Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

kabo9

czyli jednak nie emerytura bo ciężko mi ją sobie wyobrazić w kontekście marzeń

A planów ?

jsdolan5

kabo9

czyli jednak nie emerytura bo ciężko mi ją sobie wyobrazić w kontekście marzeń

A planów ?

a to oczywiście ,
ale patrząc jak to historycznie wyglądało w rodzinie wszyscy przechodzili na emeryturę planowo, ale nie wszyscy po to żeby być tylko na emeryturze ,
więcej osób jakie znam przechodziło na emeryturę żeby dalej pracować

Kabo - 45 lat pracy z czego 37 w RC mi wystarczy . Chciałbym jeszcze parę rzeczy w zyciu zrobić nim stanę się niedołężnym dziadem .

Wczoraj i dzisiaj po pracy leciutko żeby sie mięsnie nie zastały

Trening 4 Poniedziałek 04.01.2021r
Rozgrzewka i rozciąganie +
1. Seria łączona 3 obwody,
- Pompki na uchwytach
- 10p x 3s
- Kubany
- 10p x 3s
- face pull gumą
- 10p x 3s

2.Ćwiczenia z gumami 3 obwody
- 6 ćw x 10p x 2s

3. Kółko z kolan
- 10p x 3s


Trening 5 Wtorek 5.01.2021r
Rozgrzewka i rozciąganie +
1 Pompki na uchwytach
- 10p x 2s

2.Wyciskanie sztangi ławka płaska, z przytrzymaniem na dole i u góry 2s
- 50kg x 5p x 3s

3.Wyciskanie sztangi ławka płaska, dynamicznie
- 50kg x 5p x 3s

4.Wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska
- 50kg x 5p x 2s

5.Wyciskanie sztangi szeroko, ławka płaska
- 50kg x 5p x 2s


A jutro zobaczymy co z tego wyszło hmmmm







Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-05 21:34:11

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-05 21:35:20

Dzisiaj miał być ten dzień zero no i niby był ale ... . Tak po prawdzie to przerzucę się chyba na WW bo to bezpieczniejsze, a jak widzę po Wycwielu to przynosi również dużo przyjemności . Albo najlepiej na bierki bo żaden ze mnie wyciskacz, nie wspomnę juz o sile .

FINAŁ "CO Z TEGO WYNIKNIE HMMMM "

Trening 6 Środa 06.01.2021r
Rozgrzewka
- Rozciąganie gum
- 10p x 2s
- Pompki na uchwytach
- 10p x 2s
- Kubany
- 10p x 2s
- face pull gumą
- 10p x 2s
Po dobrym rozgrzaniu i przy odpowiedniej muzyce muzyce




Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska-
- 30kg x 3p
- 40kg x 3p
- 50kg x 3p
- 70kg x 2p
- 80kg x 2p
- 90kg x 1p
- 100kg x 1p
- 110kg x 1p
- 117,5kg x 1p nowy rekord
- 120kg x SPALONE

No cóż ostatnio było 115 kg więc jakiś postęp jest. Ale muszę sie jednak porządniej przyłożyć do tych treningów .


Tak poszło 110 kg , chciałem wskoczyć od razu na 120kg ale jakąś barierę czuję przed tą dwójką





Tak było 117,5 , podczas wyciskania poczułem lekki ból w prawym łokciu i tu zatrzymanie





120 kg już nie dałem rady prawa ręka siadła a zabezpieczenia się przydają




No i to tyle na dzisiaj. Teraz 2 dni wolne od treningów, muszę to teraz przetrawić i pomyśleć co dalej .

Za bardzo w stojaki poszło. Tak szczerze, biorąc pod uwagę historię zdrowotną, PESEL, itd, to to jest bardzo dobry wynik. W niedzielę sprawdź priva, bo trzeba pozmieniać, Głównie z powodów prozaicznych, takich jak właśnie PESEL i zdrowie. Także nic nie kombinuj, do niedzieli luz, w niedzielę sprawdź priva i wtedy zdecydujesz.

Gratuluję rekordu!
Mnie ponad tydzień temu przygniotło 108 kg i musiałem je rolować (te zabezpieczenia to fajna sprawa).
PESEL masz chyba porównywalny z Jaworem.
Będę próbował w najbliższym czasie dojść do rekordu .


Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-01-07 07:19:46

Jurek WL czy WW
Jak nie będziesz startował to najlepiej trochę tego, trochę tego
Jak będziesz chciał w WW spróbować pomożemy
Tym czasem jest rekordzik osobisty w WL
Gratulacje dla Ciebie i trenera !

Gratulacje Jurek ,idziesz mimo różnych zawirowań nie tylko zdrowotnych do przodu a to dobry znak
Odnośnie prób --- te próby wyglądają jakbyś bał się ciężaru ,siła jest a Ty chcesz jak najszybciej ciężar "wyrzucić "
110kg -- widać siłę i lekkość
117,5kg --od startu widać jak chcesz mieć próbę poza sobą ,zdjęcie ze stojaka i od razu w dół ,chyba nawet lekko zabrakło dotknięcia klaty a już do góry
120kg - to już sam start próby nie wróżył nic dobrego ,sztanga tylko z haków a od razu w dół , a przygotowanie do boju gdzie Twoja pozycja ,ciało nie wyglądały jakbyś szykował i zmagał się z rekordowym ciężarem .

W/g mnie po zdjęciu z haków za mało przenosisz sztangę w stronę mostka,po przeniesieniu nie zatrzymujesz sztangi w bezruchu w celu poprawy pozycji --np zwiększenia napięcia ,delikatnej korekty " łamania sztangi " ,ułożenia tyłka na ławie itd , ściąganie samemu ciężaru z haków często psuje nam obraną wcześniej pozycję

Odnośnie WW Jurek to jest trudniejsze niż mogłoby się wydawać , WW to tylko u Tadeusza wygląda lekko

Jak się idzie na max wynik to nikt nie ma lekko
Czy WW jest trudne to zależy z czym chce się walczyć tu się nie walczy właściwie z ciężarem a z czasem i z głową ( bo pojawia się ból mięśni i głowa mówi dość ) w WL głowa trochę inaczej" gada" .A wracając do tego co napisał Jawor to też nie widziałem u Jurka" rozkoszowania" się sztangą . Ze sztangą trzeba" pogadać" i zasmakować tego co nam oferuje

Dziękuję za gratulacje i uwagi .

Tak jak Marek napisał:
„W/g mnie po zdjęciu z haków za mało przenosisz sztangę w stronę mostka, po przeniesieniu nie zatrzymujesz sztangi w bezruchu w celu poprawy pozycji --np zwiększenia napięcia ,delikatnej korekty " łamania sztangi " ,ułożenia tyłka na ławie itd , ściąganie samemu ciężaru z haków często psuje nam obraną wcześniej pozycję”
Można to powiedzieć krócej, technika do dupy . Obejrzałem to trzy filmiki po kilkanaście razy i o ile te 110 kg jest jeszcze jako tako to pozostałe 2 podejścia tragedia . Jest kilka powodów.
1. To pozycja, technika – fizjo zakazała mi WL z mostkowaniem, teoretycznie kręgosłup ma przylegać do ławki ( ma być naturalna krzywizna kręgosłupa) łopatki spięte. A u mnie jak nie nagrywam to jest wszystko powoli ustawiane, przytrzymane i w mierę poprawne technicznie a przy nagrywaniu tragedia .
2. Punkt drugi to właśnie nagrywanie, denerwuję się, chciałbym żeby wszystko wyszło jak najlepiej, a wychodzi jak widać .
3. Strach przed ciężarem i to nie taki że nie podniosę i coś mi się stanie tylko „kurcze takiego jeszcze nie wyciskałem to szybko ściągnąć i wycisnąć, będę miał z głowy”. No i w tym momencie cała wiedza teoretyczna, całe przygotowanie bierze w łeb .

Niestety nie mam tego luksusu że trenuję z kimś kto mógłby mi na bieżąco pokazać jakie błędy robię poprawić, podpowiedzieć. Jak byłem u Marka w Jaworze to właśnie poprawiał poprawiał moją pozycję, podpowiadał, ubezpieczał, kibicował . Muszę jakoś sam powoli do tego dochodzić.

Najlepiej mi się wyciska jak nic nie filmuję, mam puszczony na full ciężki rock i jeszcze sam się nadzieram z wokalistą . Po czym kładę się na ławie, zamykam oczy, spinam łopaty i poślady, i tak jak Wycwiel napisał , głaszczę i gadam do sztangi, a potem powoli ze stojaków, jeszcze raz się moszczę, na dół i sruuuuu do góry .

No ale było, minęło, idę dalej do przodu przy pomocy i wsparciu Arka . W WL jeszcze ostatniego słowa nie powiedziałem. Co prawda za późno się za to zabrałem, bo jak by mi ktoś powiedział 2 lata temu że będę na stare lata chciał pobijać swoje rekordy w WL to bym się popukał w czoło. Ale te 120 a nawet 130 pęknie