Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

ajazy

Bardzo ładnie to wyglada. Wąsko nie jest zbyt wąsko?

Dziekuje . Jeszcze parę rzeczy muszę poprawić żeby było to bardziej płynne a nie takie szarpane . Szerokość uchwytu w wąskim wymusza taka a nie inna budowa stojaków, musze zmierzyć ile to rzeczywiście jest. W planach mam zakup takiego stojaka do podciągania i dipów to wtedy ławka ze stojakami ulegnie większej przeróbce. Na razie to taki półprodukt.

W WL mostek elegancki i spięcie łopatek... jeszcze tylko nóg brakuje i będzie komplet

Tsubame33

W WL mostek elegancki i spięcie łopatek... jeszcze tylko nóg brakuje i będzie komplet

Dziękuję, staram się jak mogę . Myślę ze do emerytury zdążę wszystko opanować , czyli plan na najbliższe dwa lata mam


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-01-24 11:28:49

jsdolan5

Tsubame33

W WL mostek elegancki i spięcie łopatek... jeszcze tylko nóg brakuje i będzie komplet

Dziękuję, staram się jak mogę . Myślę ze do emerytury zdążę wszystko opanować , czyli plan na najbliższe dwa lata mam

To Ty kobietą jesteś?!

ojan

jsdolan5

Tsubame33

W WL mostek elegancki i spięcie łopatek... jeszcze tylko nóg brakuje i będzie komplet

Dziękuję, staram się jak mogę . Myślę ze do emerytury zdążę wszystko opanować , czyli plan na najbliższe dwa lata mam

To Ty kobietą jesteś?!

Nie, ruch ciągły

Coś chyba nie załapałam tym razem jaką kobietą i jaki ruch?

Tsubame33

Coś chyba nie załapałam tym razem jaką kobietą i jaki ruch?

Emerytura w wieku 60 lat.
Po prostu przywilej ze względu na ciężką pracę.

Aaa... teraz łapię, jakoś zależności wiekowo-emerytalne zupełnie mi umknęły

Dzisiaj po pracy

Trening czwartek 24.01.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
00. Face pull z gumami - 24p
12p x 2s -

WL
1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 32p
- 45 kg, x 8p
- 52,5 kg, x 6p
- 62,5 kg, x 5p
- 67,5 kg, x 4p
- 70 kg, x 3p
- 75 kg, x 2p x 2s
- 80 kg, x 1p x 2s

Ćwiczenie 5-3-1
2.Martwy ciąg -26p
- 60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 3p
- 116 kg, x 5p - 75% T. Max
- 132 kg, x 3p - 85% T. Max
- 148 kg, x 5p - 95% T. Max + - na więcej jakoś dzisiaj nie starczyło pary

Plecy
3.Seria łączona - drążek, wiosło - 4 obwody
3a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 24p
- 4p x 6p

3b. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 48p
- 70 kg x 4s x 12p

Brzuch
5. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, - seria łączona, 4 obwody
5a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
5b. Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p

Rozciąganie -


Trening udany, choć jakiś słaby się dzisiaj czułem . Wyciskanie technicznie idzie mi coraz lepiej, ale dzisiaj bez filmiku .

W MC zbliżasz się do umownej granicy. Chyba kusi Cię zrobić ten krok