Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Giaurnemo

jsdolan5

Dzisiaj po treningu żona zrobiła mi zdjęcie moich plecków na zakończenie testy High Kick 2.0. Jak by wyciąć ten cały tłuszczyk to by to wcale źle nie wyglądało

No właśnie "Jak by wyciąć ten cały tłuszczyk to by to wcale źle nie wyglądało"
Jak mało potrzeba. Czy......... jak dużo
Jak na razie to celujesz w sylwetkę Zbyszko Cyganiewicza







Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-03-12 07:57:18

Nooooo, to zacne porównanie . Żeby jeszcze taka sama siła była

Dzisiaj po pracy

Szesnasty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko na uchwytach
- 4s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 67 kg, x 5p -.65% T. Max
- 77 kg, x 5p - 75% T. Max
- 87 kg, x 5p - 85% T. Max

Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
- 5s x 6p
Kółko z kolan
- 1s x 20p

Superset na uda
Przysiady ze sztangą na barkach
- 48 kg, x 5p x 1s
- 85 kg, x 5p x 5s
Martwy ciąg na prostych nogach
- 58 kg, x 5p x 1s
- 88 kg, x 10p x 2s
- 78 kg, x 10p x 3s
Myślałem że mnie ten super set zabije . Ale Masti wymyślił . a na powaznie była to pierwsza próba daje porządnie popalić ten superset w MC musiałem zmniejszyć ciężar bo nie dawałem rady . Przerwy też ponad 3 minuty, bo kondycyjnie siadałem i myślałem ze mi serducho wyskoczy

Po pieciu minutach odpoczynku
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
- 55kg x 25p x 4s
Ćwiczenie na plecy
Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-4
2-3-4-4
2-3-4-4
2-3-4-4

Rozciaganie

Tyle na dziś. Jutro kolejny trening a tam 2 super sety
No i jeszcze filmik z pierwszej serii super setu na uda







Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-14 00:46:15

film niedostępny


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-14 10:52:55

kabo9

film niedostępny



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-14 10:52:55

Już dostępny

Z planowanych treningów niestety nic nie wyszło . Dwa dni nieróbstwa, no może nie tak do końca bo korzystając z ładnej pogody sprzątałem podwórko i układałem zamówione drewno kominkowe na przyszły sezon, plus dwa godzinne spacery z psem w szybkim tempie . Kolo godziny 18:00 byłem juz tak padnięty po tych skłonach, "spacerach farmera",marszach i innych wygibasach i tak mnie bolały wszystkie mięśnie że na samą myśl o treningu czułem niedowład . Dlatego cieszę się ze dzisiaj deszczowo, wieczorem trening .

Panteon coś specjalnie dla Ciebie . Ja zamierzam miedzy innymi coś takiego robić od maja, no oczywiście nie wszystko naraz, ale powoli .





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-16 14:07:57

Wow Super Na filmiku wygląda lekko i przyjemnie, w praktyce pewnie bardzo trudne, ale podoba mi się. Też zacznę robić.

No fajne wszystko, ale zatrzymuję się na poziomie podstawowym (czyli "2" z filmu).
I tak dużo na swoje barki wziąłem

Jak dojadę do pompek z 30s przerwy, to jeszcze będę musiał w seriach dokładać powtórzeń.
Czy ten program Wycwiela ma swój koniec??

Na razie nie kombinuję, ale filmiki zawsze warto pooglądać Będzie "na zaś"

Viki

Wow Super Na filmiku wygląda lekko i przyjemnie, w praktyce pewnie bardzo trudne, ale podoba mi się. Też zacznę robić.

Tez mówię ze pompki są super . Nie wyobrażam sobie treningu bez pompek . Robię je zawsze na początku i rozpisuję z lenistwa jako szeroko i wąsko ale sa rózne w miarę moich skromnych możliwości. W tej chwili dążę do pompek na jednej ręce, myślę ze jeszcze trochę i będę robił

Pewnie znowu nas tu zaskoczysz

Od razu na jednej ręce i jednej nodze!

Fajne!!!! można urozmaicić pompkowe treningi.