....Tak Ćwicze...

Siema

Chciałem zebyscie zobaczyli mój plan...

PON - Klatka + Biceps
WT - Nogi
ŚR - Wolne
CZW - Barki , Triceps
PT-Plecy

Teraz zamierzam zamienic Biceps z poniedziałku na Triceps z czwartku a w czwartek biceps

Co sądzicie o tej zmianie?

zoom3: trening 4 razy w tygodniu cwiczac dwa razy te samie partie jest juz troszke bedziej zaawansowany i wydaje mi sie ze mozesz z nim robic jesli juz cwiczysz 16 miesiecy!

mmichaal: kazdy sam powinien wiedziec jak dla jego organizmu jest najlepiej!wedlug mnie trening klatka-triceps, plecy-biceps jes skuteczny i tak mowi wiele osob!

ziele87: laczenie bicepsa z tricepsm tez jest skuteczne ale raz na jakis czas i nie polecal bym go robic w kazdym tygodniu!

pozdro

Dobrze jest jak laczysz klatke z tricepsem!nie zapomnij o brzuszku:)

Dzieki Pakerf za rade własnie tez sie nad tym zastanawiałem...a brzuszki robie pod koniec cwiczen

Teraz mój plan bedzie wygladał tak...

PON - Klatka + Triceps
WT - Nogi
ŚR - Wolne
CZW - Barki , Biceps
PT-Plecy

Jeszcze bym sobie wrzucił cos na sobote jak myslicie ok jest czy mozna jeszcze cos dołozyc na sobote?hmm

sobote i niedziele zrob sobie wolne jesli trenujesz 4 razy w tygodniu!

a jaki jest twój staż

plecy z bicepsem - podobno jest lepiej

Staż 16 miesięcy.
Aha sobota i niedziela wolne...dzieki
A jakbym chciał sobie rozłozyc plan na 5 dni to jakbyscie mi radzili ?

jesli 16 miesiecy to mozesz sobie zaczac robic te same partie dwa razy w tygodniu!
poniedzialek: klatka-barki-triceps
wtorek: plecy-biceps-nogi
sroda: wolne
czwartek: klatka-barki-triceps
piatek: plecy-biceps-nogi
sobota: wolne
niedziela: wolne

etn twoj pierwszy plan jest ok jeli chodzi o biceps i triceps.

moze jedynie barki a dzien po plecy. ale to kwestia sporna.

thx **master..
Pakerf mysle ze nie , opniewaz nie bede miał czasu na regeneracje...
chyba ze sie myle

PON - Klatka + Triceps
WT - Nogi
ŚR - Wolne
CZW - Barki + brzuch
PT-Plecy + kaptury + biceps

Tak bym proponowal. W kolejnosci.