PONIEDZIALEK 1-KLATA
-PLASKA 3s-erie 12r-uchow
skosna gorna -3s 12r
skosna dolna 3 s 12r
rozpietki na skosnej gornej 3s 12r
tozpietki plaskiej 3s 12r
przenoszenie ciezaru zza glowy przed siebie na lezaco 3s 12r
wyciskanie sztangi na plaskiej na waskim uchwycie
-przedramie gora sztanga 3s 20r / dol 3s 12r
WTOREK 2-plecy
sciaganie przodem do siebie z lekkim odchylem w tyl 3s 12r
sciganie drazka za glowe 3s 12r
na siedzaca ciagniecie uchwytu do brzucha 3s 12r
z noga ugieta siagniecie jedna reka do siebie uchwytu 3s 12r
podnoszenie w przykucnieciu ciezaru do gory 3s 12r
lezenie na lawce skosnej na brzuchu i podciagnanie sztangi do brody 3s 12r
przedramie to samo co w PON
SRODA -przerwa
CZWARTEK -3 BIC/TRIC
---bic----
unoszenie dwoma rekoma sztangi w gore 3s 12r
skretne chantelkami 3s 12r
na siedzanco na nodze hantelkami 3s 12r
tak zwladny mlotek hantelki bokiem do gory 3 s 12r
y na takim stoliczku rece oparte i podnoszenie 3s 12r
unoszenie z uchwytem do gory sztangi 3s 12r
---tric---
wyciskanie zza glowy hatelkami 3s 12r
na lawce hantelkami do gory 3s 12r
wyciskanie francuskie 3s 12r
i nastojaco lub kucaca wyciskanie do tylu hantelkami 3s 12r
PIATEK 4-barki(grzbiet)
unoszenie sztangi za glowe do gory 3s 12r
unoszenie sztangi przed 3s 12r
i tak samo tylko hantelkami do gory przed 3s 12r
podnoszenie hantelkami do gory przed siebie 3s 12r
i tak samo tylko ze na sztandze przed soba 3s 12r
unoszenie bokiem hantli 3s 12r
-----grzbiet------
podnoszenie przed sztanga 3s 25 r
tylem 3s 12r
bokiem hantlami 3 s 20r
SOBOTA 5-nogi
wyciskanie na siedzaco do gory nogami 4s 12r
na lezaco nogi w tyl 4s 12
wyciskanie ciezaru nogami do gory 4s 12r
przysiady z sztagna 4s 12r
ciezar nogami sciagany do siebie 4s 12r
i lydki podnoszenie stup do gory 4s 12 r
PRZEPRASZAM ZE TAK NAPSIALEM PO SWOJEMU ALE NIE ZNAM WASZYCH OKRESLEN PROCZ "FRANCUSKIE"ZALEZY MI NA MASIE DUZO MI OSOB MOWI ZE POCO ROBISZ KLATE DOLNA ITAKIE TAM ALBO POCO TYLE NA BICEPSA PROSZE O POMOC CO BYSCIE ODRZYCI;p A MOZE LACZYC A MOZE COS ODZUCIC I CZY Z SERIAMI OK CZY ZWIEKRZAC ZMIEJSZAC BARDZO WAS PRODZE Z GORY DZIEX I DAM TE SONGI:)
bo kazdy jest tylko czlowiekiem