Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

No i zaczął sie październik nieuchronnie zbliża się zima, czas obejrzeć się za choinka na święta
30 września byliśmy z rodzinką u mojej mamy w Tychach na urodzinach . Tradycyjnie niestety znowu sie przejadłem ( jak tu nie jeść jak tam zawsze same specjały ). Wieczorem miałem zaplanowany trening ale byłem tak najedzony ze nie byłbym w stanie zrobić nawet rozgrzewki no i nasi grali o złoto w siatę a więc był pretekst żeby sie wymigać od treningu . Wczoraj zrobiłem sobie dzień z małą ilością jedzenia. Wpadły 2 kawy, sałatka warzywna ( kukurydza, pory, rzodkiewka, ogórek, ananas i łyżka oliwy ), jarmuż z kawałkiem łososia, jabłko, po treningu zmiksowane białko z mlekiem i banan. To tak jedna trzecia tego co zjadam normalnie w ciągu dnia, czułem się bardzo dobrze i lekko , dzisiaj podobne menu . W ciągu dnia porobiliśmy z zięciem kilka rzeczy przy domu do których potrzebnych jest dwóch chłopów ( trzeba korzystać bo w niedzielę zięciu znowu wyjeżdża na 3 tygodnie do pracy ), a wieczorem oczywiście trening .

Trening poniedziałek 1.10.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p

Ćwiczenie 5-3-1
2.Martwy ciąg - 30p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p
- 105 kg, x 5p
- 114 kg, x 5p - 65% T. Max
- 131 kg, x 5p - 75% T. Max
- 148 kg, x 5p - 85% T. Max

Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, cztery serie, naprzemiennie
3. Wznosy tułowia - 80p
- 4s x 20p
4. Skrętoskłony leżąc - 80p
- 4s x 20p

Plecy
6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło", podciąganie - 5 obwodów, przerwa między ćwiczeniami około 30 sek, miedzy obwodami 60 sek
6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 10s x 5p
6b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 70kg x 5s x 10p
6c. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p
- 10s x 5p

Rozciąganie

Teraz przede mną dwie nocki, dwa dni bez treningu siłowego a w czwartek w planie WL i kompleks sztangowy .


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-10-02 12:55:52

A jak tam stoisz z kółkiem na brzuch?
Zrobilem kilka serii po dluuugiej przerwie i zakwas jest konkretny.

panteon

A jak tam stoisz z kółkiem na brzuch?
Zrobilem kilka serii po dluuugiej przerwie i zakwas jest konkretny.

Kółko robię co drugi trening

Ćwiczenia na brzuch
3. Seria łączona - kółko, spięcia -
3a. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p

Jak na razie tylko z kolan ale od nowego cyklu będzie tez ze stójki

jsdolan - jak masz przyrządzony ten jarmuż?

ja za tydzień na Tychy na wesele kolegi ;) no z Poznania mam kawałek ;)

Trochę gonitwy przez parę ostatnich dni, dodatkowo jakies choróbsko sie koło mnie pęta ale walczę z nim skutecznie . Nie miałem czasu zeby cos poczytać i popisac na forum jedynie zerkałem trochę na telefonie.

Ojan - Jarmuż to moje dziewczyny robią. Ten ostatni to akurat był taki podgotowany z zalewą w ziołach. Ale można tez obtoczyć w jajku i tartej bułce zrobić taki podsmażany na patelni. Albo po prostu posiekać i zrobić z innymi warzywami jako sałatkę co tez często czynię .

Sobote i niedzielę miałem być na FIT LIFE EXPO Katowice 2018 niestety impreza została odwołana . Organizacja zajęła się jakaś firma kogucik i impreza upadla . Całe szczęście ze dostałem zwrot za bilety ale jest cała masa ludzi która do tej pory pieniędzy nie odzyskała a dodatkowo przepadły im pieniądze za rezerwację noclegów. Całe szczęście ze udał się uratować IFBB DIAMOND CUP Katowice 2018 zawody kulturystyczne które miały sie odbywać w ramach FIT LIFE EXPO i tu wielki szacunek za przedsiębiorczość dla Klubu Sportowego OLIMP Zabrze który podjął się szybkiej organizacji tej imprezy, znalazł świetną lokalizację w Domu Muzyki i Tańca w Zabrzu i ściągnął tam jeszcze część wystawców z FIT LIFE EXPO. Tak że zapowiada się fajna impreza .

https://www.facebook.com/search/top/?q=diamond cup katowice

Ja wybieram się z młodsza córą . Jakby sie ktoś z Was tez się wybierał to dajcie znać, na pewno będe w sobotę.


Po dwóch dniach przerwy w treningach ( nocne dwunastki ) wczoraj dzień treningowy

Trening czwartek 4.10.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2. Wyciskanie sztangi leżąc - 28p
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 63 kg, x 5p - 65% T. Max
- 73 kg, x 5p - 75% T. Max
- 83 kg, x 8p - 85% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
3. Seria łączona - kółko, spięcia -
3a. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p
4. Kompleks sztangowy - 5 obwodów,
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 30p
- 40kg x 6p x 5s
- Wyciskanie żołnierskie - 30p
- 40kg x 6p x 5s
. -Przysiad ze sztangą na barkach - 30p
- 40kg x 6p x 5s
-Martwy ciąg na prostych nogach - 30p
- 40kg x 6p x 5s
- Wiosło sztangą nachwyt - 30p
- 40kg x 6p x 5s
Dodatkowo zważywszy na to ze miałem 2 dni laby i dużo energii

5. Seria łaczona - biceps triceps - 5 obwodów, minuta przerwy miedzy obwodami
- Pompki na poręczach - 30p
- 5s x 6p
- Podciąganie na drążku podchwyt - 30p
- 5s x 6p
-. Pompki na uchwytach - 30p
- 5s x 6p
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt stojac - 30p
- 28kg x 5s x 6p
Rozciąganie



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-10-05 14:06:23

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-10-05 14:07:02

jsdolan5

Ale można tez obtoczyć w jajku i tartej bułce zrobić taki podsmażany na patelni. ]

nie idźcie tą droga bo błądzicie

jsdolan5

Albo po prostu posiekać i zrobić z innymi warzywami jako sałatkę co tez często czynię .]

approved

Jsdolan - dzięki. Będę dodawać do jajecznicy. (spróbuję)
Na razie gotowałem w wodzie i to nawet bez soli - zjadłem ale nie było smaczne

Wersja hard core!
Już smaczniej na surowo

panteon

Wersja hard core!
Już smaczniej na surowo

A próbowałeś?
Ja próbowałem i mogłem wcisnąć jedynie jedną łodyżkę