Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Giaurnemo

jsdolan5

Giaurnemo

jsdolan5

Po siadach miały być jeszcze wykroki ale jakoś mi to umknęło

To się nazywa "młodzieńcze roztargnienie"

Albo kolega Alzheimer sie kłania

Dobrze,że nie Parkinson bo by hantle wypadały z rąk

Jeden ch**, czy wypadają, czy zapominasz, gdzie są

Jurek dzisiaj mija trzeci dzień Twojej nieobecności na forum



Ryzykujesz wypisaniem z forum


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-05-16 20:44:57

Zalatany jestem ledwo starcza mi czasu na trening a na forum tylko zerkam . Jakiś słaby tydzień mam spadek siły i wytrzymałości albo kwestia pogody albo wzrost wagi tak na mnie działa, albo zmęczenie materiału i przydało by sie juz jakieś odładowanie w każdym razie słabizna sie zrobiłem. Aż sie boję sobotniego treningu

Trening wtorek 14.05.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 32p
- 3s x 12p x 5kg,

00. Face pull z gumami - 24p
12p x 2s

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p
- 20 kg, x 10p
- 60 kg, x 5p
- 67,5 kg, x 4p
- 75 kg x 3p
- 82,5 kg x 2p
- 95 kg x 5p
- 95 kg x 6p – seria 5 + - słabo

2. Seria łączona wyciskanie sztangi wąsko, drążek
2a. wyciskanie sztangi wąsko - 33p
- 60 kg, x 8p x 1s
- 70 kg, x 6p x 1s
- 80 kg, x 4p x 1s
- 85 kg, x 5p - nie dałem rady zrobić po 6 powtórzeń
2b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 67 p
- 12p
- 12p
- 12p
- 11p
- 10p
- 10p

4. Przysiad ze sztanga na barkach - 32p
- 00 kg, x 10p
- 68 kg, x 8p
- 118 kg, x 8p
przerwa 25 sek
- 118 kg, x 3p
przerwa 25 sek
- 118 kg, x 3p

5. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p w 3 seriach na maxa około 90 sek przerwy miedzy seriami
- 78 kg x 20p
- 78 kg x 17p
- 78 kg x 13p

6. Kółko z kolan na maxa w 10min
- 114 p - gorzej niz poprzednio

Trening czwartek 16.05.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min ,
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p ,
- 3s x 15p ,
0b. "Kubany" hantlami - 36p ,
- 3s x 12p x 5kg ,
00. Face pull z gumami - 24p ,
12p x 2s ,

1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów
1a. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 37p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 6p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg x 5p
- 65 kg x 5p
- 75 kg x 1p x 6s ,
1b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 55 p ,
- 11s x 5p ,

2. OHP – 27p
- 35 kg, x 6p
- 40 kg, x 6p
- 45 kg, x 6p
- 50 kg, x 9p ,

3.Martwy ciąg -42p ,
- 98 kg, x 6p
- 108 kg, x 6p
- 118 kg, x 6p
- 130 kg, x 6p
- 117 kg, x 6p x 3s

4. Seria łączona Hip thrust, Plank - 4 obwody
4a Hip thrust - 40 p
- 40 kg, x 10p x 4s

4b. Plank na łokciach
- 4 x 40 sek ,


To na tyle. gorzej niż w zeszłym tygodniu, cięzary troche w góre, ale ogólnie czuje zmęczenie materiału i jakiś taki nieporadny jestem mimo że przybyło mi tylko około 4kg. Jak skończę test Iron Mass zarządzam głodówkę, musze zrzucić nadmiar kilogramów

Ostatni trening w tym tygodniu zrób tylko ławkę, siady, i do domu. Siady możesz zrobić lżej niż rozpisane. Na priv jutro albo w sobotę napiszę, co jest przyczyną i powiem, co można zrobić... tylko czy będziesz chciał słuchać..

Ajazy - jestem ciekaw Twoich spostrzeżeń . Ja naprawdę taki oporny jestem w przyjmowaniu uwag . W poniedziałek będziesz miał okazje mnie naprostować

Jezoo - Ja chcę taki kubek

Podciaganie w superseriach po 12-10 powtórzeń, 100 kółek, o ciężarach już nie wspomnę.

Niezła niemoc.
Wzrost wagi od supli?


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-05-17 08:22:27

jsdolan5

Jezoo - Ja chcę taki kubek

Kubek jak kubek ale co Jezzo z niego pije

jsdolan5

w każdym razie słabizna sie zrobiłem.

Jurek a byłeś kiedykolwiek silny

panteon

Podciaganie w superseriach po 12-10 powtórzeń, 100 kółek, o ciężarach już nie wspomnę.

Niezła niemoc.
Wzrost wagi od supli?

No bez jaj
Jak sama nazwa mówi - suplementy są jedynie dodatkiem do tego wzrostu wagi z codziennego jedzenia.