SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CZY JA DOBRZE CWICZE?????????????

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3962

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym... nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja robil sam jak lepiej....? rozpisze wam tutaj moj plan wiem ze duzo ale naprawde prosze opomoc( bo czasem sie dziwie jak jedni przychodza porobia tylko 3 / 4 cwiczenia na dana partie i wychodza i sa tak napakowani wiadomo moze to byc koks lub cos innego a ja mam jeszcze tyle do powiczenia :) TRENING NA MASE bo wlasnie tego chce odzywaim sie dobrze a wiec(SORKA Z GORY JAK BEDE PISAL PROSTACKO DANE CWICZENIE BO NIEZNAM SIE NA WASZYCH OKRESLENIACH>

PONIEDZIALEK 1-KLATA
-PLASKA 3s-erie 12r-uchow
skosna gorna -3s 12r
skosna dolna 3 s 12r
rozpietki na skosnej gornej 3s 12r
tozpietki plaskiej 3s 12r
przenoszenie ciezaru zza glowy przed siebie na lezaco 3s 12r
wyciskanie sztangi na plaskiej na waskim uchwycie

-przedramie gora sztanga 3s 20r / dol 3s 12r

WTOREK 2-plecy
sciaganie przodem do siebie z lekkim odchylem w tyl 3s 12r
sciganie drazka za glowe 3s 12r
na siedzaca ciagniecie uchwytu do brzucha 3s 12r
z noga ugieta siagniecie jedna reka do siebie uchwytu 3s 12r
podnoszenie w przykucnieciu ciezaru do gory 3s 12r
lezenie na lawce skosnej na brzuchu i podciagnanie sztangi do brody 3s 12r

przedramie to samo co w PON

SRODA -przerwa

CZWARTEK -3 BIC/TRIC
---bic----
unoszenie dwoma rekoma sztangi w gore 3s 12r
skretne chantelkami 3s 12r
na siedzanco na nodze hantelkami 3s 12r
tak zwladny mlotek hantelki bokiem do gory 3 s 12r
y na takim stoliczku rece oparte i podnoszenie 3s 12r
unoszenie z uchwytem do gory sztangi 3s 12r
---tric---
wyciskanie zza glowy hatelkami 3s 12r
na lawce hantelkami do gory 3s 12r
wyciskanie francuskie 3s 12r
i nastojaco lub kucaca wyciskanie do tylu hantelkami 3s 12r

PIATEK 4-barki(grzbiet)

unoszenie sztangi za glowe do gory 3s 12r
unoszenie sztangi przed 3s 12r
i tak samo tylko hantelkami do gory przed 3s 12r
podnoszenie hantelkami do gory przed siebie 3s 12r
i tak samo tylko ze na sztandze przed soba 3s 12r
unoszenie bokiem hantli 3s 12r
-----grzbiet------
podnoszenie przed sztanga 3s 25 r
tylem 3s 12r
bokiem hantlami 3 s 20r

SOBOTA 5-nogi
wyciskanie na siedzaco do gory nogami 4s 12r
na lezaco nogi w tyl 4s 12
wyciskanie ciezaru nogami do gory 4s 12r
przysiady z sztagna 4s 12r
ciezar nogami sciagany do siebie 4s 12r
i lydki podnoszenie stup do gory 4s 12 r

PRZEPRASZAM ZE TAK NAPSIALEM PO SWOJEMU ALE NIE ZNAM WASZYCH OKRESLEN PROCZ "FRANCUSKIE"ZALEZY MI NA MASIE DUZO MI OSOB MOWI ZE POCO ROBISZ KLATE DOLNA ITAKIE TAM ALBO POCO TYLE NA BICEPSA PROSZE O POMOC CO BYSCIE ODRZYCI;p A MOZE LACZYC A MOZE COS ODZUCIC I CZY Z SERIAMI OK CZY ZWIEKRZAC ZMIEJSZAC BARDZO WAS PRODZE Z GORY DZIEX I DAM TE SONGI:)

bo kazdy jest tylko czlowiekiem
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
thnx do kiedy jest pormocja nie wiesz? moze lepiej jak nie zapomne spytam sie w ALTECIE

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
za duzo serii. Sproboj treningu cyklicynego. Posty masz podwieszone. Dla ciebie grupa I
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 12783 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 104474
MOJE NA CAPS LOCKU
Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym...NIE ZA DOBRY TRENING
nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja robil sam jak lepiej....?ZBYTNIO NIE ROZUMIEM PYTANIA ;)
rozpisze wam tutaj moj plan wiem ze duzo ale naprawde prosze opomoc( bo czasem sie dziwie jak jedni przychodza porobia tylko 3 / 4 cwiczenia na dana partie i wychodza i sa tak napakowani wiadomo moze to byc koksHEHHEHE , NO BO 2-4 ĆWICZENIA WYSTARCZĄ ZEBY BYĆ PRZYPAKOWANYM , ROBIĄC WIĘCEJ EFEKT JEST WPROST ODWROTNY
lub cos innego a ja mam jeszcze tyle do powiczenia :) TRENING NA MASE bo wlasnie tego chce odzywaim sie dobrze JESTEŚ TEGO PEWIEN ?
a wiec(SORKA Z GORY JAK BEDE PISAL PROSTACKO DANE CWICZENIE BO NIEZNAM SIE NA WASZYCH OKRESLENIACH>

PONIEDZIALEK 1-KLATA ZA DUŻO ĆWICZEŃ , WYSTARCZĄ 3 Z PROGRESJĄ CIĘŻARU
-PLASKA 3s-erie 12r-uchow
skosna gorna -3s 12r
skosna dolna 3 s 12r
rozpietki na skosnej gornej 3s 12r
tozpietki plaskiej 3s 12r
przenoszenie ciezaru zza glowy przed siebie na lezaco 3s 12r
wyciskanie sztangi na plaskiej na waskim uchwycie

-przedramie gora sztanga 3s 20r / dol 3s 12r NIE ZROZUMIELEM

WTOREK 2-plecy ZA DUŻO ĆWICZEŃ , RÓWNIEŻ WYSTARCZYŁYBY 3
sciaganie przodem do siebie z lekkim odchylem w tyl 3s 12r
sciganie drazka za glowe 3s 12r
na siedzaca ciagniecie uchwytu do brzucha 3s 12r
z noga ugieta siagniecie jedna reka do siebie uchwytu 3s 12r
podnoszenie w przykucnieciu ciezaru do gory 3s 12r
lezenie na lawce skosnej na brzuchu i podciagnanie sztangi do brody 3s 12r

przedramie to samo co w PON PRZEDRAMIE WYSTARCZY RAZ W TYGODNIU , NAJLEPIEJ PRZY TRENINGU PLECY+BICEPS

SRODA -przerwa

CZWARTEK -3 BIC/TRIC ZA DUŻO ĆWICZEŃ , ZARÓWNO NA TRIC JAK I BIC WYSTARCZĄ PO 2 ĆWICZENIA I LEPIEJ TE GRUPY DODAĆ DO WIĘKSZYCH NP. TRIC + KLATKA , BIC +PLECY
---bic----
unoszenie dwoma rekoma sztangi w gore 3s 12r
skretne chantelkami 3s 12r
na siedzanco na nodze hantelkami 3s 12r
tak zwladny mlotek hantelki bokiem do gory 3 s 12r
y na takim stoliczku rece oparte i podnoszenie 3s 12r
unoszenie z uchwytem do gory sztangi 3s 12r
---tric---
wyciskanie zza glowy hatelkami 3s 12r
na lawce hantelkami do gory 3s 12r
wyciskanie francuskie 3s 12r
i nastojaco lub kucaca wyciskanie do tylu hantelkami 3s 12r

PIATEK 4-barki(grzbiet) GRZBIET TU JEST ZUPEŁNIE NIE POTRZEBNY NO I ZA DUŻO ĆWICZŃ STANDARDOWO :)

unoszenie sztangi za glowe do gory 3s 12r
unoszenie sztangi przed 3s 12r
i tak samo tylko hantelkami do gory przed 3s 12r
podnoszenie hantelkami do gory przed siebie 3s 12r
i tak samo tylko ze na sztandze przed soba 3s 12r
unoszenie bokiem hantli 3s 12r
-----grzbiet------
podnoszenie przed sztanga 3s 25 r
tylem 3s 12r
bokiem hantlami 3 s 20r

SOBOTA 5-nogi ZA WIELE
wyciskanie na siedzaco do gory nogami 4s 12r
na lezaco nogi w tyl 4s 12
wyciskanie ciezaru nogami do gory 4s 12r
przysiady z sztagna 4s 12r
ciezar nogami sciagany do siebie 4s 12r
i lydki podnoszenie stup do gory 4s 12 r

PRZEPRASZAM ZE TAK NAPSIALEM PO SWOJEMU ALE NIE ZNAM WASZYCH OKRESLEN PROCZ "FRANCUSKIE"ZALEZY MI NA MASIE DUZO MI OSOB MOWI ZE POCO ROBISZ KLATE DOLNA ITAKIE TAM ALBO POCO TYLE NA BICEPSA PROSZE O POMOC CO BYSCIE ODRZYCI;p A MOZE LACZYC A MOZE COS ODZUCIC I CZY Z SERIAMI OK CZY ZWIEKRZAC ZMIEJSZAC BARDZO WAS PRODZE Z GORY DZIEX I DAM TE SONGI:)

SONGÓW NIE CHCE )) NAJLEPIEJ GDYBYŚ CHYBA ZACZĄŁ TRENING CYKLICZNY Z MICHAILEM , WSZYSTKO OPISANE NA GÓRZE TEGO DZIALU , JAK NIE TO POCZYTAJ PODWIESZONY POST "FAQ" JAK SIĘ POSTARASZ TO ZNAJDZIESZ TAM LINK DO POSTU "PRZYKLADY TRENINGÓW". ALE PO PIERWSZE TO POWINIENEŚ TROCHE ODPOCZĄĆ OD TAKIEJ MĘKI , MINIMUM 2 TYGODNIE TRENINGU REGENERCYJNEGO - MOŻE BYĆ OBWODOWY ACT , LUB PRZERWA W TRENINGACH NA TEN CZAS.POTEM OD NOWA ALE JUŻ PRAWIDŁOWO.

bo kazdy jest tylko czlowiekiem




------------------------------

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
elo BRUTUS dziex za pomoc ale jakbys moglmi wlasnie wybrac bo oto mi chodzilo napkrzylad

PONIEDZIALEK 1-KLATA ZA DUŻO ĆWICZEŃ , WYSTARCZĄ 3 Z PROGRESJĄ CIĘŻARU
-PLASKA 3s-erie 12r-uchow
skosna gorna -3s 12r
skosna dolna 3 s 12r
rozpietki na skosnej gornej 3s 12r
tozpietki plaskiej 3s 12r
przenoszenie ciezaru zza glowy przed siebie na lezaco 3s 12r
wyciskanie sztangi na plaskiej na waskim uchwycie

napisalem se 3 progresje ale ktore???????? i tak samo z kolejnych dni bo nie moge se wziasc pierwszych trzech czyli klata plaska gorna dolna bo gdzie rozpietki uloz mi to bardzo cie prosze.... i ile serii dziex z gory a z tych grob nie wiem ocochodzi

bo kazdy jest tylko czlowiekiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Dostałeś linki do POWAZNEGO treningu, jeśli
Ci zalezy na efektach- trenuj z nami.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
MICHAIL przeczytales co ja ci napisalem ja nie wiem nie umiem sie tam polapac wiec mozesz chyba mi tak pomoc napisac mi to prosze cie...widziales co napisalem jak trnuje co bys z tego odzucil....? a co polaczyl i czy serie dobrze...? ok??dzieki

bo kazdy jest tylko czlowiekiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 698
Trenuj z nami cyklicznie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ej to tak samo jabys mial zlozyc silnik nie bedac mechanikiem ......? co z tego ze wiesz ze silnik jest w sacmochodze nie rozumiecie co ja pisze....?hmmmmmmmmmmmm bez urazy

bo kazdy jest tylko czlowiekiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 698
Sorry nikt nie ma czasu się rozpisywać. Na tym forum można znaleźć bardzo dobre niemal gotowe programy tren.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
JAK NIE TO ::

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj



_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PRZEDRAMIONA

Następny temat

pomozcie z powtorzeniami..

Wiecej