Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Piątkowy trening

Trening piatek 16.08.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg,
00. Face pull z gumami - 24p
12p x 2s


1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 31p
- 45 kg, x 8p
- 52,5 kg, x 6p
- 62,5 kg, x 4p
- 70 kg, x 3p
- 75 kg, x 2p
- 75 kg, x 8p - tu tez miały być 2 powtórzenia ale jakoś tak się rozpędziłem że dopiero przy 8 się zorientowałem

2. OHP- 30p
- 26 kg, x 5p
- 30 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 38 kg, x 5p
- 44 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p

3.Seria łączona - drążek, wiosło - 5 obwodów
3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p
- 5p x 5p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p
- 60 kg x 5s x 10p

Brzuch
4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, - seria łączona, 4 obwody
4a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p

Rozciąganie

Chyba ciężko jest połączyć wiosło z podciąganiem na drążku w seriach łączonych?
Na, ale młody (i większy) może więcej.

jsdolan5

No cóz odpowiem tak, nie sądź ludzi po wyglądzie, pozory mylą

To był tylko żart
Tylko

Giaurnemo

jsdolan5

No cóz odpowiem tak, nie sądź ludzi po wyglądzie, pozory mylą

To był tylko żart
Tylko

Ja też w ten sposób to odebrałem

ojan

Chyba ciężko jest połączyć wiosło z podciąganiem na drążku w seriach łączonych?
Na, ale młody (i większy) może więcej.

Lubię serie łączone, a przy takim zestawie czujesz jak plecy pięknie pracują . Jeszcze lepsze jest połączenie trzech ćwiczeń, drążek nachwytem 5p, wiosło sztangą stojąc 10p, wiosło sztangielkami na ławce skośnej 15p, takie 4 serie i plecki ładnie przetrenowane

jsdolan5

Giaurnemo

jsdolan5

No cóz odpowiem tak, nie sądź ludzi po wyglądzie, pozory mylą

To był tylko żart
Tylko

Ja też w ten sposób to odebrałem

Ale jak to? Czyli, że co ładniejsi nie są lepsi?

Żarty żartami ale mnie osobiście mocno wqurwialo jak ktoś mówił, że nie widać że coś ćwiczę, a jeszcze bardziej bo to było zwykle na serio . Całe szczęście ten etap już za mną i nie muszę się denerwować . Co lepsze to wtedy faktycznie nie było widać, ale nie wiem co sobie wyobrażałem .

kabo9

Żarty żartami ale mnie osobiście mocno wqurwialo jak ktoś mówił, że nie widać że coś ćwiczę, a jeszcze bardziej bo to było zwykle na serio . Całe szczęście ten etap już za mną i nie muszę się denerwować . Co lepsze to wtedy faktycznie nie było widać, ale nie wiem co sobie wyobrażałem .

Kabo ja mam świadomość tego jak wyglądam i w tym roku sylwetka jest daleka od wymarzonej . Ale etap obrażania się mam juz raczej za sobą . Sylwetki kulturysty nie będę miał nigdy, zresztą na takiej mi nie zależy, za dużo wyrzeczeń . Celem na ten rok była ( i jest ) ławka i w połowie cel został osiągnięty, jak bedzie to zależy czy Ajazy zechce mnie poprowadzić od września dalej . Co prawda na lato tez miał byc spadek wagi i poprawa sylwetki ale z tych czy innych względów nie wyszło . A to ze napisałem ze pozory mylą dotyczyło siły nie wyglądu

ja to zrozumiałem, ale tak mnie naszła refleksja przy wieczorze
trzymam kciuki za dalszy etap

Poszło. rób tylko to, co jest napisane. trzymaj miskę. dużo spaceruj/roweruj itd. I ławka pójdzie, i będzie widać, że ćwiczysz . W przypadku miski do Kabo się zwróć, sugeruję..wbrew pozorom chyba dobry chłop z niego
Nie dodawaj ćwiczeń. to, że na twarz nie padasz nie znaczy, że zły trening był W dnt jak nie masz czasu na spacery - skakanka. Kup bokserską, stalową. docelowo 10 min bez przerw, zacznij od 10 x 1 minuta
A, nie napisałem..wl i ohp robisz 3110 (3s w dół, krótka pauza, sru w góre i następne), w siadzie 4010
jest lekko, ale to okres przygotowawczy, trwa 3 tygodnie.
jeśli gdzieś niedoszacowałem ciężaru, pisz...góra chyba jest ok, dół musisz sprawdzić.
Jeszcze jedno..to nie jest żaden plan trójbojowy, to zwykły, podzielony na 4 fazy trening, ale myslę, że przyzwoicie rozpisany i usystematyzowany. Jak fajnie pójdzie w każdym aspekcie, to można go pociągnąć dłużej. Jeśli będziesz po nim chciał szczytować na ławce, to po prostu napiszesz, ale nie śpiesz się