SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 468965

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
LiptonS
jsdolan5
ajazy
Hmmm...ktoś kiedyś ciągów nie lubił


No może dalej nie przepadam, ale w pewien sposób mnie podnieca dźwiganie coraz więcej . Chociaż trening z MC jest dla mnie najbardziej męczący . nie wiem ile jeszcze dam radę bo stawy zaczynają trzeszczeć, szczególnie kolana


Zamierzasz startować w zawodach, ze robisz MC ?


Nie no co Ty, ja i zawody, w tym wieku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
jsdolan5
LiptonS
jsdolan5
ajazy
Hmmm...ktoś kiedyś ciągów nie lubił


No może dalej nie przepadam, ale w pewien sposób mnie podnieca dźwiganie coraz więcej . Chociaż trening z MC jest dla mnie najbardziej męczący . nie wiem ile jeszcze dam radę bo stawy zaczynają trzeszczeć, szczególnie kolana


Zamierzasz startować w zawodach, ze robisz MC ?


Nie no co Ty, ja i zawody, w tym wieku


jsdolan5 co Ty masz do XXI wieku



One (oni) mogę więc i Ty też
Więcej wiary w siebie



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-01-18 07:43:04
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Giaurnemo
jsdolan5
LiptonS
jsdolan5
ajazy
Hmmm...ktoś kiedyś ciągów nie lubił


No może dalej nie przepadam, ale w pewien sposób mnie podnieca dźwiganie coraz więcej . Chociaż trening z MC jest dla mnie najbardziej męczący . nie wiem ile jeszcze dam radę bo stawy zaczynają trzeszczeć, szczególnie kolana


Zamierzasz startować w zawodach, ze robisz MC ?


Nie no co Ty, ja i zawody, w tym wieku


jsdolan5 co Ty masz do XXI wieku



One (oni) mogę więc i Ty też
Więcej wiary w siebie




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-01-18 07:43:04


No jezeli to ma tak wyglądać to powaznie się zastanawiam czy nie przestac trenowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Tak jak planowałem dzisiaj wieczorem

Pierwszy dzień treningu 5-3-1 - 11 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko
- 5s x 15p

Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 30 kg x 5p
- 35 kg x 5p
- 45 kg x 3p
- 46 kg x 5p - 65% M.T.
- 54 kg x 5p - 75% M.T
- 61 kg x 6p - 85% M.T
- 46 kg x 16p, 8p, 6p - Rest Pause 65% maxa treningowego

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
Rest Pause waga ciała + 5 kg - 9p, 5p, 5p.
Dipy
Rest Pause waga ciała + 5 kg - 9p, 5p, 4p.

Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowt -
- 15kg x 37p w 200 sek - jak obiecałem tak popróbowałem

Zrobiłem 2 minuty przerwy i dobiłem bicki "młotkami" jak robiłem gdy byłem piękny i młody , przerwy między seriami 70 sekund
- 15kg x 16p
- 10kg x 26p
- 5kg x 51p

na maxa, przerwy między seriami 70 sekund

Rozciąganie

No i na koniec filmik



3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
Szacun za wytrwałość przy młotkach z 15kg!
Pokazałeś ducha walki!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
ojan
Szacun za wytrwałość przy młotkach z 15kg!
Pokazałeś ducha walki!


Dziękuję . Myślę że to nie ostatnia próba . Muszę przekroczyć 40 p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Wczoraj miał być trening siłowy ale w zamian zrzuciłem 2 tony węgla do piwnicy i przeniosłem 40 worków po 25 kg ekogroszku córce z przyczepy do kotłowni , to tez jakaś forma treningu. Co prawda wieczorem i tak chciałem trenować ale w warsztacie zająłem się dalej przeróbką ławeczki do WL i naprawą kilku sprzętów domowych, nawet nie wiem kiedy zeszło mi do 21:00 a rano niestety do pracy .
Dziś po pracy z wielka radością i przyjemnością przystapiłem do treningu

Drugi dzień treningu 5-3-1 - 11 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min


Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
3s x 15p x 5kg,
Pompki wąsko
- 5s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
-60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 3p
- 98 kg, x 5p - 65% T. Max
- 113 kg, x 5p - 75% T. Max
- 128 kg x 5p - 85% T. Max
- 98 kg x 16p - 65% T. Max


Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Przysiady bułgarskie z hantlami
2 x 5kg x 3s x 10p - na każdą nogę

Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-4s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p

Tu już dałem sobie spokój. Jakoś ciężko mi szedł ten trening, szczegulnie przysiady . A 128 kg to właściwie było takie wymęczone. To co Szczypior bierze na rozgrzewkę to mi sprawiło problem jako maksymalny ciężar w treningu . Przy 113 kg rozbolał mnie żołądek . Do końca treningu jakoś dotrwałem, ale dopiero wizyta w toalecie przyniosła mi ulgę. Chyba przedtreningówka i BCAA na pusty żoładek tak na mnie podziałało




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-01-20 23:36:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Wczoraj niedziela w pracy i dzień bez treningu.
Natomiast dziś wieczorem
Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 11 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min


Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko
- 5s x 15p

Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc
- 40 kg x 5p
- 50 kg x 5p
- 60 kg x 3p
- 63 kg x 5p - 65% M.T.
- 73 kg x 5p - 75% M.T
- 83 kg x 8p - 85% M.T
- 63 kg x 16p, 10p, 7p - Rest Pause 65% maxa treningowego

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski
- 62kg x 8p x 5s
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
Rest Pause -waga ciała + 5kg - 10p, 5p, 4p.
Dipy
Rest Pause - waga ciała + 5kg- 8p, 4p, 3p.
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
Rest Pause -
- 36 kg x 11p,
- 26 kg x 20p,
- 16 kg x 21p,

Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowy
- 15kg x 15p
- 10kg x 22p
- 5kg x 45p


Rozciąganie

Fajny trening jest wtedy gdy czyje sie po nim mięśnie, ja dzisiaj tak miałem .
Jutro po pracy kolejny trening ( mam nadzieje )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
jsdolan5
To co Szczypior bierze na rozgrzewkę to mi sprawiło problem jako maksymalny ciężar w treningu .


I pisze, że jeszcze stary jest, he?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
fanslaska
jsdolan5
To co Szczypior bierze na rozgrzewkę to mi sprawiło problem jako maksymalny ciężar w treningu .


I pisze, że jeszcze stary jest, he?


Że niby kto stary ? Szczypior ? To co powie za 20 lat
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ustawka treningowa dla + 35,Poznań 24 styczeń,godz 12:00

Następny temat

Konkursowy temat : Prehistoria kulturystyki : kult siły i piękna w cywilizacjach

Wiecej