Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Kabo - dziękuję , mam nadzieje ze w styczniu uda mi sie te badania załatwić. mam duży pakiet w Luxmedzie prawie wszystkie badania za darmo .

Marku - czasy kiedy sie wchodziło pod górę żeby zjechać na nartach to zamierzchła przeszłość. To tak jakbym Ci powiedział żebyś wziął swoja "kolarkę" na plecy i uprawiał spacering . Myślę że 6 - 7 godzin nartowania do tego 5 - 8 km chodzenia ( pod wyciag w ramach rozgrzewki chodzimy kilometr piechotą ) i tak robią swoje szczególnie ze sie nie obżeram . Chociaz dzisiaj z wnukiem sobie trochę pofolgowaliśmy, oscypek z boczkiem z grilla razy dwa a późnym popołudniem szarlotka na ciepło z bita śmietaną . Od poniedziałku zakaz frykasów .
A taki widoczek dzisiaj w kierunku Jaworzyny Krynickiej

Pkt 2. "Zrzucić zbędny balast - planowane zejście na 85 kg, to będzie mój kolejny wielki sukces"




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-01-03 09:08:38

Oscypek z grilla Uwielbiam

Widzę, że śnieg jest. My planujemy właśnie jednodniowy wypad gdzieś w góry w poszukiwaniu zimy

Do badań to jeszcze chyba markerów stanu zapalnego zabrakło - CRP i OB (albo ja ślepa jestem, co się zdarza często

fakt można dodać, ja zwykle tych badań nie robię w ramach profilaktyki, ale jak szukam czegoś, dlatego chyba pominąłem

Jurek o nartach już zapomnij ,pora odkurzyć siłownię

No to koniec obijania się, nowy rok na siłowni czas zacząć.
Wystartowałem co prawda 6 stycznia z braku czasu wpis robię dopiero dzisiaj.
Trochę obolały i odwykły od ławki po tym lenistwie nartowym jestem, ale trening poszedł w miarę dobrze.

Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 8
Wtorek 06.01..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull gumami - 30p
- 3s x 10p,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 56 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p
- 67,5 kg, x 4p
- 75 kg, x 3p
- 85 kg, x 4p x 5s

2a. W przerwach między seriami rozciąganie gum - 100p
- 10s x 10p

3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 32p
- 60 kg, x 8p
- 62,5 kg, x 8p
- 65 kg, x 8p
- 67,5 kg, x 8p

4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 48p
- 6s x 8p

5. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p

Było fajnie, lubię "dźwigać"


Trening nie siłowy
Wtorek 07.01..2020
- Ćwiczenia rozciągające – ok. 20 min
- Rower stacjonarny – 25 min
- Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p

Tak jak zapowiadałem, od poniedziałku walka z nadmiarem tłuszczu, odstającym brzuchem, redukcja wagi. Startuję z poziomu 93,9 kg ( waga z przed treningu 6 stycznia ) planowane zejście do poziomu 85 – 86 kg do czerwca, z założeniem jak najmniejszej utraty mięśni i siły . Jak na razie nie robię żadnych drastycznych cięć w odżywianiu na początek zero słodyczy ( żegnajcie serniczki, pierniczki i inne takie dobre ) i koniec z wieczornym podjadaniem. Nie będę ważył produktów czy liczył kalorii bo jakieś pojęcie o diecie mam i takie podstawowe kalkulacje sobie już zrobiłem. Zobaczę jakie efekty będą po miesiącu i wtedy ewentualnie przeprowadzę większe zmiany .




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-01-08 11:12:08

Spełnienia zamierzeń i mało bólu życzę.

Jurek jak to bez drastycznych cięć rezygnacja z serniczków,jabłeczników to są właśnie drastyczne cięcia

jsdolan5

Zobaczę jakie efekty będą po miesiącu i wtedy ewentualnie przeprowadzę większe zmiany .






Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-01-08 11:12:08

Ale jak zobaczysz, z ważysz się zmierzysz po miesiącu a co jak się okaże że będziesz ważył więcej albo tyle samo ?
Miesiąc redukcji zmarnowany mimo wyrzeczeń

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-01-08 11:48:50