Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

W poniedziałek miałem szczepienie przeciwko grypie, od popołudnia czułem się nieszczególnie, lekki ból ręki, ból głowy i taka ogólna słabość . Trzymało mnie to do wczoraj. Treningi mi też nie najlepiej szły, ale potrenowane .
„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 9
Wtorek 06.10..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach z gumą - 30 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi ławka płaska z pauzą na dole około 3sek – 39 p
- 30 kg, x 10p
- 50 kg, x 3p
- 60 kg, x 3p
- 70 kg, x 1p
- 80 kg, x 1p
- 90 kg, x 1p
- 95 kg, x 1p
- 100 kg, x 1p
- 105 kg, x 1p
- 107,5 kg, x 1p
- 110 kg, x 1p
- 82,5 kg, x 5p x 3s
Niestety tylko 110kg jakaś taka słabizna mi wyszła

2. Wyciskania sztangi ławka płaska WW - 12p
WYGLĄDA TO TAK
ŚCIĄGASZ SZTANGĘ – 2 SEK PAUZY
OPUSZCZASZ DO POŁOWY – 2 SEK
OPUSZCZASZ NA DÓŁ – 2 SEK
PODNOSISZ DO POŁOWY – 2 SEK
OPUSZCZASZ NA DÓŁ – 2 SEK
GÓRA – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE
- 65 kg x 4s x 3p

3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 50p
- 60 kg, x 10p
- 65 kg, x 10p
- 70 kg, x 10p
- 75 kg, x 10p
- 80 kg, x 10p

4. Ściągania do klatki wyciąg górny - 39p
- 40 kg, x 5p
- 50 kg x 5p
- 60 kg, x 5p
- 62,5 kg, x 5p
przerwa 30 sek
- 62,5 kg, x 5p
przerwa 30 sek
- 62,5 kg, x 5p
przerwa 30 sek
- 62,5 kg, x 5p
przerwa 30 sek
- 62,5 kg, x 4p

5. Kółko z kolan, z pauza na dole -40p
- 20p x 2s

Czwartek
„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 9
Czwartek 08.10..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1. Przysiady ze sztangą na barkach - 40p
- 50 kg, x 20p x 2s

2. Przysiady bułgarskie z sztangielka w ręce - 2 x 40p
- 20kg x 4s x 10p x 2

3. HIP THRUST - 39p
- 38 kg, x 15p x x 1s
- 38 kg, x 12p x x 2s

4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu, gumy zaczepione do kostek - 80p
- 20p x 4s

5. REVERS HYPERS- 30p
- 15p x 2s


Jutro ostatni trening w tym tygodniu i pierwszy dzień tygodniowego urlopu

ja odkąd się nie szczepiłem (z 10 lat będzie) to nie miałem typowej grypy , ostatnio właśnie po szczepionce
jak mnie zatoki nie przyatakują to w zasadzie odkąd ćwiczę to nie choruję

Ja nigdy sie nie szczepiłem przeciw grypie, to pierwszy raz. Zresztą rzadko chorowałem. Taki mniej odporny zrobiłem się po półpaścu , no i w zeszłym roku grypa mnie porządnie przeczołgała . Zobaczymy jak to będzie teraz

Urlopu zazdroszczę.

Paatik

Urlopu zazdroszczę.

To takie resztki zostały mi do wybrania . Jeszcze tylko tydzień w grudniu

jsdolan5

Ja nigdy sie nie szczepiłem przeciw grypie, to pierwszy raz. Zresztą rzadko chorowałem. Taki mniej odporny zrobiłem się po półpaścu , no i w zeszłym roku grypa mnie porządnie przeczołgała . Zobaczymy jak to będzie teraz

ja ogólnie nie jestem przeciw szczepieniom, ale akurat te od grypy uważam za nieskuteczne
no ale zobaczymy jak będzie w Twoim przypadku

Ja tez się nigdy nie szczepiłam na grypę i w sumie jakoś mocno nie chorowałam, jedynie przeziębienie i zatoki zwykle styczeń-luty. Tym razem pierwszy raz się zaszczepiłam, bo dla kobiet w ciąży szczepienia są zalecane i refundowane. Zobaczymy jak będzie, po szczepieniu samopoczucie ok, żadnych problemów.

Ja niczego Ci nie zazdroszczę ani urlopu ani szczepionki
Zainteresowało mnie Twoje ćwiczenie n.2 ( WW na poziomej z zatrzymaniami ) jak WW to wiadomo że mnie zaciekawi.
Czemu akurat taka sekwencja ruchów właściwie to to zatrzymywanie ( w sumie małego ciężaru) w połowie ruchu ?
Próbowałem owszem ale nie mogę wykminić czemu ma to służyć

To ja odpowiem uczy utrzymywania napięcia przez cały ruchu wzmacnia newralgiczne punkty...a ciężar idzie w górę, od 55% w górę. Robiłem wcześniej i dodałem 5 kg do rekordu..w mojej opinii działa, ale raczej nie w ww, bardziej, jeśli chodzi o maksowanie a nazwałem to wyciskanie w w, bo cały ruch tę literę przypomina

A no widzisz znowu te skróty z tym że Ty inaczej to zapisałeś ( małe w w i z odstępem).
No w WW to nie przydatne a do WL się nie wbijam skoro mówisz że pomaga to pomaga .

Tak sobie pomyślałem teraz czy to by mi się nie sprawdziło w poprawie wyniku w uginaniu ramion na poręczach ( dipy)