Podenerwowany jestem tym korono wirusem i całą tą sytuacją. Bratówka z bratanicą pracują w szpitalu wojewódzkim w Tychach, syn przyjaciela jest ratownikiem medycznym, kilku przyjaciół jest strażakami i policjantami, dlatego znam całą sytuację jakby trochę od kuchni. Mimo tego że jestem optymistą to to co się dzieje nie napawa optymizmem
. Niby czuję się bezpiecznie na moim wiejskim zadupiu ale…
… ale trzeba żyć i cieszyć się chwilą i tym co się ma, puki można, dlatego czas na podsumowanie tygodnia
.
Trening „Powrót do formy” Tydzień 2/5
Poniedziałek 30.03..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1.Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach -
30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami -
30p
- 3s x 10p x 5kg,
2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska –
49 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 67,5 kg, x 6p
- 77,5 kg, x 3p x 5s
3. Seria łączona ( triceps, biceps )
3a. Uginanie francuskie leżąc -
32p
-27,5kg x 8p -4s
3c. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc
- 40p
- 13,5kg x 10p
- 12kg x 10p x 3s
4. Ćwiczenia od fizjo – około 25 min
- Stabilizacja na piłce
- Drążek spięcia barków
- Przysiad równoległy
5. Brzuch –
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu –
4 x 10p
Trening „Powrót do formy” Tydzień 2/5
Wtorek 31.03..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd.
1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach -
30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami -
30p
- 3s x 10p x 5kg,
2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska –
46 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 67,5 kg, x 6p
- 75 kg, x 4p
- 82,5 kg, x 2p x 4s
3. Wiosło sztangą leżąc na ławce -
36p
- 55 kg, x 8p
- 65 kg, x 8p x 3s
4. Wykroki -
2 x 30p
- 2 x 10p x 3s
5. Ćwiczenia fizjo
- Stabilizacja na piłce
3 x 10sek
- Przysiad równoległy-
4 x 15p
6. Brzuch – rehabilitacyjne
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu –
3 x 10p
Trening „Powrót do formy” Tydzień 2/5
Czwartek 02.04..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki uchwytach -
30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami
- 30p
- 3s x 10p x 5kg,
2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska
– 56 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 62,5 kg, x 6p
- 72,5 kg, x 4p x 5s
3. Seria łączona ( triceps, biceps )
3a. Wyciskanie sztangi wąsko
- 32p
-62kg x 8p
-65kg x 8p
-67kg x 8p
-70kg x 8p
3b. Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy siedząc -
48p
- 15kg x 12p
- 13,5kg x 12p
- 12kg x 12p x 2s
4.
Podciaganie na drążku różne rodzaje chwytu -
100p
- 100p x w kilkunastu seriach
Ufffff i tyle na czwartek wystarczyło
.
Dzisiaj dzień przerwy, trochę pobyłem z żoną
i wieczorem do pracy.
Jutro ostatni trening w tym tygodniu. A na wieczór jak będzie ładna pogoda planujemy rodzinne ognisko
.