Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Tydzień dosyć chaotyczny , nieplanowane wyjazdy , nieoczekiwane obowiązki rodzinne ( rodzice i teściowa ) no i praca. Ale czas na trening jakoś wygospodarowałem

WTOREK wieczorem
„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 4
Wtorek 01.09..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska do deski 10 cm – 39 p
- 30 kg, x 3p
- 50 kg, x 3p
- 70 kg, x 3p
- 80 kg, x 3p
- 90 kg, x 3p
- 95 kg, x 3p
- 102,5 kg, x 3p
- 107,5 kg, x 3p
- 81 kg, x 5p x 3s

2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 50 p
- 27,5 kg, x 10p x 5s

3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 50p
- 60 kg, x 10p
- 65 kg, x 10p
- 70 kg, x 10p
- 72,5 kg, x 10p
- 75 kg, x 10p

4. Unoszenie talerza przed sobą – 50p
- 10 kg x 43p x 1s
- 10 kg x 8p x 1s

tradycyjnie
5. Kółko z kolan -50p
- 25p x 2s

Środa i czwartek brak czasu i nocna zmiana ( od 19 do 7 ) dlatego tylko 2 sesje po 30 min gimnastyki fizjo


PIĄTEK wieczorem
„ Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 4
Piątek 04.09..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangielek leżąc ławka minimalny skos -42 p
- 12 kg, x 10p - rozgrzewkowo
- 30 kg, x 8p x 4s
Ajazy no jakoś dałem radę z zarzutem

2. Ściągania do klatki wyciąg górny - 60p
- 30 kg, x 12p x 1s
- 40 kg, x 12p x 1s
- 45kg x 12p x 1s
- 47,5kg x 12p x 1s
- 50 kg, x 12p x 1s

3. Seria łączona ( triceps, biceps )
3a. Wyciąg górny puzdown - 36p
- 25 kg x 12p
- 30 kg x 12p
- 32,5 kg x 12p
3b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 76p
- 14 kg x 12p x 3s
- 2 minuty przerwy i
- 5 kg x 40p

4. Face pull gumą - 30p - guma fioletowa 17 - 26 kg
- 15p x 2s

5. Przysiad ze sztanga na barkach - 150p
- 50 x 10p x 15s

no i
6. Kółko z kolan - 60p
- 25p x 1s
- 20p x 1s
- 15p x 1s

Dzisiaj pod wieczór ostatni trening w tym tygodniu, a teraz idę z zoną na spacerek





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-09-06 22:09:18

Wczoraj przyjemny spacerek a wieczorem trochę potrenowane

„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 4
Niedziela 06.09..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc + gumy, ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s - 27 p
- rozstaw dłoni normalny ok. 64cm
- 65 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm
- 65 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm
- 65 kg, x 3p x 3s
Gumy czerwone 7 – 16 kg, podwójnie przeplecione

2.OHP siedząc – 50 p
- 50 kg, x 10p x 5s

3. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 11p x 1s
- 10p x 1s
- 9p x1s

4. Szruksy siedząc - hantle – 28p
- 30 kg x 12p x 2s

jak zwykle kółeczko
5. Kółko z kolan -50p
- 20p x 1s
- 15p x 2s

Krótko ale treściwie

a tak mi się wyciskało, wiem szału nie ma, ale powolutku, powolutku do przodu

WL z gumami 65 kg - chwyt normalny





WL z gumami 65 kg - chwyt wąski




WL z gumami 65 kg - chwyt szeroki

WTOREK wieczorem po pracy trochę potrenowałem
„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 5
Wtorek 08.09..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska do deski 10 cm – 44 p
- 30 kg, x 10p
- 50 kg, x 3p
- 60 kg, x 3p
- 70 kg, x 3p
- 80 kg, x 3p
- 90 kg, x 1p
- 100 kg, x 1p
- 105 kg, x 1p
- 110 kg, x 1p
- 115 kg, x 1p
- 120 kg, x 1p
- 122,5 kg, x 1p
- 92 kg, x 5p x 3s

2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 44 p
- 10 kg, x 12p x 1s
- 30 kg, x 8p x 4s

3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 50p
- 60 kg, x 10p
- 65 kg, x 10p
- 70 kg, x 10p
- 72,5 kg, x 10p
- 75 kg, x 10p

4. Unoszenie talerza przed sobą – 50p
- 10 kg x 50p x 1s

5.Rozciaganie gum - 100p
- 20p x 5s - różne gumy

jak zwykle
6. Kółko z kolan -50p
- 20p x 1s
- 15p x 2s

WL do deski 120kg




WL do deski 122,5kg




No i to tyle by było na dzisiaj, jutro tez jest dzień

Ta siła to chyba już się powoli znajduje... A jakie wypiski profesjonalne - nie to co u innych co siłę już dawno znaleźli, a teraz ją rozcieńczają kręcąc pedałami:)
Za chwilę trzeba będzie zmienić motto na np. "Zawstydzić Jawora":)

Ładne treningi. W dobie covida taka domowa siłka to skarb..

Paatik

Ta siła to chyba już się powoli znajduje... A jakie wypiski profesjonalne - nie to co u innych co siłę już dawno znaleźli, a teraz ją rozcieńczają kręcąc pedałami:)
Za chwilę trzeba będzie zmienić motto na np. "Zawstydzić Jawora":)

Jesteśmy tak silni jak nasze najsłabsze ogniwo ,
Tak jak już kiedyś napisałem ,najlepiej wychodzi mi brydż sportowy ,podkreślam sportowy , a rozcieńczam tą umiejętność na siłce i trenażerze
Nie zawstydzę się gdy Jurek wyciśnie np.150kg --tylko pogratuluję życząc 160kg


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-09-09 11:12:55

Ależ nikt nie życzył Ci bycia zawstydzonym, tylko raczej mobilizowałam jsdolana:)
I Ciebie przy okazji ciutek też...

Tsu - dla mnie domowa siłownia to jedyna opcja żeby regularnie trenować, mam tu wszystko czego potrzebuję. W najbliższej okolicy nie ma żadnej siłowni która zapewniła by mi lepszy komfort ćwiczenia niż mam u siebie. Na filmikach jest tylko połowa mojej jaskini z drugiej strony mam stanowisko do siadów, ohp, dipów, wyciąg górny, biórko z komputerem i muzyką jaką lubię . Więcej mi nic nie potrzeba

Patik - to prawda siła powoli wraca ale czuję ze to jeszcze nie jest to. Za jakis czas motto treningu na pewno sie zmieni ale prędzej będzie to "Być jak Jawor" Marek był i jest moim idolem i przykładem do naśladowanie i jakbym miał przyjemność trenować z nim to moje postepy były by na pewno wieksze .
Na każdym treningu gdzies tam z tyłu głowy czuje wsparcie Jawora i Ajazego Panowie dziękuję wam

ja tam słyszę : TO NIE SA ZAWODY przypominam !!

Jurek aleś laurkę ułożył ,
Chyba muszę trochę mocniej potrenować i poprzeczkę Tobie podnieść