W piątek wizyta u fizjo, niestety "moja dziewczyna" ma chorego dzieciaka i nie było jej . Ale masaże, zabiegi i ćwiczenia się odbyły . No i dowiedziałem się dlaczego mam kłopoty z prawidłowym wykonaniem przysiadów i wysokim unoszeniem nóg ( co przeszkadzało mi między innymi w treningach karate ). Mam bardzo ograniczoną mobilność w stawach biodrowych . Brak tej mobilności w wielu ćwiczeniach nadrabiam skrętami kręgosłupa i jakimiś innymi dziwnymi wygibasami. Oczywiście fizjo wytłumaczył mi to bardziej fachowo ale teraz nie potrafię tego powtórzyć. Pokazał mi parę ćwiczeń przydatnych dla mnie, popróbowaliśmy wykonania, dwa mam zadane do prezentacji na następnej wizycie. Jak mi to juz zacznie jakoś wychodzić to wrzucę filmik .
W piątek wieczorem bez siłówki tylko ćwiczenia rozciągające i na mobilność. Trening siłowy w sobotę.
Trening "Dorównać Jaworowi "
Sobota 09.11..2019 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull gumami - 30p
- 3s x 10p,
2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 39 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p
- 65 kg, x 4p
- 70 kg, x 3p
- 75 kg, x 2p
- 80 kg, x 1p
w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p
3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 28 p
- 70 kg, x 6p x 4s
- 70 kg, x 4p x 4s - w planie są 4 serie ta piata to zeby pokazać zonie do czego ni była potrzebna książka "Filologia języka polskiego" miała akurat 5cm grubości
4. Seria łączona ( drążek, wiosło )
4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 5s x 6p
4b. Wiosłowanie sztangą w podporze o ławce płaskiej - 40p
- 50 kg x 5s x 8p
5. Kółko z kolan - 45p
- 3s x 15p
Tak było wczoraj . Dzisiaj rozciąganie i mobilizacja 30 minut. Jutro dalej "gonimy" Jawora