Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Kabo - ja tez lubię czasami zapomnieć o wadze w kuchni. Ale z lenistwa a nie z niemożności podzielenia i policzenia. Jak słodycze wylecą z miski to na pewno efekt będzie!

kabo9

zaczynam się czuć osomotniony trochę jak Antos ze swoimi poradami, więc pozwólcie, że tak pozostawię temat gotowania i dzielenia kapuśniaku na świńskim ryju na 12 osób z dokładką

ja jestem najciekawszy efektów w drugim i kolejnym miesiącu bo w pierwszym i to po świętach to żaden challenge zbić kilka kg
ale oczywiście trzymam kciuki

Nie no co ty Kabo nie porównuj się z Antosem . Ja tam akurat Twoje rady cenię . Nie robię wszystkiego na hura ale spokojnie, etapami. Myślę że nie raz zwrócę się jeszcze do Ciebie o radę

kabo9

zaczynam się czuć osomotniony trochę jak Antos ze swoimi poradami, więc pozwólcie, że tak pozostawię temat gotowania i dzielenia kapuśniaku na świńskim ryju na 12 osób z dokładką

ja jestem najciekawszy efektów w drugim i kolejnym miesiącu bo w pierwszym i to po świętach to żaden challenge zbić kilka kg
ale oczywiście trzymam kciuki

O widzisz, bo zrzucić parę kilko to nie trudno, ale utrzymać ten efekt na dłużej....
Kabo musiałbyś iść do działu zawodów, tam na pewno znajdziecie wspólny język bo większość ma takie samo podejście jak Ty

No to trochę sobie pogadaliśmy o diecie, ważeniu i mierzeniu , teraz czas na trening.
Rozpiska z wczoraj. Późno skończyłem trening, nie było czasu na pisanie bo rano do pracy.

Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 8
Środa 08.01..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull gumami - 30p
- 3s x 10p,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 39 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 3p
- 70 kg, x 2p x 6s

2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie gum - 100p
- 10p x 10s

3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 8 p
- 80 kg, x 2p
- 87,5 kg, x 2p
- 92,5 kg, x 2p
- 97,5 kg, x 2p

4. Trzymanie sztangi ławka płaska –
- 120 kg, x 2s x 10 sek.

5. Front foot elevated split squat - 40p x 2
- 10kgx2 x 4s x 10p x 2

6. Podciąganie na drążku nachwyt - 42p
- 2-3-4-3-2
- 2-3-4-3-2
- 2-3-4-3-2
przerwy miedzy powtórzeniami około 40s między seriami 90s

7. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p

Długie te moje treningi się zrobiły, albo juz jestem taki ciapowaty ze wszystko mi tak długo trwa albo za dużo ćwiczeń ( choć uważam ze robię ich za mało ). Trening łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem trwa u mnie jakieś 140 - 160 min, z czego około 40 to rozgrzewka, rehab i ćwiczenia z punktu 1, które tez traktuję jako pewien rodzaj rozgrzewki, oraz około 10 minut rozciągania po treningu. Zostaje około 100 minut czyli 1 g 40 min na trening właściwy. Dużo to czy mało ?

Jak dla mnie to bardzo dużo Ja zawsze starałam się zmieścić ze wszystkim w maks 1,5h a i tak pod koniec już nie miałam ani siły ani ochoty na dalsze ćwiczenia.

Viki 1,5 h to 90 minut to prawie tak jak ja . Teraz do rozgrzewki dodaję ćwiczenia rehabilitacyjne dlatego wszystko sie tak przeciąga. Ale u mnie trening zawsze trwał jakieś 2 godziny z tym ze wydaje mi się że był bardziej intensywny ( więcej ćwiczeń robiłem ). Z drugiej strony jak by nie patrzeć to na samą klatkę zrobiłem 30 serii plus pompki na rozgrzewkę, a w tej chwili na tym mi najbardziej zależy

"Zostaje około 100 minut czyli 1 g 40 min na trening właściwy. Dużo to czy mało ?"

Najważniejsze, że Tobie odpowiada. Wykonujesz to co zaplanowałeś (lub Tobie zaplanowali) i masz z tego zadowolenie.

Ja miałam na myśli 90 minut łącznie z rozgrzewką przed i rozciąganiem po
Jeśli lubisz takie długie trening, masz czas, efekty i dobrze się czujesz to nie widzę problemu

treningi trwają i 45 minut i do 3h wedle potrzeb i aktualnie rozpisanego planu

jsdolan5

Z drugiej strony jak by nie patrzeć to na samą klatkę zrobiłem 30 serii plus pompki na rozgrzewkę, a w tej chwili na tym mi najbardziej zależy

z mojego punktu widzenia to na klatę zrobiłeś 10 serii roboczych plus rozgrzewka i akcesoria
na plecy 3 serie
na nogi 4 serie
na brzuch 3 serie
razem 20 serii na 4 partie, czyli nie tak dużo
u mnie max godzinka plus rozgrzewka
dla mnie treningi pod 3h to spora przesada, ale jakbym miał tyle czasu to kto wie, może bym poszedł w budowanie siły z prawdziwego zdarzenia
ale to tylko moje zdanie, masz trenera to poczekajmy co powie