Wygląda to tak
trening A
1. Oczywiście rozgrzewka
2. Ćwiczenia na rozruch czyli
- Kubany
- Pompki
3. Super seta Arnolda na barki
- wznosy hantli bokiem z w skłonie
- wyciskanie żołnierskie sztangą
- wznosy hantli przodem równocześnie
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- siedząc wyciskanie hantli równocześnie
- wznosy hantli bokiem
4. Martwy ciąg 4 serii po 5 powtórzeń 60 70 % MT
5. Podciąganie na drążku 4 - 5 serii
6. Wiosło sztangą 4 serii 10 - 12 pow.
7. Dipsy 4 - 5 serii
8. "Mlotki" 4 - 5 serii ciężar malejący, na maxa
Trening B
1. Rozgrzewka
2. Ćwiczenia na rozruch czyli
- Kubany
- Pompki
3.Cwiczenie 5-3-1
- Przysiady ze sztangą na barkach
4. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie 10 - 12 p
5. Wyciskanie hantlami skos dodatni - 4 serie 10 - 12 p
6. Rozpientki na ławce płaskiej - 4 serie 10 - 12 p
7. Wyciskanie sztangi leżąc, wąsko - 4 serie 10 - 12 p
8. Kółko - 2 serie z kolan, 5 serii ze stania
9. Bear Complex - 5 serii po 7 powtórzeń, ale to jak kondycja pozwoli
Tutaj może ćw. 4, 5, 6, 7 zrobię jako gigant serię ale to się zobaczy w praniu
Trening C
1. Rozgrzewka
2. Ćwiczenia na rozruch czyli
- Kubany
- Pompki
3.Cwiczenie 5-3-1
- Martwy ciąg
4. Super seta Arnolda na barki
- wznosy hantli bokiem z w skłonie
- wyciskanie żołnierskie sztangą
- wznosy hantli przodem równocześnie
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- siedząc wyciskanie hantli równocześnie
- wznosy hantli bokiem
5. Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 4 serii, na maxa
6. Dipsy 4 - 5 serii
7. Podciąganie na drążku 4 - 5 serii
Trening D
1. Rozgrzewka
2. Ćwiczenia na rozruch czyli
- Kubany
- Pompki
3.Cwiczenie 5-3-1
- Wyciskanie sztangi leżąc
4. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie 10 - 12 p
5. Przysiady Bułgarskie - 4 serie 10 - 12 p
6. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach - 4 serie 20 - 30 p
7. Dzień dobry - 4 serie 10 - 12 p
8. Kółko - 2 serie z kolan, 5 serii ze stania
9. Bear Complex - 5 serii po 7 powtórzeń,
Kto doczytał do końca to gratuluję . Tak to będzie wyglądało. Nie wykluczam jednak możliwości ze w trakcie nastąpią jakieś zmiany czy korekty