BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
w środę kolejny trening rozruchowy na siłce:
1. Przysiad sumo 10x6kg/10x8/8x10/8x10
2. Wiosłowanie półsztangą 8x15kg/8x20/8x20/8x20
3. Suwnica 8x60kg/8x70/8x70/8x70
4. Wyciskanie na barki 10x6kg/8x8/8x8/7x8
5. Brzuch- Unoszenie tułowia leżąc 3x max x1,25 kg
dziś:
1. Martwy ciąg klasyczny 20kg/40/45/45/47,5/47,5 x8
2. ściąganie sznura klęcząc 10x25/9x30/8x30/8x35
3. unoszenie bioder leżąc sztanga 8x60/8x80/8x85/8x85
4. Unoszenie ramion w bok 4x12x3kg
5. Brzuch- Unoszenie nóg w górę leżąc
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
Pogoda teraz jest straszna, boże nic mi się nie chce....
We wtorek zrobiłam trening w domu:
1. Wiosłowanie Hantelką 4x8-10 ok 10kg
2. Przysiad bułgarski 4x8x ok4 kg
3. Sciąganie gumy po łuku 4x10
4. 3 ćw z gumą na pośladki
5. Brzuch- Unoszenie tułowia leżąc 3xmax 1,25 kg
Przysiad bułgarski jeszcze za wcześnie. Mimo, że noga była na miękkim oparta to potem bolało.
1. Owsianko-jaglanka, białko, orzechy, cini minis
2. Kurczak zapiekany z pieczarkami, cebulą, mozarellą, sosem pomidorowym, ryż
3. Naleśniki, skyr, truskawki
4. Krem z pomidorów, naleśnik budyniowy
wczoraj byłam na siłce, kurde chęci nie było za bardzo, ale mówie dobra trzeba iść...
1. Opuszczanie 4/4/4/3/3
2. Hip thrust 10x60/10x70/8x80/8x80
3. Rozpiętki 4x8x4
4. odwodzenie nóg na maszynie 4x12x30
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x10x6/3x8x8
6. brzuch- unoszenie nóg leżąc na ławce
1. Omlet pizza z parmezanem
2. Pulpety w sosie słodko kwaśnym, papryka, ryż
3. Omlet owsiany, czekodżem
4. Sałatka z knajpy- krążki cebulowe, grillowany kurczak, bekon, ser pleśniowy, sałata, cebula
Byłam cały dzień głodna, więc na kolacje zamówiłam sałatkę z knajpy ja pitole jaki to był wypas :D a jakie tłuste.... hehe ale nie żałuje
Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-03-15 12:11:14
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
kurna teraz rozwozimy zaproszenia i co weekend coś. W pt dostałam okres, od 1,5 msc jem olej z wiesiołka i muszę stwierdzić, że ból zmniejszył się o 30%. W 3 dzień okresu przeżyłam na jednej tabletce, co dla mnie jest szokiem.
w sb byliśmy na obiedzie w kuponu, który mój dostał na urodziny. Wzięłam tagiatelle z krewetkami (6 krewetek było....) i potem tiramisu. Kurde ogólnie moje tiramisu lepsze Nie wiem, ale idę do restauracji to mam duże wymagania... a zwykle stwierdzam, że ja sobie zrobię lepsze. Trochę to nieskromne
potem byliśmy u znajomych z zaproszeniem i była pizza i chipsy....jedynie dobre, że nie piłam alkoholu, bo na tabletki przez okres nie chciałam.
W ndz znowu z zaporoszeniem, ale tym razem zjadłam tylko ptasie mleczko i jedną delicje
w poniedziałek już normalnie:
1. Owsianko-jaglanka z truskawkami, bialłko, orzechy
2.Ryż z sosem sojowym, kurczak, warzywa
3. Omlet pizza z parmezanem
4. Frytki z ziemniaków, halibut warzywa
Wczoraj byłam na siłce, w ogóle trochę zmodyfikowałam trening poprzedni, wyszło coś takiego:
1. Opuszczanie 5x3-4
2. hip thrust 12/10/8/6/3/max
3. inverted row 4x
4. RDL sztanga 4x6-8
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
6. brzuch
1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt
2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+
3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi)
4. przysiad sumo 4x8
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8
2. ściąganie linek z wyciągu górnego 4x8
3. odwodzenie nóg na maszynie 4x12
4. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max
5. brzuch
wywaliłam ćwiczenia, których nie mogę jeszcze robić. Chcę trochę popracować nad podciąganiem.
wczoraj robiłam 1 trening
1. Opuszczanie 5x3-4
3/3/3/3/3
2. hip thrust 12/10/8/6/3/max
12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/16x60
3. inverted row 4x
6/6/6/6
4. RDL sztanga 4x6-8
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
15x2/15x2/13x2/13x2
6. brzuch
unoszenie tułowia leząc 3x1,25x15
Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-03-20 12:36:31
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
My też teraz na wariackich papierach, to zaproszenia, to ciasta, to kwiaty i tak co chwilę coś
Cod jeszcze 4 miesiące i będzie po burzy
Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-03-20 13:04:10
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Ps Twój Omlet wygląda obłędnie
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
DT moniuszko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- ...
- 188