Trening piatek 16.08.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg,
00. Face pull z gumami - 24p
12p x 2s
1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 31p
- 45 kg, x 8p
- 52,5 kg, x 6p
- 62,5 kg, x 4p
- 70 kg, x 3p
- 75 kg, x 2p
- 75 kg, x 8p - tu tez miały być 2 powtórzenia ale jakoś tak się rozpędziłem że dopiero przy 8 się zorientowałem
2. OHP- 30p
- 26 kg, x 5p
- 30 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 38 kg, x 5p
- 44 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
3.Seria łączona - drążek, wiosło - 5 obwodów
3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p
- 5p x 5p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p
- 60 kg x 5s x 10p
Brzuch
4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, - seria łączona, 4 obwody
4a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p
Rozciąganie