Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

ja pierdzielę, musiała być niezła pompa !

tatuncio

ja pierdzielę, musiała być niezła pompa !

Jeżeli chodzi o "młotki" to nie powiem fajne uczucie . Muszę jeszcze popracować nad stylem ale to ćwiczenie u mnie trochę zagości

Dzisiaj po pracy
Drugi trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko na uchwytach
- 4s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 78 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p
- 102 kg x 5p
Z powodu bólu w kolanie max treningowy zmniejszyłem do 120 kg i od tego ciężaru wyliczam ciężary treningowe. Staram sie za to schodzić jak najgłębiej zadkiem i poprawić technikę. Zobaczymy co z tego wyjdzie, ale kolano nie boli

Ćwiczenia na klatkę
Wyciskanie sztangi leżąc
- 60kg x 12p x 4s
Wyciskanie hantli ławka skos dodatni
- 15kg x 12p x 4s
Rozpientki na ławce płaskiej
- 10kg x 12p x 4s
Ćwiczenia na triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąsko
- 55kg x 12p x 4 s
Dipsy
- CC x 10, 7,7,6,6 p
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p

Rozciąganie

Tyle na dziś . Czas treningu z rozgrzewka rozciąganiem około 2,5 godziny nawet nie wiem kiedy to przeleciało . WL na nowej ( przerobionej) ławeczce jakoś tak dziwnie , muszę sie do niej przyzwyczaić .

No i filmik do konkursu Włączamy napęd 4 x 4 Tylko dla wytrwałych

Miło popatrzeć na te siady...a im więcej na kiju, tym forma lepsza Brawo.

ajazy

Miło popatrzeć na te siady...a im więcej na kiju, tym forma lepsza Brawo.

Dziękuję . Czuję się zmotywowany

To ja tu, bo u Jezoo limit na dzisiaj wyczerpałem.
Fans ma rację tyłek idzie prawie razem z ciężarem, ale żeby nie było "słodko- pierdząco"
to powiem że kotek troszeczkę się tam pojawia.
No ale pochwalę za tą planszę na ścianie, za każdym razem jak tam zerkałeś, robiłem to samo
szeptałem sam do siebie. Następnym razem daj zbliżenie.

He, he . Ja osobiście jeszcze parę rzeczy chcę poprawić, eksperymentuję i z rozstawem stóp i dłoni na gryfie, czasami te 5 cm robi różnicę. te ciężary są dla mnie już tak na granicy maksów i za dużo nie dołożę, a kocurek się tam pojawia wiem Ale to tez rozpracuję . Za to zobacz jak delikatnie odkładam sztangę


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-14 13:45:00

Dzisiaj po pracy bylem jakiś wymęczony, a po trzech rannych zmianach tez niedospany. Ale wieczorem po wypiciu HIGH KICK 2.0 i ANABOLIC DREAM rozpocząłem kolejny trening i choć dzisiaj jakoś dziwnie ciężko było to nawet się nie obejrzałem a minęło 1,5 godziny i trening się skończył

Trzeci trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min
Ćwiczenia rozruchowe
"Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko na uchwytach
- 2s x 20p
- 2s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Martwy ciąg
- 70 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p
- 105 kg, x 3p
- 114 kg, x 5p - 65% T. Max
- 131 kg, x 5p - 75% T. Max
- 149 kg x 5p - 85% T. Max
Cięzkie dzisiaj te ciagi były . Mam wrażenie że to ostatnie 161 kg x 3p było lżejsze niż dzisiejsze 149 kg x 5p
Super set Arnolda na barki
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 8kg - 8p x 2s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 8p x 2s
- Wznosy hantli przodem
- 8kg - 8p x 2s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 36kg - 8p x 2s
- Siedząc wyciskanie hantli
- 10kg - 8p x 2s
- Wznosy hantli bokiem
- 8kg - 8p x 2s

Ćwiczenia na triceps
Dipsy
- CC x 14, 10,10,8 p
Ćwiczenia na biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
-16kg x 10p
-36 kg x 12p
-26 kg x 20p
-16 kg x 30p

Rozciąganie

No i filmik z Super seta Arnolda na barki, Niestety nie jest tak dobry jak ten który zamieścił Jezoo ale jest nad czym pracować

Jak nie jest dobry jak jest lepszy? Lepiej technicznie zrobiłeś niż ja Zrobiłeś dwa sety a to już 100% lepiej niż ostatnio a ja dołożyłem tylko 5kg do ogółu. Wznosy wzdłuż tułowia i bokiem dają popalić. Widzę, że zmniejszyłeś ciężar we wznosach wzdłuż tułowia. To też dobrze, bo zrobiłeś dwa sety a nie jeden. Jest poprawa parametrów


Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-02-16 01:42:29

Jsdolan w 1-wszym secie wyciskanie siedząc zrobiłeś z bonusem