Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Aha...może spróbuję. Co na pierwszą przedtreningówkę? Nie chcę wylecieć na orbitę :P :)

Ja na początek proponuję kupić sam ARGIPOWER....kiedyś trenowałem na 2 kapsach przed treningiem i do tego mała kawa i było super.

Oczywiście jak pikawka jest OK ?

Siur, serducho jak dzwon :)

W Z O R EK

Spora odległośc od posiłku do treningu , ale myslę że byłeś fajnie naładowany po takim jedzeniu....

Przed treningówka po 22-ej ....i mogłeś potem zasnąć ?
Jaką przed treningówkę bierzesz ?

Dwie i poł godziny od posiłku do treningu a i tak czułem sie jakiś pełny. Jeżeli ćwicze po rannej zmienie około 19 - 20 to zawsze biorę przedtreningówkę. Po 12 godzinach w pracy za pulpitem muszę mieć coś na pobudzenie . Dzisiaj miałem dzień wolny od pracy tak ze nie zabardzo sie przejmowałem o której wstanę , zasnąłem koło pierwszej ( czytałem jeszcze książkę i jak trzeci raz uderzyła mnie w twarz to zgasiłem światło i zasnąłem ). Po wieczornej małej kawie też zasypiam raczej bez problemu. Mam stosunkowo niskie ciśnienie i jak przychodzę rano do pracy to piję kawę z 4 łyzeczek zeby wejśc na obroty . Jeżeli chodzi o przedtreningówkę to w zeszłym roku brałem PUMP PRE-WORKOUT FORMULA tania i na mnie działała ale nie lubię swędzenia po beta- alaninia więc rodzinka mi kupila pod choinkę 2 puchy NITROBOLON II POWDER. Tu jestem trochę rozczarowany bo owszem pompa jest ale pobudzenie średniawe . Mam jeszcze pare szaszetek HERO PUMP musze tego spróbować, tylko tam też jest beta- alanina

Z tego wszystkiego zapomniałem że zrobiłem jednak dzisiaj trening .

Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 + 2 tura


Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Pompki w szerokim rozstawie
4s x 15p

Kubany" hantlami
5s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
40kg x 5p
50kg x 3p
63kg x 5p
72kg x 3p
80kg x 6p

ćwiczenia dodatkowe

Wyciskanie sztangi stojąc -
37kg x 5s x 10p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
58kg x 5s x 10p

Kółko z kolan -
5s x 12p

Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p

Trochę mnie ten trening dzisiaj zmęczył. Dwa dni pod rząd to chyba dla mnie ciut za dużo ale było fajnie

No niestety BETA ALANINA wywołuje takie swędzenia głowy i ciała , jedni to lubią inni się wku....ają.
Najbardziej czułem jej działanie biorąc REDWAILERA , ale szczerze mówiąc Lubię to....czasami nawet w połowie treningu brałem samą BET-ę w ilości około 5g żeby jeszcze się podkręcić na drugą połowę.

Wczoraj wróciłem do domu z pracy po 23:00 chciałem jeszcze potrenować ale jak sobie pomyslałem że zaczne około 24:00 a skończę okolo 2:00 to się okąpałem i poszedłem spać . Wstałe dzisiaj dosyć wcześnie zjadłem śniadanko ( nudle z piersią z kurczaka jakiś sosik i pomidorek ) potem kawka i za jakieś dwie godzinki trening .

Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 + 2 tura
Waga na razie staneła na 87, 4 kg

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 16min

Pompki w szerokim rozstawie
4s x 15p

Kubany" hantlami
3s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków

ćwiczenie zasadnicze;

Przysiady ze sztanga na barkach -
1s x 5p -45kg,
1s x 5p - 55kg,
1s x 3p - 70kg,
1s x 5p x 85kg,
1s x 3p x 97kg,
1s x 6p - 108kg, właściwie to mogłem jeszcze pociągnąc ale tak bez asekuracji zawsze troche się boję ( wiem, wiem ciężar nie jest oszałamiający ale dla mnie to dużo )


ćwiczenia dodatkowe

Martwy ciąg -
- 87kg x 5s x 10p dziesiątki w MC zawsze mnie dobijają

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
58kg x 5s x 10p

Kółko z kolan -
1s x 15p
4s x 12p
w przed ostatniej serii moje kochane kółeczko pękło jakoś je skleciłem z powrotem i dokończyłem ćwiczenie, ale bedę musial zakupić nowe, solidniejsze

Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p


Jutro jadę z żoną, córkami i wnukami do moich rodziców na dzień babci i dziadka, a po powrocie wieczorem kolejny 5-3-1 tym razem odładowanie czyli lekko

Po powrocie od rodziców należy Ci się odpoczynek!

!08kgx6p w przysiadzie to wcale nie jest mało!
Młodsi mają teraz mniej pary!

ćwiczenie zasadnicze

Przysiady ze sztanga na barkach -
1s x 5p -45kg,
1s x 5p - 55kg,
1s x 3p - 70kg,
1s x 5p x 85kg,
1s x 3p x 97kg,
1s x 6p - 108kg,

Po raz kolejny zauważyłem że dziwnie wykonujesz te ilości powtórzeń ?
Zaczynasz od 5 potem 3 potem znowu 5 i znowu 3 i ...nagle 6
Dlaczego tak skaczesz z tymi ilościami powtórzeń , to samo widziałem przy wyciskaniu ?