nad

Jawor - Nie ma żadnego machania 110 - siątką, nad techniką musimy popracować :-). Licze na jakieś konkretne rady poparte treningiem praktycznym ;-D Jurek --technicznie 110-tka pomachasz --po konkretnych radach popartych treningiem praktycznym}:-( Czy tu jest mowa o MC:-?%-)

Jawor - Nie ma żadnego machania 110 - siątką, nad techniką musimy popracować :-). Licze na jakieś konkretne rady poparte treningiem praktycznym ;-D Jurek --technicznie 110-tka pomachasz --po konkretnych radach popartych treningiem praktycznym}:-( Czy tu jest mowa o MC:-?%-) 110kg w MC to ja jedna ręką robię 8-);-D

Jawor - Nie ma żadnego machania 110 - siątką, nad techniką musimy popracować :-). Licze na jakieś konkretne rady poparte treningiem praktycznym ;-D Jurek --technicznie 110-tka pomachasz --po konkretnych radach popartych treningiem praktycznym}:-( Czy tu jest mowa o MC:-?%-) 110kg w MC to ja jedna ręką robię 8-);-D Wiem bo druga ręka należy do [...]

[...] 20.05.2019 - WL ława - Hantle skos plus - Rozpiętki skos plus - Triceps maszyna - Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu - Brzuch maszyna - WL ława - mały ciężar, praca nad techniką Wszystkie ćwiczenia oprócz WL po 3 seria ciężaru niestety nie podam bo byłem za bardzo podekscytowany, ale Marek dobrał go odpowiednie do moich możliwości :-). [...]

[...] zabawa świetna i duże emocje :-D. We wrześniu robimy powtórkę zaklep sobie juz termin ;-) Dalsze plany takie ze w tym roku 120 kg musi pójść ale na chwile obecną to praca nad technika, jeszcze miesiąc konkretnie potem 2,5 miesiąca "lekko" wakacyjnie ;-). a od września znowu start z kopyta po 120 kg ;-). Teraz czekam na kolejną rozpiskę Ajazego [...]

[...] na drastyczne kroki to się odezwę. Na chwilę obecna będę się stosował do tego o czym pisał Ajazy i co powinienem dawno zrobić łakocie papa. Zero podjadania i jedzenia ponad korek. Dzisiaj przed pracą :-) Trening powakacyjny Wtorek 26.06.2019 dzień 1 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut [...]

[...] byłem w gabinecie u mojej drogiej fizjo no i powiem że mina mi zrzedła {:-(. Nagadała mi dużo rzeczy, obadała,opukała, wymasowała i.t.d. Mam zapalanie nerwu prawego od kręgu nad miednicą. Powiedziałem to swoimi słowami bo pokazała mi to na takim sztucznym kręgosłupie ;-), natomiast ona to inaczej nazwała. Mniejsza z tym jutro znowu mam wizytę to [...]

[...] unoszeniem nóg ( co przeszkadzało mi między innymi w treningach karate ). Mam bardzo ograniczoną mobilność w stawach biodrowych %-). Brak tej mobilności w wielu ćwiczeniach nadrabiam skrętami kręgosłupa i jakimiś innymi dziwnymi wygibasami. Oczywiście fizjo wytłumaczył mi to bardziej fachowo ale teraz nie potrafię tego powtórzyć. Pokazał mi parę [...]

Zaprzątnięty sprawami rodzinnymi nie miałem za bardzo czasu na wpisy w dzienniku %-), dzisiaj nadrabiam ;-). Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 2 Środa 13.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - [...]

[...] - 80 kg, x 2p - 85 kg, x 1p w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 105 kg, x 3s - 10 sek. 4.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 28 p - 75 kg, x 6p x 4s 5. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 7p 5b. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] poprawnych technicznie :-( w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 107,5 kg, x 3s - 10 sek. 4.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 28 p - 75 kg, x 6p - 80 kg, x 6p x 3s 5. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 6p 5b. [...]

[...] – 60 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 65 kg, x 6p x 6s - w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p - 9s x 10p = 90p 3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 12 p - 70 kg, x 3p - 77,5 kg, x 3p - 82,5 kg, x 3p - 90 kg, x 3p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 110 kg, x 3s - 10 sek. 5. Front [...]

[...] – 60 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p x 6s - w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p - 9s x 10p = 90p 3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 12 p - 72,5 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 85 kg, x 3p - 92,5 kg, x 3p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 115 kg, x 3s x 10 sek. 5. Front [...]

[...] była od 140 wzwyż, a w 1997 obniżyli do 126. (sic!) Ale mimo powyższego, bo rozmowa zaczęła się od normy cukru na czczo, a nie diagnostyki cukrzycy - zastanawiam się nad tym co mój endokrynolog (raczej nie głupi, przynajmniej nigdy mi dotąd nie podpadł) mógł mieć na myśli mówiąc mojej Mamie, ze cukier mniej niż 100 na czczo to świetnie, [...]

[...] – 60 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p x 6s - w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p - 9s x 10p = 90p 3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 12 p - 72,5 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 85 kg, x 3p - 92,5 kg, x 3p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 120 kg, x 2s x 10 sek. Na tyle mi [...]

[...] x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 3p - 70 kg, x 2p x 6s 2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie gum - 100p - 10p x 10s 3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 8 p - 80 kg, x 2p - 87,5 kg, x 2p - 92,5 kg, x 2p - 97,5 kg, x 2p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 120 kg, x 2s x 10 sek. 5. Front [...]

[...] kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 3p - 70 kg, x 3p x 6s 2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie, podciaganie gum - 100p - 10p x 10s 3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 8 p - 82,5 kg, x 2p - 87,5 kg, x 2p - 95 kg, x 2p - 100 kg, x 2p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 125 kg, x 2s x 10 sek. Kurcze [...]

[...] kg, x 6p - 60 kg, x 4p - 72,5 kg, x 2p x 6s 2a. W przerwach między seriami rozgrzewkowymi WL rozciąganie, podciąganie gum - 50p - 10p x 5s 3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 8 p - 85 kg, x 2p - 90 kg, x 2p - 97,5 kg, x 2p - 102,5 kg, x 2p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 125 kg, x 2s x 10 sek. 5. [...]

[...] kg, x 6p - 60 kg, x 4p - 72,5 kg, x 2p x 6s 2a. W przerwach między seriami rozgrzewkowymi WL rozciąganie, podciąganie gum - 60p - 10p x 6s 3.Docisk wolny - zatrzymanie 7 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 8 p - 85 kg, x 2p - 92,5 kg, x 2p - 100 kg, x 2p - 105 kg, x 2p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 125 kg, x 2s x 10 sek. 5. [...]

[...] przeznaczona na ćwiczenia. Na samym początku USG mięśni brzucha. Pooglądałem jak to sobie pracują te moje mięśnie podczas napinania, jakie są wielkości, no i jaka jest nad nimi tkanka tłuszczowa %-). Generalnie wniosek jest taki, mam bardzo grube mięsnie proste, jak to zostało określone skoksowane ;-), mięsnie mocne na małą ilość powtórzeń [...]