Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

ojan

jsdolan5

ojan

No i nagraj filmik z pompek chodzonych.
Ciekaw jestem jak Ci pójdzie -tzn. czy będziesz lepszy ode mnie.

To może w czwartek spróbuje bo mam wolne w pracy

Nie spróbowałeś?
Przestało Ci się chcieć ćwiczyć?
Poddałeś się już?

,jaka motywacja

jsdolan5

Z tym papierem toaletowym to mogę zrozumieć w Polsce, no w jakimś kraju byłego bloku wschodniego bo to jakieś zaszłosci i strach ze wszystkiego braknie, a papier w Polsce był kiedys symbolem luksusu , ale tak jest na całym świecie. A może ludzie potrzebują do pasztetowej albo parówek .


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-03-22 21:15:21

Powinni na bogatym Zachodzie bidety wykupywać.

Zrzutka treningów z tego tygodnia. Trochę kłopotów z internetem, zamieszanie w pracy i roboty w domu skutkują brakiem czasu . Wolę w wolnym czasie potrenować niż siedzieć w internecie

Trening „Powrót do formy” Tydzień 4
Środa 25.03..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd.

1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 67,5 kg, x 6p
- 75 kg, x 4p
- 82,5 kg, x 3p x 2s

3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 36p
- 53 kg, x 8p
- 58 kg, x 8p
- 63 kg, x 8p
- 68 kg, x 8p

4. Wykroki - 2 x 30p
- 2 x 10p x 3s

5. Ćwiczenia fizjo
- Stabilizacja na piłce 3 x 10sek
- Przysiad równoległy- 4 x 15p

6. Brzuch – rehabilitacyjne
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p

Trening „Powrót do formy” Tydzień 4
Piatek 27.03..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 56 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 62,5 kg, x 6p
- 72,5 kg, x 4p x 4s

3. Seria łączona ( triceps, biceps )
3a. Wyciskanie sztangi wąsko - 32p
-62kg x 8p
-65kg x 8p
-67kg x 8p
-70kg x 8p
3b. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 57p
- 13,5kg x 12p
- 12kg x 15p x 2s
- 10kg x 15p

4.Podciaganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p
- 100p x w kilkunastu seriach
No i to był koniec treningu podciągnięcia mnie zabiły


Trening „Powrót do formy” Tydzień 4
Sobota 28.03..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
0b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 37 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 65 kg, x 6p
- 72 kg, x 4p
- 87,5 kg, x 3s x 1p

2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p
-60 kg x 8p -4s

3. Wykroki - 2 x 40p
- 2 x 10p x 4s

4. Ćwiczenia od fizjo

- Przysiad równoległy- 4 x 15p
- Stabilizacja na piłce - 3 x 10sek

5. Brzuch –
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p

To tyle w zeszłym tygodniu . Wchodzimy w czas letni , Od poniedziałku kolejny trening w nowym czasie trzeba trenować puki można .

Tylko się nie przeforsuj!
Osłabisz swoją odporność.

A jak wypadły pompki chodzone?

ojan

A jak wypadły pompki chodzone?

No nie wypadły . Straszny zamęt w pracy, stale jestem pod telefonem i z dnia na dzień się wszystko zmienia. Jadąc do pracy nie wiem czy będę tam 12 godzin, tydzień, dwa tygodnie . Torba z ciuchami w bagażniku . Trening tez ciężko bo nie potrafię się skupić

jsdolan - mogę jedynie wyrazić swój żal ale pomóc musisz sobie sam.
Ciężkie czasy nadeszły dla wszystkich.
Wierzę, że dożyjemy tych lepszych czasów.

Może Mistrz będzie motywacją dla Ciebie?

Gratuluję https://www.sfd.pl/2_Błyskawiczny_konkurs_Jak_trenujemy_,gdy_siłownie_są_zamknięte_-t1200732-s2.html#post-19289807 

Podenerwowany jestem tym korono wirusem i całą tą sytuacją. Bratówka z bratanicą pracują w szpitalu wojewódzkim w Tychach, syn przyjaciela jest ratownikiem medycznym, kilku przyjaciół jest strażakami i policjantami, dlatego znam całą sytuację jakby trochę od kuchni. Mimo tego że jestem optymistą to to co się dzieje nie napawa optymizmem . Niby czuję się bezpiecznie na moim wiejskim zadupiu ale…
… ale trzeba żyć i cieszyć się chwilą i tym co się ma, puki można, dlatego czas na podsumowanie tygodnia .
Trening „Powrót do formy” Tydzień 2/5
Poniedziałek 30.03..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1.Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 49 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 67,5 kg, x 6p
- 77,5 kg, x 3p x 5s

3. Seria łączona ( triceps, biceps )
3a. Uginanie francuskie leżąc - 32p
-27,5kg x 8p -4s
3c. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 40p
- 13,5kg x 10p
- 12kg x 10p x 3s

4. Ćwiczenia od fizjo – około 25 min
- Stabilizacja na piłce
- Drążek spięcia barków
- Przysiad równoległy

5. Brzuch –
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p

Trening „Powrót do formy” Tydzień 2/5
Wtorek 31.03..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd.

1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 67,5 kg, x 6p
- 75 kg, x 4p
- 82,5 kg, x 2p x 4s

3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 36p
- 55 kg, x 8p
- 65 kg, x 8p x 3s

4. Wykroki - 2 x 30p
- 2 x 10p x 3s

5. Ćwiczenia fizjo
- Stabilizacja na piłce 3 x 10sek
- Przysiad równoległy- 4 x 15p

6. Brzuch – rehabilitacyjne
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p

Trening „Powrót do formy” Tydzień 2/5
Czwartek 02.04..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 56 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 62,5 kg, x 6p
- 72,5 kg, x 4p x 5s

3. Seria łączona ( triceps, biceps )
3a. Wyciskanie sztangi wąsko - 32p
-62kg x 8p
-65kg x 8p
-67kg x 8p
-70kg x 8p
3b. Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy siedząc - 48p
- 15kg x 12p
- 13,5kg x 12p
- 12kg x 12p x 2s

4.Podciaganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p
- 100p x w kilkunastu seriach
Ufffff i tyle na czwartek wystarczyło .

Dzisiaj dzień przerwy, trochę pobyłem z żoną i wieczorem do pracy.
Jutro ostatni trening w tym tygodniu. A na wieczór jak będzie ładna pogoda planujemy rodzinne ognisko .

Nierozważne ostatnie zdanie!

ojan

Nierozważne ostatnie zdanie!

A to dlaczego