Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

A ja napiszę, że szkoda...120 x 8 to nie 120 x 10 :) 155-160 myślę usiadł i wstał, co najważniejsze

Janie może lekko nie było ale mega ciężko tez nie te 8 powtórzeń to tak siedziało w głowie ze dopiero jak odłożyłem sztangę to pomyślałem ze mogłem więcej . Ajazy toś mnie teraz dobił , ale najważniejsze ze wiem że to nie kres możliwości , no i najważniejsze, nie strzelało w stawach

Wczoraj w południe szybki trening

Trening czwartek 11.04.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p ,
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg ,

2. Face pull z gumami - 36p
- 3s x 12p ,

3. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p
- 20 kg x 5p
- 40 kg x 5p
- 50 kg x 5p
- 60 kg x 5p
- 65 kg x 5p
- 75 kg x 1p x 6s – dynamicznie z gumami 6-10 kg
,
4. Seria łączona - drążek, dipy - 4 obwodów
4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 32 p
- 8p x 4s ,
4b. Dipy – pompki na poręczach - 32p
- 8p x 4s ,

Brzuch ,
5. Spięcia brzucha leżąc -80p
- 4s x 20p ,

Rozciąganie


Tak było wczoraj.
Wczoraj w pracy dowiedziałem sie ze kolega o którym pisałem że po operacji jest w śpiączce umarł . Był moim równolatkiem, razem planowaliśmy odejscie za dwa lata na emerytura. Jestem przygnębiony, jutro jadę na pogrzeb

jsdolan5

Wczoraj w pracy dowiedziałem sie ze kolega o którym pisałem że po operacji jest w śpiączce umarł . Był moim równolatkiem, razem planowaliśmy odejscie za dwa lata na emerytura. Jestem przygnębiony, jutro jadę na pogrzeb

Dołująca sytuacja.
Współczuję.

Podobno trening jest dobry na wszystko dlatego dzisiaj:

Trening sobota 12.04.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki ,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p ,
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg ,

2. Przysiad ze sztanga na barkach - 39 p - pauza na dole około 3 sek
- 28 kg, x 3p
- 38 kg, x 3p
- 48 kg, x 3p
- 58 kg, x 3p
- 68 kg, x 3p
- 78 kg, x 3p
- 88 kg, x 3p
- 98 kg, x 3p
- 108 kg, x 3p
- 118 kg, x 3p
- 123 kg, x 3p
- 123 kg, x 3p
- 128 kg, x 3p

Wyszło jak wyszło z ciężarem 123 kg robiłem 2 serie bo pierwszy raz nie sfilmowałem, zresztą filmik z tym ciężarem i tak nie wyszedł bo okazało sie ze nie ma już miejsca na karcie i na filmie sa tylko 2 powtórzenia . Po tych 6 tygodniach muszę powiedzieć że program był super i w siadach zrobiłem duże postępy . Zobaczyłem że siady mogą być świetna zabawa a nie tylko bezmyślnym kucaniem z jak największym ciężarem. Oczywiście żeby nie było, szanuje i podziwiam wszystkich "siadaczy" z dużymi ciężarami .

3. Face pull z gumami - 36p
- 3s x 12p ,
4. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38p
- 20 kg x 10p
- 40 kg x 6p
- 50 kg x 5p
- 60 kg x 3p
- 70 kg x 2p
- 80 kg x 1p
- 90 kg x 2p x 3s
- 90 kg x 5p – seria 2 + - Fatalnie, robiłem na innej węższej i miękkiej ławce żeby zrobić filmik, efekt taki że sie chybotałem i zsuwałem plecami na lewą stronę . Skończyłem na 5 żenujących powtórzeniach żeby sobie nie zrobić krzywdy

5. Seria łączona - drążek, dipy - 5 obwodów
5a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40 p
- 8p x 5s ,
5b. Dipy – pompki na poręczach - 40p
- 8p x 5s ,

Brzuch
6. Kółko z kolan - 80p
- 4s x 20p

Rozciąganie

Ciężko mi ten trening dzisiaj szedł , głowa zaprzątnięta czym innym, ciężko się było skupić .
Od przyszłego tygodnia zaczynam trenować trochę inaczej. Mam juz nowy plan Wiadomo dzieki komu, Ajazy dziękuję

Filmiki sie wgrywają wrzucę jutro.

Panie! Ależ Pan natrzaskał tych przysiadów! Ja bym się zmęczył samym dokładaniem talerzy Przy okazji dobre interwały przy tym wykręciłeś

Pięknie, Panie Jurku, pięknie

nie chce mnie się liczyć powtórzeń , ale to
@ Trening sobota 12.04.2019
w moim kalendarzyku 12 04 roku obecnego to PIĄTEK
ps, fajny trening

Pewnie zrobi wpis o 23.39 i zaczął trenować. Wyszło że to już sobota

panteon, detektywem to Ty nie mógłbyś być, rozpiskę wrzucił 23:39, nie była edytowana więc nie mógł kończyć treningu w sobotę (zakładam, że rozpiskę musiał wrzucić po treningu bo serii amrap nie był w stanie przewidzieć ), co najwyżej myślami mógł być przy sobocie

o objętość robi wrażenie faktycznie i to nie tylko siady, ale i ławki, podciągań, dipów i kółek namachane sporo




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-13 11:10:59