Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

ojan

Pracowity tata.

Córka mnie częstuje kawą, ciastem i często obiadem, jakoś się muszę odwdzięczyć

niezły trening z tymi workami !

Dzisiaj po pracy tak jak planowałem kompleks sztangowy na 8 obwodów. Po zastanowieniu doszedłem do wniosku ze ja jednak nie robie kompleksu. Założeniem Kompleksu Sztangowego jest by wszystkie ćwiczenia robić bez odkładania sztangi z takim samym ciężarem. Ja niestety ta sztangę odkładam, z tego wniosek ze robię pół kompleks sztangowy w połączeniu z seria łączoną . Zrobiłem dzisiaj przed treningiem błąd który mi sie od czasu do czasu zdarza, przed wyjściem z pracy wypiłem kawę, zjadłem kawałek ciasta i zagryzłem to wszystko jabłkiem , a w domu przed treningiem ANABOLIC DREAM, SHOW TIME STING V 3.0 no i tak mi wywaliło żołądek że w pasie mi przybyło chyba ponad 10 cm . Komfort ćwiczenia średni , ale co się działo po treningu to przemilczę .
Dzisiaj sie ważyłem. Różnica miedzy końcem sierpnia, gdy strasznie sie zapuściłem a dzisiejszym dniem to 4 kg . Było 92 kg jest 88 kg. Szału może niema ale jednak waga spada '

Trening sobota 18.10.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min

1. Seria łączona - kubany, pompki, - przerwa między seriami około 30 sek
1a. "Kubany" hantlami - 50p
- 5s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 50 p
- 5s x 15p

Kompleks sztangowy - no powiedzmy pół kompleks 8 obwodów,
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 48p
- 40kg x 6p x 8s
- Wyciskanie żołnierskie - 48p
- 40kg x 6p x 8s
. -Przysiad ze sztangą na barkach - 48p
- 40kg x 6p x 8s
-Zarzut sztangi na klatkę - 48p
- 40kg x 6p x 8s
-Martwy ciąg na prostych nogach - 48p
- 40kg x 6p x 8s
- Wiosło sztangą nachwyt - 48p
- 40kg x 6p x 8s

Chciałem zrobić dziesięć serii ale jelita już tak rozrabiały ...
Informacyjnie dla Xtrasa cały trening z rozgrzewką około 45 minut, sam kompleks 28 minut.

Wyglądało to mniej więcej tak, Jest to czwarty obwód, Tak sobie pomyślałem ze może coś nagram . Wiem, wiem, tu za płytko tam za głęboko, tu za prosto tam za krzywo . Ale jak to Antos mówi nie wszystko musi być doskonałe , ważne żeby było to czuć .

film niedostępny
myślisz, że to przez suple takie rewelacje miałeś?

kabo9

film niedostępny
myślisz, że to przez suple takie rewelacje miałeś?

Kurcze jak to niedostępny . teraz nic nie zrobię bo w pracy bam zblokowanego YuTube .
raczej przypuszczam ze wszystko naraz, kawa, jabłko, suple no i jeszcze spalacz przed treningiem . A przed kawą jeszcze spóźniony obiad po 17:00 w pracy. Najlepiej mi się trenuje po przynajmniej 4 godzinach po posiłku. Ale czasami o tym zapominam

kabo9

film niedostępny
myślisz, że to przez suple takie rewelacje miałeś?

Przecież jest komunikat, że jest dostępny na YT.
jsdolan musiał coś przeoczyć przy wysyłaniu.

Kompleks z definicji robi się jednym ciężarem.
Łatwo wtedy zobaczyć progres.
Przykładowo w czasie wykonania.

To już pod trening obwodowy podchodzi, ale w sumie po co szufladkowac?
Na filmie widać jak to jest w rzeczywistości.
Przerwy masz minimalne! Tylko 2 na zmianę stanowiska.

Podsumowując
Nie przejmował bym się nazwa i przerwami
Czas coraz mniejszy, kilogramów coraz więcej to jest ok.
Jak dodasz kilogramów a czas się wydłuży to będzie ok czy nie?

Panteon- Dla mnie to akurat niema wielkiej różnicy, ale może być tak ze ktoś powie ze ja żadnych kompleksów nie robię i ściemniam . Ciężar poszedł do góry, o ile pamiętam zaczynałem od 35 - 36 kg, no i dołożyłem zarzut. Na pewno jak ciężar się zwiększy to czas się wydłuży ale to tez do pewnego momentu. Dla mnie te 40 kg jest na razie optymalne jeżeli chodzi o podciąganie do brody i WS to tak od 5-6 serii jest ciężko . Zresztą został mi jeszcze tylko jeden trening z tymi kompleksami, kolejne kompleksy od przyszłego roku .

Wczoraj po pracy miał być MC ale jakiś wymęczony byłem po pracy, poczytałem trochę forum, obejrzałem filmiki z ćwiczeniami Rafała Najmana do treningu "Spartańskie Kopyta" no i zamiast MC popróbowałem trochę tych "wygibasów" . Zajęło mi to bagatela około godziny, bo oglądałem filmik potem robiłem ćwiczenie i tak po kolei z każdym ćwiczeniem.

Natomiast dzisiaj przed pracą

Trening środa 20.10.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2.Martwy ciąg - 26p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p
- 105 kg, x 5p
- 131 kg, x 3p - 75% T. Max
- 148 kg, x 3p - 85% T. Max
- 166 kg, x 0p - 95% T. Max - Spalone podejście
Tak mnie wnerwiło to spalone podejście że odczekałem 2 minuty i
- 166 kg, x 3p - 95% T. Max

Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, po 20 powtórzeń w serii po 10 każdego ćwiczenia, dziesięć serii ,
3. Wznosy tułowia - Skrętoskłony leżąc - 160 p
- 8s x 20p

Plecy
4. Seria łączona - podciąganie, "wiosło", podciąganie - 6 obwodów, przerwa między ćwiczeniami około 30 sek, miedzy obwodami 60 sek
4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 6s x 5p
4b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 60p
- 70kg x 6s x 10p
4c. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p
- 6s x 5p

Rozciąganie


Teraz tak z innej beczki. czy ktoś wie jak tam poszło Ojanowi ?



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-10-20 20:17:45

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-10-20 20:18:14

No to się nazywa wkurv. Nie udało się raz to zrobię trzy razy Hart ducha (czyt. adrenalina) działa.
Ojan startuje jutro po południu. Dzisiaj młodzież. U RedAlerta w dzienniku jest stream do live.