i tym razem wyszedł pyszny :)

plecy+biceps+brzuch
1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego
12x25/10x30/9x30/8x30
12x25/10x30/8x30/8x30
2.Wiosłowanie półsztangą
11x20/10x20/10x20/9x20
10x20/9x20/9x20/8x20
3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego
12x20/8x25/7x25/6x25
12x20/5x25/9x20/9x20
4. wyprosty tułowia na ławeczce
12/11/10/0 bez obciążenia
12/10/9/8 bez obciążenia
5. Uginanie przedramion z hantlami
12x8/10x8/10x8/9x8
10x8/8x8/8x8/7x8
6. spięcia brzucha ba maszynie
12x50/10x55/10x60/10x60
12x45/12x50/12x55/11x55

i jedzenie z dwóch dni:
warzywa: surówka z kapusty z marchewką, papryka, brokuły
17.01 to 18.01, ale źle wklepałam w dziennik

http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html

moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html

...