Jawor50Robię kubany bez obciążenia a po 20p mam spompowane barki i plecy.na rozgrzewce ilość pompek oraz kubany z 5kg są cięższe niż póżniej kilka serii wyciskania
No chyba że Jurek się " mości " na ławie
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzisiaj wieczorem
Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 9
Czwartek 16.01..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 39 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 3p
- 70 kg, x 3p x 6s
2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie, podciaganie gum - 100p
- 10p x 10s
3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 8 p
- 82,5 kg, x 2p
- 87,5 kg, x 2p
- 95 kg, x 2p
- 100 kg, x 2p
4. Trzymanie sztangi ławka płaska –
- 125 kg, x 2s x 10 sek.
Kurcze jakieś mi to ciężkie dzisiaj było , nie umiałem ustabilizować sztangi i zablokować w łokciach
5.Seria łączona ( drążek, siady)
5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 5s x 6p
5b. Przysiady ze sztanga na barkach - 60p
- 48kg x 5s x 12p
6. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
Przyjemny trening , jedynie to trzymanie nie wyszło tak jak chciałem . Czasu nie liczyłem, ale długo nie było bo żona powiedziała " O, już skończyłeś"
Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 9
Czwartek 16.01..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 39 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 3p
- 70 kg, x 3p x 6s
2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie, podciaganie gum - 100p
- 10p x 10s
3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 8 p
- 82,5 kg, x 2p
- 87,5 kg, x 2p
- 95 kg, x 2p
- 100 kg, x 2p
4. Trzymanie sztangi ławka płaska –
- 125 kg, x 2s x 10 sek.
Kurcze jakieś mi to ciężkie dzisiaj było , nie umiałem ustabilizować sztangi i zablokować w łokciach
5.Seria łączona ( drążek, siady)
5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 5s x 6p
5b. Przysiady ze sztanga na barkach - 60p
- 48kg x 5s x 12p
6. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
Przyjemny trening , jedynie to trzymanie nie wyszło tak jak chciałem . Czasu nie liczyłem, ale długo nie było bo żona powiedziała " O, już skończyłeś"
2
...
Napisał(a)
jsdolan5Czasu nie liczyłem, ale długo nie było bo żona powiedziała " O, już skończyłeś"
"Szczęśliwi czasu nie liczą"
1
...
Napisał(a)
No to sobie poćwiczyłem . Spokojnie, dokładnie, bez pospiechu i patrzenia na zegarek ale trwa to teraz miedzy 80 a 100 minut zalezy od rozciagania i rozgrzewki. Późno wróciłem z pracy, trening za czołem po 20:00 ale jutro wolne to się wyśpię .
Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 9
Środa 18.01..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 65 kg, x 5p
- 72,5 kg, x 4p
- 80 kg, x 3p
- 87,5 kg, x 2p
- 95 kg, x 1p + 7p - jakoś nie umiem dojść do 10 poprawnych powtórzeń , ale zrobiłem tyle samo co w zeszłym tygodniu z mniejszym ciężarem to chyba jakiś postęp jest
2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie, przyciąganie gum - 80p
- 8s x 10p
3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p
- 48 kg, x 8p x 4 s
4. Dipsy - CC +7kg - 38p
- 5s x 9p
5.Seria łączona ( drążek, wiosło)
5a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p
- 4s x 10p
5b. Wiosłowanie sztangą leząc na ławce - 40p
- 50 kg x 4s x 10p
6. Kółko z kolan - 60p
- 3s x 20p
W przyszłym tygodniu tylko 2 treningi siłowe. Od wtorku do soboty nartowanie
Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 9
Środa 18.01..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 65 kg, x 5p
- 72,5 kg, x 4p
- 80 kg, x 3p
- 87,5 kg, x 2p
- 95 kg, x 1p + 7p - jakoś nie umiem dojść do 10 poprawnych powtórzeń , ale zrobiłem tyle samo co w zeszłym tygodniu z mniejszym ciężarem to chyba jakiś postęp jest
2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie, przyciąganie gum - 80p
- 8s x 10p
3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p
- 48 kg, x 8p x 4 s
4. Dipsy - CC +7kg - 38p
- 5s x 9p
5.Seria łączona ( drążek, wiosło)
5a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p
- 4s x 10p
5b. Wiosłowanie sztangą leząc na ławce - 40p
- 50 kg x 4s x 10p
6. Kółko z kolan - 60p
- 3s x 20p
W przyszłym tygodniu tylko 2 treningi siłowe. Od wtorku do soboty nartowanie
...
Napisał(a)
"- 95 kg, x 1p + 7p - jakoś nie umiem dojść do 10 poprawnych powtórzeń , ale zrobiłem tyle samo co w zeszłym tygodniu z mniejszym ciężarem to chyba jakiś postęp jest"
Czyżbyś robił 1p + 7p w jednej serii czy raczej są to pojedyncze powtórzenia aż wydaje Ci się, że nie dasz rady zrobić już 1p?
Czyżbyś robił 1p + 7p w jednej serii czy raczej są to pojedyncze powtórzenia aż wydaje Ci się, że nie dasz rady zrobić już 1p?
...
Napisał(a)
jsdolan5Od wtorku do soboty nartowanie
gdzie tym razem ?
...
Napisał(a)
ojan"- 95 kg, x 1p + 7p - jakoś nie umiem dojść do 10 poprawnych powtórzeń , ale zrobiłem tyle samo co w zeszłym tygodniu z mniejszym ciężarem to chyba jakiś postęp jest"
Czyżbyś robił 1p + 7p w jednej serii czy raczej są to pojedyncze powtórzenia aż wydaje Ci się, że nie dasz rady zrobić już 1p?
Jest to w sumie 8 powtórzeń w jednej serii. Muszę zrobić na pewno jedno poprawne technicznie powtórzenie ( oczywiście to tak mi sie wydaje ze ono jest poprawne ) wszystko co ponad to to bonus . W zaleceniach trenera mam tak napisane " 95 X 1+ (AMRAP) – WSZYSTKO TECHNICZNIE – TECHNIKA SIE PSUJE, KONIEC SERII". A to dziesięć to takie moje widzi misie .
Kabo - Mam tydzień urlopu i założenie było takie ze wyskoczę ze trzy razy do Wisły, Ustronia czy Korbielowa, ale zadzwoniła nam gospodyni z Krynicy ze ma wolny pokój . No to jedziemy z zoną od wtorku do soboty Krynica Słotwiny . Rano od 8:00 do 12:00 narty a potem łażenie po górach i po Krynicy, takie tam fajne muzea są . Żona niestety na nartach nie jeździ a jakiś czas chcemy spędzić ze sobą
5
...
Napisał(a)
Ale super, zazdroszczę W Krynicy jest fajnie
1
...
Napisał(a)
Muszę kiedyś się wybrać do Krynicy, ale na Jaworzynie za dużo orczyków i jak mam słuchać przez cały tydzień to chyba wolę inne miejsca .
Poprzedni temat
Triceps i biceps
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- ...
- 407
Następny temat
Hiit na reverse diet
Polecane artykuły