Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Zdrowia!

jsdolan5

Miałem dzisiaj jechać na swoje rancz nad morze, ale z powodu wielu niezależnych od siebie czynników tegoroczny urlop spędzę u siebie, ale za to z wnukami .

Bardzo rozsądna decyzja a i wnuki skorzystają

Nad morzem nic nowego godnego uwagi nie ma... a takie to wnuki to nowinki każdego dnia, ba czasami - kazdej godziny.

Dzień dobry w ten piękny słoneczny dzień

jsdolan5

Dzień dobry w ten piękny słoneczny dzień

Dzień dobry Jurek
U mnie pochmurno
Ale pogoda ducha jest ok
Pozdrawiam.

Paatik

Nad morzem nic nowego godnego uwagi nie ma... a takie to wnuki to nowinki każdego dnia, ba czasami - kazdej godziny.

Nad morzem to na razie dużo deszczu

No to koniec lenistwa . Tydzień bezczynności zupełnie wystarczy, nie robiłem nic oprócz lekkiej gimnastyki i jakiegoś tam rechabu. Dzisiaj leciutki trening rozruchowy a od jutra zaczynam jeszcze raz cykl rozpoczęty przed zabiegiem.

Trening rozruchowy - przerwy między seriami 1 min. między ćwiczeniami 2 min
Niedziela 12.07..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Ćwiczenia z gumami - 3 obwody
- 6 ćwiczeń po 10p x 3 obw

2.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 75p
- 50 kg, x 25p
- 50 kg, x 15p x 2s
- 50 kg, x 10p x 2s

3. Podciąganie na drążku nachwyt - 70p
- 2,3,4,3,2 - nachwyt
- 2,3,4,3,2 - chwyt młotkowy
- 2,3,4,3,2 - podchwyt
- 2,3,4,3,2 - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt )
- 2,3,4,3,2 - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt )
przerwa między powtórzeniami 30s, 60s między seriami )

4. Siady - 100 p
- 50 kg x 25p
- 50 kg x 15p x 2s
- 50 kg x 10p x 3s
- 50 kg x 5p x 3s

5. Brzuch
- Kółko z kolan - 60p
- 15p x 4s

Od jutra jedziemy pełną parą

jsdolan5

Od jutra jedziemy pełną parą

I tak ma być
Jurek pamiętaj, że jesteś monitorowany

Jurek przestań się wygłupiać

Giaurnemo

Jurek przestań się wygłupiać