tak czy tak?? hmmm..

witam...mialem dosc duza przerwe w treningach teraz znow chce zaczac mam dylemat chce cwiczyc co drugi dzien i jak bedzie lepiej... cwiczac nastepujaco:
PIERWSZA MOŻLIWOŚĆ:
1.Dzien: KLATKA+BICEPS
2.Dzien: wolne
3.Dzien: PLECY+TRICEPS
4.Dzien: wolne
5.Dzien: BARKI+NOGI

DRUGA MOZLIWOSC:
1.Dzien: KLATKA+BICEPS
2.Dzien: wolne
3.Dzien: BARKI+NOGI
4.Dzien: wolne
5.Dzien: PLECY+TRICEPS

Chodzi o to czy lepiej cwiczyc klatke po plecach czy plecy bo klatce albo czy barki cwiczyc przed plecami czy p[rzed klatka... a oto moj plan treningowy... prosze o jakies korekty:
KLATKA:
1.Wyciskanie skośna 4s
2.Wyciskanie hantli na plaskiej 4s
3.Rozpietki na plaskiej 4s
Biceps:
1.Uginanie ramion stojac, sztanga 4s
2.Modlitewnik hantle 4s

PLECY:
1.Podciaganie na drazku nachwyt szeroki uchwyt 4s
2.Martwy ciag 4s
3.Wioslowanie hantli w opadzie tulowia 3s
4.Szrugsy 3s
TRICEPS:
1.wyciskanie francuskie sztanga 4s
2.Pompki w podporze tylem 4s

BARKI:
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s
2.Unoszenie ramion w przod 4s
3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s
NOGI: lajtowo
1.Przysiady ze sztanga 4s
2.Wspiecia na palce 5s

Co do ilosci powtorzen to jeszcze nie wiem... ilosc seri jest napisana... cel: masa.. prosze o korekte

Zmieniony przez - prylodium w dniu 2007-05-27 18:37:12

pomorze ktos??;>

mazowsze

ulozylem plan trenigowy ktory chcialbym abyscie ocenili... nie prosze was o ulozenie nowego planu tylko o ocene mojego ponadto mam pytanie na ktore nie p[otraficie odpowiedziec??

PLECY:
1.Podciaganie na drazku nachwyt szeroki uchwyt 4s
2.Martwy ciag 4s
3.Wioslowanie hantli w opadzie tulowia 4s
4.Szrugsy 3s wywal albo zrob 2 serie bo przy martwym kaptury pracuja
TRICEPS:
1.wyciskanie francuskie sztanga 4s
2.Pompki w podporze tylem 4s

BARKI:
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s
2.Unoszenie ramion w przod 4s zamiast tego daj wznosy bokami
3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s zrob wznosy w opadzie tulowia
NOGI: lajtowo
1.Przysiady ze sztanga 4s
2.Wspiecia na palce 5s

reszta wg mnie ok

mozesz cwiczyc w takiej kolejnosci

Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-05-28 17:32:25