Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Niestety jak do tej pory w tym tygodniu tylko jeden trening w poniedziałek . We wtorek rano byłem u córki na kawie i wracając do domu przechodziłem obok belek które mam do przebudowy poddasza. Chciałem je przełożyć pod wiatę żeby nie mokły, no i w tak głupi sposób zacząłem podnosić ze "strzeliło" mi w plecach az przyklęknąłem . Z wstaniem był juz problem , no i do tej pory chodzę zgięty jak paragraf . W tej chwili tylko lekko ćwiczenia od fizjo, to może jakoś pod koniec tygodnia będę mógł normalnie potrenować .

Poniedziałkowy trening
Tydzień 6 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm ???" 21.12.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s

1. WL SZEROKO ŁAWKA PŁASKA DO MAX 1p
- rozstaw dłoni szeroko ok. 82cm

- 30kg x 5p
- 50kg x 5p
- 60kg x 3p
- 70kg x 3p
- 80kg x 1p
- 90kg x 1p
- 95kg x 1p
- 100kg x 1p
- 105kg x 1p
- 107,5kg x 1p
- 110kg x 1p
- 88kg x 3p x 3s

2.WLW SKOS +
- 75kg x 8p x 8s

3. Y PRONE RAISES - z dłuższym przytrzymaniem u góry
- 5kg x 12p
- 5kg x 10p
- 5kg x 10p
- 5kg x 9p
- 5kg x 7p

4. FACE PULL ( guma fioletowa )
- 3s x 30p

Jako, że som Szczodre Gody, jo Wom dzisio winszuja - niechej Wom niy braknie makówek, moczki i kołocza ze posypkom. Ale przede wszytkim cobyście Wy i Waszo familijo zowżdy, ale to zowżdy byli gryfni, zdrowi, a miyli tyż durś bez cołki tyn Nowy Rok szczyńscie i aby Wom wszyńscy przoli! Miejcie sie, pyrsk!

jsdolan5

Jako, że som Szczodre Gody, jo Wom dzisio winszuja - niechej Wom niy braknie makówek, moczki i kołocza ze posypkom. Ale przede wszytkim cobyście Wy i Waszo familijo zowżdy, ale to zowżdy byli gryfni, zdrowi, a miyli tyż durś bez cołki tyn Nowy Rok szczyńscie i aby Wom wszyńscy przoli! Miejcie sie, pyrsk!

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-12-25 14:05:11

Jak to mówią Święta, Święta i po Świętach
Obżarty nie jestem, choć pożarłem masę różnych przysmaków, ale tez sukcesywnie to spalałem. Spacerki i trening pozwoliły utrzymać wagę w ryzach . Nie zmienia to faktu że i tak jestem za ciężki .

W Boże Narodzenie, jako ze ból w plecach prawie minął, postanowiłem zrobić lekki trening

Tydzień 6 trening 2 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 25.12.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 10p x 2s
- Kubany
- 2 x 5kg x 10p x 2s

1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo
- 60kg x 8p
- 70kg x 8p
- 80,5kg x 8p
potem

2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 4 obwodów ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 2 - 3 min

2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE
- 80,5kg x 9p
- 80,5kg x 9p
- 80,5kg x 7p
- 80,5kg x 6p
2b. RETRACTION ROW (WIOSŁOWANIE SAMYMI ŁOPATKAMI)
- 80,5kg x 9p
- 80,5kg x 8p
- 80,5kg x 7p
- 80,5kg x 7p
2c. WIOSŁO HANTLĄ, ALE GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ
- 2 x 12kg x 14p
- 2 x 12kg x 12p
- 2 x 12kg x 12p
- 2 x 12kg x 10p
2d. "ORŁA CIEŃ"
- 15p
- 13p
- 12p
- 10p

3.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- 60 kg X 25p
- 60 kg X 10p x 4s

Było nieźle. trochę tam te plecy czułem ale ogólnie OK

Trzeba iść za uderzeniem sobota po pracy

Tydzień 6 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 26.12.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
- Pompki na uchwytach z gumą
- 10p x 4s

2. SERIA ŁACZONA - 5 OBWODÓW2minuty przerwy miedzy obwodami
2b. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, NADCHWYT
- 5p x 5s
2c.WYCIAG GÓRNY DO KLATKI, SIEDZAC
- 40kg x 10p x 5s

3. SERIA ŁACZONA - 4 obwody 2minuty przerwy miedzy obwodami
3a. WL WASKO ŁAWKA PŁASKA
- 70kg x 10p x 4s
3d. UGINANIE SZTANGA NA BICEPS STOJĄC, Z OPARCIEM O ŚCIANĘ
- 32kg x 10p x 4s

4. PRZYSIADY BUŁGARSKIE
14kg x 2x10p x 3s

5.UGINANIE NÓG Z GUMA LEZĄC NA BRZUCHU
- 20p x 3s

6. Kółko z kolan
- 15p x 4s

Dzisiaj po pracy
Tydzień 6 trening 4 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 27.12.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona 3 obwody,
- Pompki na uchwytach
- 10p x 3s
- Kubany
- 10p x 3s
- face pull gumą
- 10p x 3s

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s

- rozstaw dłoni normalny ok. 64cm
- 72,5 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm
- 72,5 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm
- 72,5 kg, x 3p x 3s.

2. Rozpiętki leżąc na podłodze
- 15 kg, x 15p
- 20 kg, x 12p
- 24 kg, x 12p

3.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska, z przytrzymaniem na dole 1s
- 70kg x 3p
- 75kg x 3p
- 80kg x 3p
- 85kg x 3p
- 90kg x 3p
- 95kg x 3p
- 100kg x 3p
- 95kg x 3p
- 90kg x 3p
- 85kg x 3p
- 80kg x 3p
- 75kg x 3p
- 70kg x 3p

4. FLOOR PRESS –
- 50 kg, x 10p
- 55 kg, x 9p
- 60 kg, x 8p
- 65 kg, x 7p
- 70 kg, x 6p
- 75 kg, x 5p
- 80 kg, x 4p
- 85 kg, x 3p
- 90 kg, x 2p
- 95 kg, x 1p
- 100 kg, x 1p
- 50 kg, x 10p

Mimo nieprzewidzianej niesprawności udało się w tym tygodniu zrobić 4 treningi . Trochę inaczej niż w planie ( Arek wybacz ) ale przyjemnie .
Przyszły tydzień baaaardzo lekki, poniedziałek i wtorek nocki na 12 h, od 30 wolne aż do 3 stycznia, no a potem ... Zobaczymy co z tego wyszło

Cześć. Zrób tak. na pierwszym treningu dojdź do singla 110. Małe skoki ciężaru (w sensie 7,5-10kg), po 3-1 powtórzeń. Na drugim zrób 72 3 serie po 5. Na trzecim walnij te 120
Wskaźnikiem niech będzie110 kg. Jak pójdzie lekko, to wskakuj na 120 od razu. Gdyby szło raczej ciężko, to 117 (ostatnio było 115?), i Twoja decyzja, jeśli pójdzie, 120?122? sam zobaczysz. Długie przerwy (5-7 minut)
Na pierwszym treningu 2- 3 asysty, (wlw, ohp, wiosło) - ciężar poprzedni, ale po 2-3 serie . Na drugim treningu mobilka, gumy - face pull, triceps pushdown po 2-3 serie, rozruchowo. Po maksie idź się pochwal żonie
Wynik powie nam co dalej. Czy pójdziemy dalej w tą stronę, czy trzeba coś zmienić. Trzymam kciuki.

Jak takie maxy będą grane to ja kciuki trzymam!!

Ajazy myślałem o tygodniu luzu, czyli lekko pompeczki, gumy, siady, drążek, wyciąg i.t.p. a nastepny tydzień próbować 120. Czy zrobić trening 30 i 31grudnia, a potem 2 stycznia próbować zblizyć sie do 120 ?

Całkiem luz raczej nie. Najwyżej rozłóż to, co napisałem na 2 tygodnie

ajazy

Całkiem luz raczej nie. Najwyżej rozłóż to, co napisałem na 2 tygodnie

OK To sobie tak poustawiam żeby "finałem" uderzyć 6 stycznia

WITAM WAS CIEPŁO W NOWYM ROCZKU

Winszuja Wom dzisio, cobyście se żlił po leku, rajzowoli kaj ino se zapragniecie i uśmiycholi sie wszyndy i do wszyjstkich.
Wiynszuja Wōm tyż pomyślności, zdrowio a blank dobrego Nowego Rok, coby Wom siłownie poodmykali, cobyście mogli te żelozło przeciepywać i być za pakerów i pakerki


Sylwestra uczciłem sobie setką z haczykiem w wl .
Po niedzieli 3 dni przerwy w treningach, jedynie jakaś gimnastyka, pompki, siady, tak po 30 min. Wczoraj na zakończenie roku lekki trening, tak to będzie wygladało przez najblizsze pare dni do 6 stycznia, a potem zobaczymy

Trening 1 Czwartek 31.12.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona 2 obwody,
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s
1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska,
- 30kg x 3p
- 40kg x 3p
- 50kg x 3p
- 60kg x 3p
- 70kg x 3p
- 80kg x 1p
- 87,5kg x 1p
- 95kg x 1p
- 102,5kg x 1p
- 110kg x 1p

2.Wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska
- 80kg x 8p x 3s

3. OHP siedząc
- 50kg x 8p x 3s

4.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE
- 80kg x 8p x 3s


5. Kółko z kolan
- 15p x 2s




Trening 2 Piatek 01.01.2021r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona 3 obwody,
- Pompki na uchwytach
- 10p x 3s
- Kubany
- 10p x 3s
- face pull gumą
- 10p x 3s

1.Przysiad ze sztanga na barkach przerwy 60 sek
- 60kg x 10p x 10s


2.Podciaganie na drązku nachwyt
- 5p x 5s

3 Uginanie ramion ze sztanga, oparcie o sciane
- 32kg x 10p x 4s

4. Kółko z kolan
- 15p x 3s


Filmik pożegnanie roku ze 110kg







Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-01 21:25:42

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-01 23:41:08

Powinno być dobrze