Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

No i trochę sobie poćwiczyłem

Rozgrzewka
Rowerek 5 min
Jakieś tam rozciągania, skłony i.t.p. według możliwości

Przysiady ze sztangą na karku ( ciężko to było utrzymać ale jakoś dałem radę)
Przysiady ze sztanga na barkach
- 60kg x 1s x 5p
- 80kg x 1s x 5p
- 100kg x 5s x 5p

Uginanie nóg w leżeniu na ławce przodem
- 20 kg x 1s x 5p
- 30 kg x 1s x 5p
- 40 kg x 5s x 10p


Uginanie nóg w siedzeniu na ławce
- 20 kg x 1s x 5p
- 40 kg x 5s x 10p

Na koniec rozciąganie no i próby rozruszania lewego barku. Myślę ze jest mimo wszystko coraz lepiej . Trening jednak robiłem bez specjalnego entuzjazmu. Po treningu słuchaliśmy z żoną listy przebojów Trójki i graliśmy w kości . Sromotnie przegrałem dwa razy . Czuję niedosyt . Idę spać. Dobranoc

jsdolan5

Na koniec rozciąganie no i próby rozruszania lewego barku. Myślę ze jest mimo wszystko coraz lepiej . Trening jednak robiłem bez specjalnego entuzjazmu. Po treningu słuchaliśmy z żoną listy przebojów Trójki i graliśmy w kości . Sromotnie przegrałem dwa razy . Czuję niedosyt . Idę spać. Dobranoc

W dzisiejszych czasach kobiety nie mają żadnej litości.

Potrzebujemy aby ktoś nas przytulił, a nie bezlitośnie ogrywał.

Od przytulania jest mężczyzna!
Mężczyzna nie potrzebuje litości od nikogo.

Sądzę, że te przegrane to była zagrywka taktyczna! Kto nie ma szczęścia w grze ten ma je w miłości!
Świadczą o tym słowa: "czuję niedosyt" i życzenie dobrej nocy.

ojan

Od przytulania jest mężczyzna!
Mężczyzna nie potrzebuje litości od nikogo.

Sądzę, że te przegrane to była zagrywka taktyczna! Kto nie ma szczęścia w grze ten ma je w miłości!
Świadczą o tym słowa: "czuję niedosyt" i życzenie dobrej nocy.

He,he . Szacunek Janie, to sie nazywa życiowa mądrość i doświadczenie . Po dzisiejszej nocy nawet bark prawie przestał mnie boleć


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-08 12:36:20

Parę dni mnie na forum nie było, nocne zmiany i burze dały mi trochę w kość, musiałem swoje odespać . Treningi przez ten czas z powodu barku leciutki, tylko rozciągania, gimnastyka ogólna i brzuch. Dzisiaj po tygodniu obijania się pierwszy trening siłowy ale tez raczej zachowawczo . Jest to właściwie powielenia treningu z zeszłej środy tylko lżej.

Czwarty dzień treningu 5/3/1 - 6 tura po raz drugi
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

"Kubany" hantlami
3s x 15p x 3kg,

Pompki szeroki rozstaw dłoni
- 4s x 15p

Ćwiczenia 5-3-1

Wyciskanie sztangi stojąc -
26 kg x 5p
30 kg x 5p
35 kg x 5p
39 kg x 3p
45 kg x 3p
50 kg x 5p
42 kg x 8p - 75% M.T.

Martwy ciąg -
- 55kg x 5p,
- 70kg x 5p,
- 85kg x 3p,
- 101kg x 3p,
- 116kg x 3p,
- 130kg x 5p,
- 109kg x 8p, - 75% M.T.


Pozostałe ćwiczenia (asysty)

Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc
3kg x 12p x 1s
6 kg x 12p x 3s
3kg x 25p x 1s

Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia
3kg x 12p x 1s
6 kg x 12p x 1s
3 kg x 30p x 3s

Rozpiętki sztangielkami leżąc
10kg x 12p x 1s
17,5 kg x 10p x 3s
3kg x 25p x 1s

Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach
28 kg x 30 p x 1s
50 kg x 20 p x 2s
50 kg x 15 p x 2s

Rozciąganie


Tyle na dziś . Mam nadzieję ze się jutro nie okaże że znowu mi bark wysiadł .

Nie chcę być złym prorokiem, ale jutro odczujesz problemy z barkiem.
Za krótka przerwa, a barki zaatakowałeś konkretnie

_Szajba_

Nie chcę być złym prorokiem, ale jutro odczujesz problemy z barkiem.
Za krótka przerwa, a barki zaatakowałeś konkretnie

Barki OK . Co prawda wyraźnie czuję że je mam ale ból jest taki jak w innych mięśniach po treningu, no może ten lewy czuję mocniej . Wczoraj przed treningiem rozgrzałem i rozruszałem barki bardziej niż zwykle a po treningu rozciągnąłem je porządnie i rozmasowałem. Może tak trzeba robić zawsze. No i ciężar nie był duży . Dzisiejszą noc miałem właściwie nie przespaną, zasnąłem po 2:00 a do pracy wstawałem o 5:15 dlatego dzisiaj tylko lekko brzuch.

Jak zawsze
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp

Kółko ze stania -
5s x 5p

Wznosy tułowia ze sztangą
16 kg x 5s x 10p

Plank na łokciach
5s x 60 sek

Skłony tułowia na skośnej ławce
5s x 10p

Skłony boczne z hantlą
17,5 kg x 5s x 15p na każdą stronę

Tyle na dziś . Coś przegryzę i idę spać, jutro na rano do pracy

jsdolan5

_Szajba_

Nie chcę być złym prorokiem, ale jutro odczujesz problemy z barkiem.
Za krótka przerwa, a barki zaatakowałeś konkretnie

Barki OK . Co prawda wyraźnie czuję że je mam ale ból jest taki jak w innych mięśniach po treningu, no może ten lewy czuję mocniej .

Nie chcę być złym prorokiem, ale nie chwal dnia przed zachodem słońca. Jutro odczujesz problemy z barkiem w dwójnasób

Ale go straszysz
Ciężar był mały a i powtórzeń nie było za wiele.
Sam robiłbym o kilka więcej (może)

ojan

Ale go straszysz
Ciężar był mały a i powtórzeń nie było za wiele.
Sam robiłbym o kilka więcej (może)