Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Ale super macie plany. Ja spróbuję męża wyciągnąć w weekend. Tylko musze znależć jakieś fajne miejsce, które nie tylko oferuje stok i sprzęt dla maluszków, ale również jakieś atrakcje "w środku", gdyby Młody się znudził.

białkę mogę polecić bo byłem i widziałem,
na kotelnicy masz taśmę dla najmniejszych, jest plac zabaw, czasami robią zamek lodowy, blisko jest lodowisko, a jak na powietrzu zabraknie trakcji to jest aquapark
tanio nie jest, ale blisko masz chociaż

No Kabo ja już dzisiaj sezon narciarski rozpocząłem . Dzisiaj po pracy Wisła Cieńków, ponad trzy godzinki na rozruszanie , fajnie bo jeszcze mało ludzi, ale od jutra się zacznie bo to początek ferii. Oczywiście pierwsza gleba zaliczona, ale było bajecznie , choć uważam ze drogo karnet 4 godziny 70 zł. Po powrocie do domku spanko no i o 21:00 trening. Nogi trochę zesztywniałe ale dałem radę, zobaczymy co będzie jutro

Trening piątek 11.01.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

00. Face pull z gumom - 24p
12p x 2s

1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 6p
- 70 kg, x 3p x 2s

2. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 36p
- 2 x 16 kg x 12p x 3s

3. Seria łączona - młotki, dipy - 3 obwodów
3a. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 24p
- 16 kg x 3s x 8p
3b. Pompki na poręczach - 24p
- 3s x 8p .
60 sek. przerwy i :
3c . Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 35p
- 10 kg x 35p

4. Przysiad ze sztanga na barkach - 30p
- 50 kg, x 5p
- 93 kg, x 5p x 5s - 75% T. Max
No muszę powiedzieć ze po nartach łatwo nie było

Brzuch
5. Kółko z kolan - 90p
- 3s x 20p
- 2s x 15p

Rozciąganie

W planie były rozpientki lub dipy ale myślę ze tym razem Ajazy mi to drobne odstępstwo wybaczy . Taki naładowany dzisiaj byłem że sobie "poszalałem" . Jutro kolejny trening. Jestem ciekaw jak nogi, czy dam radę chodzić po tym nartowaniu

Na koniec dwa filmiki. WL i kilka ćwiczeń które robię przed treningiem na rozruszanie barków. Trochę w innej kolejności niż na rozgrzewce ale to tylko tak żeby pokazać jakie "fikołki" na tej rozgrzewce robię.

WL




Rozgrzanie barków




Dzisiaj to na tyle, dzień mogę zaliczyć do bardzo udanych

Nie odrywaj barków w górnej fazie. Nie wyciskaj sztangi, odpychaj się od niej, plecy wbijaj w ławkę. Ale wiesz, to pierdoły już

OK, postaram się na następnym treningu zwrócić na to uwagę . Czy ten face pull z gumom ma tak wyglądać jak na tym filmie z rozgrzewki czy inaczej. Porządną gumę będę miał dopiero w przyszłym tygodniu.




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-01-12 00:28:40

Nie chcę Ci się wpitalać ale ta rozgrzewka trochę za dynamiczna wg mnie. Ja jak robię taką formę rozgrzewki wolę się skupić na dokładności ale to może tak mam przez ten obojczyk.
Co do face pull to ja zmieniłem sposób wykonania po obejrzeniu tego filmu.





Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2019-01-12 01:04:33

jsdolan - dobry jesteś w tym wywijaniu kijem!

Kicham na te niuanse w FP i nie robię go

Jurek sezon lato 2019 będzie należał do Ciebie



Jak dawkujesz



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-01-12 08:55:51

jsdolan5

No Kabo ja już dzisiaj sezon narciarski rozpocząłem . Dzisiaj po pracy Wisła Cieńków, ponad trzy godzinki na rozruszanie , fajnie bo jeszcze mało ludzi, ale od jutra się zacznie bo to początek ferii. Oczywiście pierwsza gleba zaliczona, ale było bajecznie , choć uważam ze drogo karnet 4 godziny 70 zł. Po powrocie do domku spanko no i o 21:00 trening. Nogi trochę zesztywniałe ale dałem radę, zobaczymy co będzie jutro

nie powiem - zazdroszczę, ja mam za daleko żeby nawet na weekend był sens jechać (chociaż 20 lat temu uważałem inaczej )
W Wiśle nigdy nie jeździłem, w Szczyrku za to i Korbielowie kilka razy i korci mnie żeby sprawdzić co Słowacy w Szczyrku poprawili. Na papierze wygląda to bardzo dobrze . Ale chyba poczekam z tym jak dzieci będą lepiej jeździły .

Co do facepull to wg mnie powinno być wyżej (łokcie wyżej, dłonie wyżej), bo tak to bardziej wiosłowanie w pozycji pionowej przypomina. Ale u Ciebie to ma chyba robić za ćwiczenie aktywujące pod WL, więc być może tak też jest ok .

Nie może być jak jest, Kabo ma rację. W tym ćwiczeniu chodzi o aktywację łopatek m.in., także ten...jak znajdę prawidłowe wykonanie to wrzucę.