Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Mój obecny cykl treningowy zbliż asie nieuchronnie do końca, zgodnie z zapowiedzią zmieniam sposób treningu. No może nie tak do końca bo podstawą jest dalej program 5-3-1 w MC i WL mam jeszcze rezerwę i chce zobaczyć dokąd dojdę z ciężarem, natomiast w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu zamieniłem na czas testu supli IHS na "Super seta Arnolda na barki". Trening 4 razy w tygodniu rozpisany na 6 tygodni, bardziej na wytrzymałość, poprawę sylwetki niż na silę. Co mi z tego wyjdzie zobaczę po sześciu tygodniach
Wygląda to tak
trening A
1. Oczywiście rozgrzewka
2. Ćwiczenia na rozruch czyli
- Kubany
- Pompki
3. Super seta Arnolda na barki
- wznosy hantli bokiem z w skłonie
- wyciskanie żołnierskie sztangą
- wznosy hantli przodem równocześnie
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- siedząc wyciskanie hantli równocześnie
- wznosy hantli bokiem
4. Martwy ciąg 4 serii po 5 powtórzeń 60 70 % MT
5. Podciąganie na drążku 4 - 5 serii
6. Wiosło sztangą 4 serii 10 - 12 pow.
7. Dipsy 4 - 5 serii
8. "Mlotki" 4 - 5 serii ciężar malejący, na maxa

Trening B
1. Rozgrzewka
2. Ćwiczenia na rozruch czyli
- Kubany
- Pompki
3.Cwiczenie 5-3-1
- Przysiady ze sztangą na barkach
4. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie 10 - 12 p
5. Wyciskanie hantlami skos dodatni - 4 serie 10 - 12 p
6. Rozpientki na ławce płaskiej - 4 serie 10 - 12 p
7. Wyciskanie sztangi leżąc, wąsko - 4 serie 10 - 12 p
8. Kółko - 2 serie z kolan, 5 serii ze stania
9. Bear Complex - 5 serii po 7 powtórzeń, ale to jak kondycja pozwoli
Tutaj może ćw. 4, 5, 6, 7 zrobię jako gigant serię ale to się zobaczy w praniu

Trening C
1. Rozgrzewka
2. Ćwiczenia na rozruch czyli
- Kubany
- Pompki
3.Cwiczenie 5-3-1
- Martwy ciąg
4. Super seta Arnolda na barki
- wznosy hantli bokiem z w skłonie
- wyciskanie żołnierskie sztangą
- wznosy hantli przodem równocześnie
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- siedząc wyciskanie hantli równocześnie
- wznosy hantli bokiem
5. Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 4 serii, na maxa
6. Dipsy 4 - 5 serii
7. Podciąganie na drążku 4 - 5 serii

Trening D
1. Rozgrzewka
2. Ćwiczenia na rozruch czyli
- Kubany
- Pompki
3.Cwiczenie 5-3-1
- Wyciskanie sztangi leżąc
4. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie 10 - 12 p
5. Przysiady Bułgarskie - 4 serie 10 - 12 p
6. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach - 4 serie 20 - 30 p
7. Dzień dobry - 4 serie 10 - 12 p
8. Kółko - 2 serie z kolan, 5 serii ze stania
9. Bear Complex - 5 serii po 7 powtórzeń,

Kto doczytał do końca to gratuluję . Tak to będzie wyglądało. Nie wykluczam jednak możliwości ze w trakcie nastąpią jakieś zmiany czy korekty

Dzień dobry daj może w dzień ciągu, a dipsy w dzień ławki?

Zakładam, że będziesz wprowadzał super sety tak, jak Masti pisał - stopniowo? Barki dostaną po doopie. Życzę bez kontuzyjności Ja muszę swój plan jakoś rozpisać a nawet nie mam koncepcji

ajazy

Dzień dobry daj może w dzień ciągu, a dipsy w dzień ławki?

Z "dzień dobry" miałem problem gdzie wstawić czy w przysiady czy w martwy. Natomiast dipsy nie wiem czy dobrze jest wstawiać w dzień kółka ale może masz rację. Spróbuję tak jak piszesz . Najwyżej jeszcze w trakcie zrobi się jakieś korekty

Trening wydaje mi się być długi - na miarę mistrza w kat. +55 lat

jezoo

Zakładam, że będziesz wprowadzał super sety tak, jak Masti pisał - stopniowo? Barki dostaną po doopie. Życzę bez kontuzyjności Ja muszę swój plan jakoś rozpisać a nawet nie mam koncepcji

Tak jak Masti pisał może być ciekawie . Szczegółowo tego już nie rozpisywałem bo było by to za bardzo zagmatwane. Nad tym planem myślałem dość długo, zawsze mi się wydaje ze tego jest za mało i powinienem więcej trenować . Jak sobie kiedyś ułożyłem taki trening wszechstronny to mi to zajęło 3,5 godziny . Tobie też "bezawaryjnego" trenowania

ojan

Trening wydaje mi się być długi - na miarę mistrza w kat. +55 lat

Trening na miarę mistrza, ładnie powiedziane . Tylko czy ja temu mistrzostwu podołam to się okaże . Będę się starał dorównać moim idolom

Po takich treningach bez kolizji proszę :)
Gdy będziesz wychodził z samochodu gościu na zawał padnie zobaczywszy z kim zadziera :)

Jawor50

Po takich treningach bez kolizji proszę :)
Gdy będziesz wychodził z samochodu gościu na zawał padnie zobaczywszy z kim zadziera :)

Postaram się

widzę tu co najmniej próbę złapania 3 srok za ogon i pogodzenie treningu siłowego, kulturystycznego i jeszcze pod konkurs
to może być ciekawe, szczególnie dla tricpesów, które będą ćwiczone na każdym treningu
suple będą musiały pokazać pazury przy regeneracji